Тренировочный дыбр

[rempi]

Недавно я нашел в интернете удобную программу для конвертирования поларовских файлов в гарминовские и решил попробовать выложить все свои недельные тренировки в Страву и написать про них пост. Раньше я пользовался другой программой которая работает только если есть файл .gpx, то есть если я бегал на улице с GPSом. А поскольку я много занимаюсь в

Comments

[7jupiter7]

А зачем беговая дорожка, если есть возможность тренироваться
на улице?

[rempi]

Потому что половину тренировок пытаюсь делать в горки с большим набором высоты. На улице конечно можно, но до гор надо ехать и по ним полпути бежишь вверх, а полпути вниз. А бег с горки травматичен, особенно когда объемы большие. Приходится вот такой компромисс использовать.

[hebtpuk]

Я б не согласилась с травматичностью бега с горки, умение быстро бегать очень длинные даунхилы выиграло не один ультразабег. Ну а меня так вообще спасает, тк я слабый апхиллер. К счастью 95% забегов заканчивается даунхиллом.

[rempi]

Я не вижу противоречия. Конечно надо уметь бегать спуски, это и полезная тренировка, и способ пробежать забег побыстрее. Но они и травматичные. Когда набираешь базовые объемы, я считаю надо выбирать наименее травматичные варианты тренировки. К Бостону в прошлом году я вообще чуть ли не половину времени на кардиотренажерах провел, крутил эллипс, велостанок и греб.

[hebtpuk]

Хз, у меня травм на даунхилах еще не было, ттт, и вообще я люблю спуски, все время б только их и бегала. Почему ты считаешь, что они как то особо травматичнее бега по плоскому? Мне кажется от плоского быстрого бега проще повредиться, по крайней мере у меня хамстринг болеть начал от подготовки к марафону.

[rempi]

В принципе, есть две основные причины:
1. Ты бежишь под гору быстрее чем можешь по плоскачу, т.е. организм может быть не готов выдерживать такие нагрузки такое время. Т.е. сердце и легкие справятся без проблем, а вот связки и суставы пойдут в разнос.
2. На каждом шаге ты дополнительно пролетаешь вниз, скажем если ты бежишь 8:00/миля с каденсом 90 под горку 5%, длина шага 112 см, ты опускаешься на ~6 см сверх положенного. Нормальные колебания ЦМТ для бегуна - 10-15 см, ты к ним добавишь еще 6 см, т.е. удар при приземлении будет раза в 1.5 сильнее. Даже если за счет хорошей техники спуска у тебя меньше колебания ЦМТ, ты все равно получишь эти дополнительные 6 см, что в общем то дофига.
У меня был опыт спуска длиной в ~20 миль - болело хуже чем после 6-часового бега по кругу.

[hebtpuk]

Ты так умно пишешь, что мне и возразить нечего. Прямо скажу, 20тимильных даунхиллов в жизни не видела. Это фантастика какая-то ;) Бегала наверное 5ти мильный даунхил самое большое.

[rempi]

Вот он, родимый: http://rempi.livejournal.com/14659.html
Там конечно не очень крутой спуск, но в принципе и 1-2% хватает, если долго бежишь.

[hebtpuk]

Да, это наверное тяжко. Я все же обычно бегаю вверх-вниз, а не все время вниз. Мышцы разные работают, поэтому с горки воспринимается как отдых.