бег для меня - не обязанность, а удовольствие в первую очередь, так что если он начинает приносить раздражение вместо веселого азарта - нафиг такое счастье - вот это самое главное, что мне в твоих выводах понравилось!
а щито делать-то? %( без плана марафон не пробежишь! разве что делать так же, как с половинкой - начать за вдвое больше недель и соответствовать графику приблизительно, сделав все длинные пробежки.
я сейчас бегаю пон-ср(чт)-пт(сб) 10+10+длинная собираюсь со следующей недели (12-15)-10-длинная случилась немного задержка из-за ITBS, поэтому вторая длинная все еще оставалась 10, и снова набираю обьемы с 16 к 25 на длинной из-за этого я не бегала интервалы в 10 км. так как хотела дать восстановиться ногам при комфортном темпе. очень важно теперь на следующей неделе не переборщить... длинная была вчера 21 по идее успеваю сделать 23-25, 28, 30
как ты видишь, адаптирую тренировки под то, что получается... при этом я бегала весь год только два раза в неделю, не считая летние кирпичи добавление сразу и третьей ,и набор дистанции на длинных плюс 130км вела наложились, и ноги высказалаи фе!
а интервалы всегда нужны. то что моя комфортная скорость в начале весны вдруг увеличилась приписываю интервальным зимой поэтому и сейчас пробую среднюю на марафон рассчитать гораздо выше, чем на предыдущих ну а там как получится:-)
конечно в км! а зачем бегать 20 км на полумарафон? я больше 15 не бегала:-)
я планирую только увеличение длинной 20 октября, если все будет нормально с ногами 3 недели вылетели в трубу, я бегала 6-10 км раз неделю только:-(
я считаю. что 20 МИЛЬ- это очень много. и требует восстановления, поэтому больше 30 км (18,75 миль) не собираюсь бежать
план у меня был к концу июля иметь комфортные 25 как длинную, но после первой план разрушился
мой брат бегает два-три раза по 25-30 км, и не морочится с планами никак не пойму что он ко мне всемя вяжется зачем я бегаю длинные?! он считает что мне надо бегать интервалы и темповые, чтоб скоростную выносливость тренировать
а я знаю, что мои ноги больше 20 км не любят:-( надо тренировать суставы
после 15-ти км мой следующий рывок был на 18 км, и эти +3 км мне дались очень сложно, я их проползла буквально на бровях. если б я не отработала 11-12 мильные пробежки, я бы полумарафон не пробежала с такими позитивными эмоциями и за хорошее время. а прошла бы пешком, проклиная все на свете. мне очень сложно дается увеличение дистанции!
поэтому я думаю, что мне надо и к марафону увеличивать медленно и постепенно, но тренироваться много, а то я там сломаюсь ((
вот это самое главное, что мне в твоих выводах понравилось!
а еще может быть "планы" не для тебя:-)))
Reply
Reply
Reply
Reply
10+10+длинная
собираюсь со следующей недели
(12-15)-10-длинная
случилась немного задержка из-за ITBS, поэтому вторая длинная все еще оставалась 10, и снова набираю обьемы с 16 к 25 на длинной
из-за этого я не бегала интервалы в 10 км. так как хотела дать восстановиться ногам при комфортном темпе.
очень важно теперь на следующей неделе не переборщить...
длинная была вчера 21
по идее успеваю сделать 23-25, 28, 30
как ты видишь, адаптирую тренировки под то, что получается...
при этом я бегала весь год только два раза в неделю, не считая летние кирпичи
добавление сразу и третьей ,и набор дистанции на длинных плюс 130км вела наложились, и ноги высказалаи фе!
а интервалы всегда нужны.
то что моя комфортная скорость в начале весны вдруг увеличилась приписываю интервальным зимой
поэтому и сейчас пробую среднюю на марафон рассчитать гораздо выше, чем на предыдущих
ну а там как получится:-)
Reply
я так бегала на полумарафон, 10+10+длинная ~18-20 :)) или 6+10+длинная, если 6 - интервалы.
а суммарный максимум какой в неделю планируешь? да, и когда событие-то? я не помню, читала ли про это уже
может, и мне попробовать просто увеличивать by feel, а там как пойдет. если пойдет, то всегда можно куда-нибудь зарегаться :)
Reply
а зачем бегать 20 км на полумарафон?
я больше 15 не бегала:-)
я планирую только увеличение длинной
20 октября, если все будет нормально с ногами
3 недели вылетели в трубу, я бегала 6-10 км раз неделю только:-(
я считаю. что 20 МИЛЬ- это очень много. и требует восстановления, поэтому больше 30 км (18,75 миль) не собираюсь бежать
план у меня был к концу июля иметь комфортные 25 как длинную, но после первой план разрушился
мой брат бегает два-три раза по 25-30 км, и не морочится с планами
никак не пойму что он ко мне всемя вяжется зачем я бегаю длинные?! он считает что мне надо бегать интервалы и темповые, чтоб скоростную выносливость тренировать
а я знаю, что мои ноги больше 20 км не любят:-(
надо тренировать суставы
Reply
поэтому я думаю, что мне надо и к марафону увеличивать медленно и постепенно, но тренироваться много, а то я там сломаюсь ((
Reply
Leave a comment