никем ни фига не проплаченный пост
С конца весны, когда каждую пробежку я стала бегать пятерку...
И если вы считаете, что это хвастовство, то вы не то слово правы. Всю жизнь до тех пор, когда не от хорошей жизни мы начали бегать (и несколько месяцев после) я была уверена, что я и бег - это вещи, которые не совместимы. Оксюморон. Я находила тысячу объяснений и подтверждений. Я вычитала, что есть люди, сконструированные природой для бега, а есть для ходьбы, и это разные люди. Это было прекрасно: я хороший ходок, я просто не создана для бега. Я читала, что люди ловят эффект лося - радость от бега, мне и папа об этом рассказывал - когда-то, после почти убившего его плеврита, он бегал каждый день и пару раз этот эффект ловил; так вот, я вчуже восхищалась, но отдавала отчет в полной дохлости замысла.
Через два с половиной года прерывистых занятий (то зима, то Трир, но холера в Одессе) я в нормальном режиме бегаю пятерку с хвостиком 3-4 раза в неделю, даже одна, и ловлю эйфорический выброс при входе в ритм примерно каждый третий раз. Как бы мне себе это на видном месте повесить, для каждого раза, когда хочется сообщить, что я не создана для того и этого.
Правда, туда придется дописать Стромовку как непременное условие. Иначе так и были бы с бегом по разные стороны баррикад.
Впрочем, я не о том. Я о том, что просто бегать пятерку, медитативно слушая птиц, мне стало скучно. И я скачала себе адидасовского тренера miCoach. Ну попался он мне просто. А через тренера - упаковку беговых тренировок с адидасовского сайта же.
Теперь я бегаю под механический, но ласковый мужской голос. который сообщает мне, что я бегу слишком медленно... а теперь быстрее... а теперь еще быстрее... медленнее до синей зоны...
Синяя зона - ходьба, быстрая, в пределе почти бег. Зеленая зона - зона неспешной комфортной трусцы. В зеленой зоне можно бежать долго. Желтая зона - примерно 75% ресурса, дыхание частое, говорить трудно. Красная зона - максимум выкладки.
Скорость не мой конек, и марафон я бегать не буду; но вот бегать десятку мне в итоге хотелось бы. Хоть через год.
Так вот, выяснилось некоторое количество неожиданных вещей.
1. Быстрая ходьба - та еще потогонка. К тому же ощущения в верхней части бедер и, пардон, заднице очень заметны, при беге такого не бывает. Держать высокий темп (а тем более ровный высокий темп) - задача совсем не тривиальная. Если после пробежки я была на тренажерах - я ставлю себе 15-минутную ходовую тренировку на путь домой. Очень освежает.
2. Тренировки с переменами зон )(то есть скоростей) вынимают душу куда сильней, чем просто пробежать 5 км. Сейчас в получасовую тренировку (в которую входит разогрев и остывание, то есть в сумме 5-10 минут той самой ходьбы) влезает в среднем 4,4 км, после этого меня можно сушить на веревочке.
3. Вообще такой тренинг требует куда большего "куска" внимания, чем обычная пробежка. Поэтому время от времени я расслабляюсь, просто убирая тренера и бегая свою пятерку под птиц и запахи.
4. Сегодняшний фартлек - циклическая тренировка, перемена скоростей, по минуте в зеленой, потом желтой зоне, и так по кругу - с блеском провален. 8 мин из положенных 20 с горячим желанием умереть немедленно. Причин несколько, я полагаю:
- проспала и вышла на бег в 11 утра. Уже жарко будьте-нате, и сильно душно, еще со вчера. Обычно я бегаю вечером, но на вечер другие планы.
- вчера вечером - 20 км на роликах во вполне не ленивом темпе, хоть и без фанатизму. То есть просто восстановиться не успеваешь.
- я задохлик, что правда - перемены темпа как раньше меня убивали, так и теперь убивают (а еще лестницы, ага.)
Придется в неделе один день отдавать фартлеку такого плана, пока не встанут пресловутые 20 минут. Посмотрим, сколько времени уйдет.
В туда же надо как-то упихивать ролики. И хайкинг. Не говоря о мечте о велике. Не говоря обо всем остальном.
Зато нескучно.
И если вы считаете, что это хвастовство, то вы не то слово правы. Всю жизнь до тех пор, когда не от хорошей жизни мы начали бегать (и несколько месяцев после) я была уверена, что я и бег - это вещи, которые не совместимы. Оксюморон. Я находила тысячу объяснений и подтверждений. Я вычитала, что есть люди, сконструированные природой для бега, а есть для ходьбы, и это разные люди. Это было прекрасно: я хороший ходок, я просто не создана для бега. Я читала, что люди ловят эффект лося - радость от бега, мне и папа об этом рассказывал - когда-то, после почти убившего его плеврита, он бегал каждый день и пару раз этот эффект ловил; так вот, я вчуже восхищалась, но отдавала отчет в полной дохлости замысла.
Через два с половиной года прерывистых занятий (то зима, то Трир, но холера в Одессе) я в нормальном режиме бегаю пятерку с хвостиком 3-4 раза в неделю, даже одна, и ловлю эйфорический выброс при входе в ритм примерно каждый третий раз. Как бы мне себе это на видном месте повесить, для каждого раза, когда хочется сообщить, что я не создана для того и этого.
Правда, туда придется дописать Стромовку как непременное условие. Иначе так и были бы с бегом по разные стороны баррикад.
Впрочем, я не о том. Я о том, что просто бегать пятерку, медитативно слушая птиц, мне стало скучно. И я скачала себе адидасовского тренера miCoach. Ну попался он мне просто. А через тренера - упаковку беговых тренировок с адидасовского сайта же.
Теперь я бегаю под механический, но ласковый мужской голос. который сообщает мне, что я бегу слишком медленно... а теперь быстрее... а теперь еще быстрее... медленнее до синей зоны...
Синяя зона - ходьба, быстрая, в пределе почти бег. Зеленая зона - зона неспешной комфортной трусцы. В зеленой зоне можно бежать долго. Желтая зона - примерно 75% ресурса, дыхание частое, говорить трудно. Красная зона - максимум выкладки.
Скорость не мой конек, и марафон я бегать не буду; но вот бегать десятку мне в итоге хотелось бы. Хоть через год.
Так вот, выяснилось некоторое количество неожиданных вещей.
1. Быстрая ходьба - та еще потогонка. К тому же ощущения в верхней части бедер и, пардон, заднице очень заметны, при беге такого не бывает. Держать высокий темп (а тем более ровный высокий темп) - задача совсем не тривиальная. Если после пробежки я была на тренажерах - я ставлю себе 15-минутную ходовую тренировку на путь домой. Очень освежает.
2. Тренировки с переменами зон )(то есть скоростей) вынимают душу куда сильней, чем просто пробежать 5 км. Сейчас в получасовую тренировку (в которую входит разогрев и остывание, то есть в сумме 5-10 минут той самой ходьбы) влезает в среднем 4,4 км, после этого меня можно сушить на веревочке.
3. Вообще такой тренинг требует куда большего "куска" внимания, чем обычная пробежка. Поэтому время от времени я расслабляюсь, просто убирая тренера и бегая свою пятерку под птиц и запахи.
4. Сегодняшний фартлек - циклическая тренировка, перемена скоростей, по минуте в зеленой, потом желтой зоне, и так по кругу - с блеском провален. 8 мин из положенных 20 с горячим желанием умереть немедленно. Причин несколько, я полагаю:
- проспала и вышла на бег в 11 утра. Уже жарко будьте-нате, и сильно душно, еще со вчера. Обычно я бегаю вечером, но на вечер другие планы.
- вчера вечером - 20 км на роликах во вполне не ленивом темпе, хоть и без фанатизму. То есть просто восстановиться не успеваешь.
- я задохлик, что правда - перемены темпа как раньше меня убивали, так и теперь убивают (а еще лестницы, ага.)
Придется в неделе один день отдавать фартлеку такого плана, пока не встанут пресловутые 20 минут. Посмотрим, сколько времени уйдет.
В туда же надо как-то упихивать ролики. И хайкинг. Не говоря о мечте о велике. Не говоря обо всем остальном.
Зато нескучно.