Еще о валиках и импровизации
В развитие темы упражнений Фукуцудзи, которые мы обсуждали с Ал murmuressa: несколько вечеров упражнялась на валиках разной высоты. За вдохновение нужно поблагодарить Александру gory_v_snegu, которая напомнила мне о многообещающем девайсе:
Продается под названием "роллер массажный" - grid (рифленый) или foam (гладкий, из пены, как кирпичи для йоги).
Вот вариант с буржуйского сайта чуть меньше, такого я у нас в продаже не видела, хотя для некоторых вещей он был бы удобней:
Александра хвалит :)
Я с бОльшим интересом гляжу пока на валик из пены, но будет видно на месте. Пока не доехала и не купила, но по холодной погоде и северному ветру (вдобавок к моим нулевым биоритмам) слегка разломалась, так что решила чиниться. Имеющимися средствами. Для этого пару дней в вечернюю тренировку лежала на мягком валике из одеяла, точнее последовательно на двух. Первый по высоте ближе к "тубусу" под парнишкой на второй фотке:) Это примерно высота, которую рекомендует Фукуцудзи. Лежала я, правда, боком - подложив в районе талии. И разок, кажется, даже так спала. Затем одну тренировку на такой же высоте несколько минут повалялась на спине (точно под пупком, как советует Фукуцудзи). Оказалось, слегка перестаралась: на следующий день мелкие мышцы зоны натруженно ныли. Правда, позвоночник после таких упражнений хорошо себя чувствует, и грудная клетка лучшеет, что мне и было важно. Тем не менее, я подумала, что надо немного изменить угол, и скатала валик потолще. Лежала на спине в той же позиции. Для грудной клетки такая высота мне даже больше нравится.
Затем начались приключения, и дальше речь весьма о женском. В духе импровизации, поймала побуждение: а почему бы не сдвинуть валик под крестец и не поделать с помощью пояса мягкой тоники для нижнего пресса и тазового дна.
Пояс, кстати, ценнейший из пропсов (пример слева). А в тему замечу, что упражнение у стены на валике, которое мы уже обсуждали (картинка справа), с поясом делать очень удобно: петля из пояса выполняет роль стены - опоры для ног.
Причем удобно то, что эта опора динамическая. Если не ловить баланс, как девушка слева, а прочно лежать спиной на полу, поддерживая поясом ноги, то можно менять их угол и тем самым очень щадяще тонировать нижний пресс. Ноги можно, конечно, держать и напряжением мышц, тогда это силовуха (статика). А можно расслабляться и дозировать напряжение, помогая прессу поясом (т.е. руками). В этой позе мышцам тазового дна положено ликвидировать поясничный прогиб и разворачивать таз вверх. Опять же, если это силовая статика или кач. Чтобы упражнение стало из силового тонизирующим, мы и кладем под копчик валик. Таз слегка разворачивается вверх, усилие мышц нужно меньше. Вот силовой вариант на лавке с верхним положением ног, хорошо видно положение таза:
Нижнее положение ног (прогиба в пояснице там всё равно нет):
(Мда, и пора уже делать свои фото...)
Как бы там ни было, я медитировала, мягко или посильнее нагружая пресс и таз, наблюдала игру ощущений от смены напряжения, расслабления и тонуса, ища оптимум. Что уже само неплохо как опыт. Однако опыт оказался еще более неожиданным: в какой-то момент я поняла, что - матка сокращается и начинаются дни. Вот прямо так. Единственный первый раз я точно прочувствовала момент начала. Причем я совершенно ясно поняла, что кровь пойдет, видимо, во сне, ближе к утру (так и случилось). Интуитивное знание до сих пор мне непривычно, даже удивительно, но это несомненно приятное чувство.
Продается под названием "роллер массажный" - grid (рифленый) или foam (гладкий, из пены, как кирпичи для йоги).
Вот вариант с буржуйского сайта чуть меньше, такого я у нас в продаже не видела, хотя для некоторых вещей он был бы удобней:
Александра хвалит :)
Я с бОльшим интересом гляжу пока на валик из пены, но будет видно на месте. Пока не доехала и не купила, но по холодной погоде и северному ветру (вдобавок к моим нулевым биоритмам) слегка разломалась, так что решила чиниться. Имеющимися средствами. Для этого пару дней в вечернюю тренировку лежала на мягком валике из одеяла, точнее последовательно на двух. Первый по высоте ближе к "тубусу" под парнишкой на второй фотке:) Это примерно высота, которую рекомендует Фукуцудзи. Лежала я, правда, боком - подложив в районе талии. И разок, кажется, даже так спала. Затем одну тренировку на такой же высоте несколько минут повалялась на спине (точно под пупком, как советует Фукуцудзи). Оказалось, слегка перестаралась: на следующий день мелкие мышцы зоны натруженно ныли. Правда, позвоночник после таких упражнений хорошо себя чувствует, и грудная клетка лучшеет, что мне и было важно. Тем не менее, я подумала, что надо немного изменить угол, и скатала валик потолще. Лежала на спине в той же позиции. Для грудной клетки такая высота мне даже больше нравится.
Затем начались приключения, и дальше речь весьма о женском. В духе импровизации, поймала побуждение: а почему бы не сдвинуть валик под крестец и не поделать с помощью пояса мягкой тоники для нижнего пресса и тазового дна.
Пояс, кстати, ценнейший из пропсов (пример слева). А в тему замечу, что упражнение у стены на валике, которое мы уже обсуждали (картинка справа), с поясом делать очень удобно: петля из пояса выполняет роль стены - опоры для ног.
Причем удобно то, что эта опора динамическая. Если не ловить баланс, как девушка слева, а прочно лежать спиной на полу, поддерживая поясом ноги, то можно менять их угол и тем самым очень щадяще тонировать нижний пресс. Ноги можно, конечно, держать и напряжением мышц, тогда это силовуха (статика). А можно расслабляться и дозировать напряжение, помогая прессу поясом (т.е. руками). В этой позе мышцам тазового дна положено ликвидировать поясничный прогиб и разворачивать таз вверх. Опять же, если это силовая статика или кач. Чтобы упражнение стало из силового тонизирующим, мы и кладем под копчик валик. Таз слегка разворачивается вверх, усилие мышц нужно меньше. Вот силовой вариант на лавке с верхним положением ног, хорошо видно положение таза:
Нижнее положение ног (прогиба в пояснице там всё равно нет):
(Мда, и пора уже делать свои фото...)
Как бы там ни было, я медитировала, мягко или посильнее нагружая пресс и таз, наблюдала игру ощущений от смены напряжения, расслабления и тонуса, ища оптимум. Что уже само неплохо как опыт. Однако опыт оказался еще более неожиданным: в какой-то момент я поняла, что - матка сокращается и начинаются дни. Вот прямо так. Единственный первый раз я точно прочувствовала момент начала. Причем я совершенно ясно поняла, что кровь пойдет, видимо, во сне, ближе к утру (так и случилось). Интуитивное знание до сих пор мне непривычно, даже удивительно, но это несомненно приятное чувство.