2 день МАРАФОНА питания и восстановления тела! 🏃🏃♀🏃♂
ЗАДАНИЯ НА СЕГОДНЯ:
1 - Вводим в рацион салат-щетку
2 - Осознанно отказываемся от простых углеводов не на время марафона, а навсегда!
🥗САЛАТ-ЩЕТКА - обалденно вкусный и полезный! И не только витаминами - он ускоряет перистальтику кишечника, улучшая работку ЖКХ, и "чистит его грубой клетчаткой.
Он ВКУСНЫЙ - очень, я первый раз пробовала и боялась, что буду им давиться. Но он стал одним из любимых салатов.
🔪РЕЦЕПТ
Обязательно: сырая капуста тонко шинкованная, сырые морковь и свекла натертые на мелкой терке или соломкой. По желанию разнообразить, добавляя плюсом: свежий огурчик, редиска, грейпфрут, семена и тд. Заправляется растительным маслом.
🤯А ТЕПЕРЬ ПРО ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ
Чтобы навсегда изменить свой рацион, нужно понять - зачем? Не только “толстых долгожителей не бывает”.)))
🆘Мы едим углеводную пищу, она расщепляется на глюкозу, сахар крови растет, поджелудочная а вырабатывает инсулин, он эту глюкозу разносит по клеткам, остаток - В ЖИР.
Почему я говорю есть продукты с низкой гликемической нагркзеой? Нет резкого скачка сахара в крови - нет и излишков. Ничего не откладывается “про запас” и ПОКА, БОКА!
Но лишний вес это меньшее из зол..
🆘Когда глюкозы в крови слишком много, это ведет к ГЛИКИРОВАНИЮ БЕЛКОВ, они становятся похожими на орешки в сахаре - слишком большими, чтобы попасть в каждый самый крошечный капилляр и принести туда кислород и питательные вещества. Ампутируют ноги у диабетиков как раз по этой причине. Но это уже крайняя стадия, а мы просто быстрее стареем. Есть даже выражение - "сахарное старение лица", оно идет по особому типу увядания.
🆘КАНДИДА В КИШЕЧНИКЕ - тоже причина отказаться от быстрых углеводов. Этот грибок обожает сахар, активно размножается, прорастает в стенки кишечника, отравляет (!!!) нас. Уберем сахар и начнем питаться свежими овощами (как раз споат-щетка в помощь!) - наша здоровая микробиота с ним сама справится. А самочувствие будет - небо и земля!
❌НЕ ЕДИМ: сахар (и мед тоже с фруктозой), мучное, рис (можно немного (!!!!) гречки, перловки, чечевицы), исключаем картофель, фрукты (только ягоды, грейпфрут, киви).
✅ЕДИМ сколько захотим: свежие овощи, мясо, рыбу и морепродукты, птицу, яйца,. Можно раз в день молочку и 30г сала. Варим супы и борщи без картошки, круп и зажарки.
Идет второй день марафона, и вам очень хочется сладкое или мучное?
Это сахарная зависимость, ведь простые углеводы, и особенно сахар, это как наркотик. Он вызывает резкий выброс дофамина и энергии, нам ХОРОШО. Но… недолго, поток ломка.
👩🎓ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ
1 - Не держите дома “запрещенку”. Не искушайте себя. Но в семье это сделать сложно)))
2 - Засекайте время - приступ “хочу вкусняшку” длится только 20 минут
3 - Найдите замену (например, любимый сыр или вяленое мясо, или сделайте сладости с заменителем сахара, творожную массу, шоколад, леденцы из изомальта)
4 - Не забывайте белок на каждый из приемов пищи - это поможет вам избежать дофаминовых качелей
💐НА СЕГОДНЯ ВСЕ!
Мои отчеты выкладываю у себя ВК
Обнимаю всех, кто присоединился, и желаю нам удачи!
1 - Вводим в рацион салат-щетку
2 - Осознанно отказываемся от простых углеводов не на время марафона, а навсегда!
🥗САЛАТ-ЩЕТКА - обалденно вкусный и полезный! И не только витаминами - он ускоряет перистальтику кишечника, улучшая работку ЖКХ, и "чистит его грубой клетчаткой.
Он ВКУСНЫЙ - очень, я первый раз пробовала и боялась, что буду им давиться. Но он стал одним из любимых салатов.
🔪РЕЦЕПТ
Обязательно: сырая капуста тонко шинкованная, сырые морковь и свекла натертые на мелкой терке или соломкой. По желанию разнообразить, добавляя плюсом: свежий огурчик, редиска, грейпфрут, семена и тд. Заправляется растительным маслом.
🤯А ТЕПЕРЬ ПРО ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ
Чтобы навсегда изменить свой рацион, нужно понять - зачем? Не только “толстых долгожителей не бывает”.)))
🆘Мы едим углеводную пищу, она расщепляется на глюкозу, сахар крови растет, поджелудочная а вырабатывает инсулин, он эту глюкозу разносит по клеткам, остаток - В ЖИР.
Почему я говорю есть продукты с низкой гликемической нагркзеой? Нет резкого скачка сахара в крови - нет и излишков. Ничего не откладывается “про запас” и ПОКА, БОКА!
Но лишний вес это меньшее из зол..
🆘Когда глюкозы в крови слишком много, это ведет к ГЛИКИРОВАНИЮ БЕЛКОВ, они становятся похожими на орешки в сахаре - слишком большими, чтобы попасть в каждый самый крошечный капилляр и принести туда кислород и питательные вещества. Ампутируют ноги у диабетиков как раз по этой причине. Но это уже крайняя стадия, а мы просто быстрее стареем. Есть даже выражение - "сахарное старение лица", оно идет по особому типу увядания.
🆘КАНДИДА В КИШЕЧНИКЕ - тоже причина отказаться от быстрых углеводов. Этот грибок обожает сахар, активно размножается, прорастает в стенки кишечника, отравляет (!!!) нас. Уберем сахар и начнем питаться свежими овощами (как раз споат-щетка в помощь!) - наша здоровая микробиота с ним сама справится. А самочувствие будет - небо и земля!
❌НЕ ЕДИМ: сахар (и мед тоже с фруктозой), мучное, рис (можно немного (!!!!) гречки, перловки, чечевицы), исключаем картофель, фрукты (только ягоды, грейпфрут, киви).
✅ЕДИМ сколько захотим: свежие овощи, мясо, рыбу и морепродукты, птицу, яйца,. Можно раз в день молочку и 30г сала. Варим супы и борщи без картошки, круп и зажарки.
Идет второй день марафона, и вам очень хочется сладкое или мучное?
Это сахарная зависимость, ведь простые углеводы, и особенно сахар, это как наркотик. Он вызывает резкий выброс дофамина и энергии, нам ХОРОШО. Но… недолго, поток ломка.
👩🎓ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ТЯГУ К СЛАДКОМУ
1 - Не держите дома “запрещенку”. Не искушайте себя. Но в семье это сделать сложно)))
2 - Засекайте время - приступ “хочу вкусняшку” длится только 20 минут
3 - Найдите замену (например, любимый сыр или вяленое мясо, или сделайте сладости с заменителем сахара, творожную массу, шоколад, леденцы из изомальта)
4 - Не забывайте белок на каждый из приемов пищи - это поможет вам избежать дофаминовых качелей
💐НА СЕГОДНЯ ВСЕ!
Мои отчеты выкладываю у себя ВК
Обнимаю всех, кто присоединился, и желаю нам удачи!