Просто расслабьтесь и станьте «дышащей сущностью»... (осознанное дыхание)
Via lada_pasternak в Просто расслабьтесь и станьте «дышащей сущностью»...
Просто расслабьтесь
и станьте «дышащей сущностью»...
Практика осознанности - это способ сделать все происходящее реальным освободившись от воспоминаний о прошлом и от фантазий о будущем.
Только в настоящем мы можем обрести ясность ощущений, чувств, мыслей, желаний и намерений.
Техника осознанного дыхания очень проста. При вдохе сознавайте, что вдыхаете, при выдохе, соответственно, сознавайте, что выдыхаете...
Это упражнение ни в коем случае не нацелено на контроль или изменение дыхания.
Тут не ставится задача дышать глубже или медленнее и как-то управлять процессом дыхания, как в дыхательных упражнениях или йоге. Строго говоря, то, о чем идет здесь речь, даже упражнением назвать нельзя.
Это просто удерживание фокуса сознания на том, что уже и так происходит естественным путем. По сути дела, здесь мы отпускаем от себя все попытки удерживать контроль и позволяем силе осознанности делать всю работу по уравновешиванию.
Просто расслабьтесь и станьте «дышащей сущностью», переживая дыхание исключительно таким, каково оно есть.
В течение дня вам около двадцати одной тысячи шестисот раз выпадает возможность поймать волну дыхания: осознанный вдох, осознанный выдох, мягкая улыбка и полная осознанность происходящего и себя в нем.
Осознанное дыхание способно сотворить одно из величайших чудес в жизни: оно синхронизирует работу ума и тела, четко настраивая их фокусировку таким образом, что ум, тело и дух поддерживают сбалансированное присутствие во всем.
Поскольку функционирование разума и качество сознательности тесно связаны со способом дыхания, практика осознанного дыхания может сконцентрировать и успокоить и ум, и тело, а также вдохнуть в них энергию и жизнь.
Сделайте осознанное дыхание вашей главной базой, и вы сможете фокусировать свое внимание и направлять его на выполнение какого угодно действия; вы будете осуществлять такие действия с большей осознанностью и равновесием.
С каждым вдохом помните: фокусировка - поток, фокусировка - поток.
http://pyatoeizmerenie.ru/osoznannost.html
[курсив везде - re_el]
----------------------------------------
Комментарий re_el:
Описанная здесь эта замечательная практика достаточно широко известно. Техника - "при вдохе сознавайте, что вдыхаете, при выдохе, соответственно, сознавайте, что выдыхаете..." (или, говоря другими словами - "... воздух входит ... воздух выходит ...") - в своей основе содержит дзен, что уже само по себе должно говорить о её естественности и эффективности.
Самый большой плюс "осознанного дыхания" заключается в том, что, в отличие от других "практик", его можно практиковать ВСЕГДА и ВЕЗДЕ: чем бы мы не занимались, но дышим мы всегда. Поэтому здесь нет необходимости идти в какое-то специальное, например, уединённое место, и не надо совершать каких-то особых (например, "сидеть в лотосе") действий.
Как известно, дыхание - основа жизни. Начиная осознавать собственное дыхание, мы начинаем Осознавать Жизнь. Так, золотое правило гласит: если вы, вдруг, попали в стрессовую ситуацию, то ПЕРВОЕ, что необходимо сделать, чтобы начать её осознавать, таким образом, получая возможность её изменить в желаемом направлении - это восстановить своё естественное дыхание.
Большое начинается с малого. Всё в ваших руках.
---------------------------------------
Похожее: Целительные Звуки: очищающий Гонг ... и наполняющие Поющие Чаши ... (audios & videos)
Быстрая остановка внутреннего диалога. (изображение для созерцания)
Звуки Природы и Голоса Планеты. (флеш: создай и сохрани)
… ничего не делайте в течение двух минут … (изо-аудио-релаксация)
Просто расслабьтесь
и станьте «дышащей сущностью»...
Практика осознанности - это способ сделать все происходящее реальным освободившись от воспоминаний о прошлом и от фантазий о будущем.
Только в настоящем мы можем обрести ясность ощущений, чувств, мыслей, желаний и намерений.
Техника осознанного дыхания очень проста. При вдохе сознавайте, что вдыхаете, при выдохе, соответственно, сознавайте, что выдыхаете...
Это упражнение ни в коем случае не нацелено на контроль или изменение дыхания.
Тут не ставится задача дышать глубже или медленнее и как-то управлять процессом дыхания, как в дыхательных упражнениях или йоге. Строго говоря, то, о чем идет здесь речь, даже упражнением назвать нельзя.
Это просто удерживание фокуса сознания на том, что уже и так происходит естественным путем. По сути дела, здесь мы отпускаем от себя все попытки удерживать контроль и позволяем силе осознанности делать всю работу по уравновешиванию.
Просто расслабьтесь и станьте «дышащей сущностью», переживая дыхание исключительно таким, каково оно есть.
В течение дня вам около двадцати одной тысячи шестисот раз выпадает возможность поймать волну дыхания: осознанный вдох, осознанный выдох, мягкая улыбка и полная осознанность происходящего и себя в нем.
Осознанное дыхание способно сотворить одно из величайших чудес в жизни: оно синхронизирует работу ума и тела, четко настраивая их фокусировку таким образом, что ум, тело и дух поддерживают сбалансированное присутствие во всем.
Поскольку функционирование разума и качество сознательности тесно связаны со способом дыхания, практика осознанного дыхания может сконцентрировать и успокоить и ум, и тело, а также вдохнуть в них энергию и жизнь.
Сделайте осознанное дыхание вашей главной базой, и вы сможете фокусировать свое внимание и направлять его на выполнение какого угодно действия; вы будете осуществлять такие действия с большей осознанностью и равновесием.
С каждым вдохом помните: фокусировка - поток, фокусировка - поток.
http://pyatoeizmerenie.ru/osoznannost.html
[курсив везде - re_el]
----------------------------------------
Комментарий re_el:
Описанная здесь эта замечательная практика достаточно широко известно. Техника - "при вдохе сознавайте, что вдыхаете, при выдохе, соответственно, сознавайте, что выдыхаете..." (или, говоря другими словами - "... воздух входит ... воздух выходит ...") - в своей основе содержит дзен, что уже само по себе должно говорить о её естественности и эффективности.
Самый большой плюс "осознанного дыхания" заключается в том, что, в отличие от других "практик", его можно практиковать ВСЕГДА и ВЕЗДЕ: чем бы мы не занимались, но дышим мы всегда. Поэтому здесь нет необходимости идти в какое-то специальное, например, уединённое место, и не надо совершать каких-то особых (например, "сидеть в лотосе") действий.
Как известно, дыхание - основа жизни. Начиная осознавать собственное дыхание, мы начинаем Осознавать Жизнь. Так, золотое правило гласит: если вы, вдруг, попали в стрессовую ситуацию, то ПЕРВОЕ, что необходимо сделать, чтобы начать её осознавать, таким образом, получая возможность её изменить в желаемом направлении - это восстановить своё естественное дыхание.
Большое начинается с малого. Всё в ваших руках.
---------------------------------------
Похожее: Целительные Звуки: очищающий Гонг ... и наполняющие Поющие Чаши ... (audios & videos)
Быстрая остановка внутреннего диалога. (изображение для созерцания)
Звуки Природы и Голоса Планеты. (флеш: создай и сохрани)
… ничего не делайте в течение двух минут … (изо-аудио-релаксация)