5 причин, по которым силовые тренировки лучше кардио ♥
Многие считают, что силовые тренировки - это слишком сложно. Искать программу, учить технику, узнавать что работает, а что нет... Куда как проще встать на дорожку и пассивно пробежать полчаса-час, втыкая в телевизор и ни о чём не думая. Видимо поэтому в залах всегда так много ярых приверженников кардио. А в результате, как правило, запущенные случаи "скинни-фэт".
Я допускаю, что кому-то может совсем-совсем не нравитя качалка и фитнес в его классической форме. Возможно, одна только мысль о методичном поднятии весов уже наводит скуку смертную. Однако, я всё-таки хочу попытаться убедить этих людей хотя бы попробовать! Незачем тратить время на перебежки между кардио-тренажeрами, когда в том же спортзале есть средство, которое гарантированно приведет нас к подтянутой и спортивной фигуре.
Да-да, железо. Оно самое!
1) Силовой тренинг позволяет произвести т.н. рекомпозицию тела
Все мы видели этих мальчиков и девочек, часами вкалывающих на беговой дорожке. Как правило, визуальные результаты этих ежедневных забегов равны оставляют желать лучшего. Что происходит во время интенсивного кардио? Вы теряете жир, не строя ничего в замен. В результате - мягкое дрябловатое тело. Железо поможет вам получить фигуру в тонусе, со "шлёпатебельными" округлостями в нужных местах;) Правильное питание и тренировки с отяжелением - вот что строит красивые плотные мышцы.
2) Силовые тренировки сжигают больше калорий
Сложно сравнивать непосредственное количество сжигаемых калорий во время силовых и кардио. Однако есть один неоспоримый факт - калории на кардио тренировке горят непосредственно в ту минуту, когда вы стоите на дорожке. Как только вы останавливаетесь, то и этот процесс тоже останавливается.
После хорошо отработанной силовой жир горит ещё почти 48 часов. Многие из вас наверняка уже слышали, что каждые 500 грамм мышечной массы жгут 50 лишних калорий в состоянии покоя. Выходит, чем больше у вас мышц, тем больше калорий сгорает даже тогда, когда вы ничего не делаете. Вот такой вот бонус!
3) Обманчивый принцип компенсации
Я не раз видела примеры в журналах, где рассказывалось, сколько минут нужно покрутить педали или пробежать, чтоб "отработать" тортик, шоколадку и прочее. Эх, если бы всё было так просто! Никто никогда не сделает тело питаясь шлаком. Красоту надо строить из качественного материала! Так что если кто-то жуёт шоколадку, думая, "Беговая дорожка показала сегодня, что я сожгла 500 калорий...то на то и выходит!", то, увы, это фиговая математика. На двоечку.
4) "Железо" даёт уверенность в себе
Знать, что ты сильнее большинства девочек - это очень круто, поверьте. Я не помню свою первую пробежку. Зато я точно помню, как я первый раз присела со штангой, как первый раз пожала от груди, как первый раз "убилась" на болгарских сплит-приседаниях. Когда вы идёте домой с силовой тренировки, ваше тело пульсирует ни чем иным как яркой уверенностью в себе и чувством, что вам - море по колено. Это ли не ключ к счастью и вечной мотивации?
5) При силовых тренировках можно и нужно кушать
Фанатичные бегуны, как правило, не могут сжечь те самые пресловутые последние 3кг. Почему? А потому что тренировки их - длинные, а порции - минимальные. Что нужно сделать, чтоб "добить"? Правильно - меньше есть, или ещё дольше бегать. И то и другое - это кошмар.
Качалка даёт наилучший результат когда вы хорошо питаетесь. Сбалансированный рацион, плюс качественные тренировки - равны отличному самочувствию и красивой попе;) Так что забудте о любых голоданиях, если не хотите выглядеть вот так))
Оговорюсь - я не то, чтоб совсем против кардио тренировок. Они тоже важны, развивают выносливость, тренируют сердечную мышцу. Я не считаю правильным, когда человек занимается только одним бегом или стоит на эллипсоиде изо дня в день, не заглядывая в ту часть зала, где веса.
Моё кардио - 20 минут на дорожке после силовой. Вы, наверняка, знаете, что жир начинает гореть после 40ка минут тренировки. Выходит, первые 40 минут бега - это разминочка)) Куда как лучше за эти 40-45 минут посвятить силовой нагрузке, а потом уже полирнуть кардио.
Все! Всех люблю-целую, побежала на утреннюю тренировочку. Сегодня по плану - спина. Иииха!
Расскажите мне пока, какие у вас отношения с силовыми и кардио. Согласны со мной, али не?
___________________________________
Ещё посты по теме:
1) Для чего в фитнесе нужна каска2 ) 5 мифов, мешающих "сделать тело"
3 ) Мотивационно-поддержательное
Если вам понравился пост, вы можете поделиться им с друзьями нажав на эти кнопочки: