Упражнения для ягодиц
Попа - это тоже мышца, а любую мышцу можно накачать и пивести в тонус, так что никаких оправданий!
Еще год назад и в начале СМЕ на мне висели все джинсы в том месте, где должна быть попа. Я считаю, мои тренировки прошли не зря для моей glutaeus maximus.
Приведу некоторые упражнения, которые делаю сама
Это классика. Наверно делают в любом финтес клубе на каждой тренировке. Но эти упражнения довольно эффективные, если делать достаточно повторов и подходов, пока не появится приятная боль. Важно держать пресс напряженным и так же напрягать ягодицы во время упражнеий, как бы втягивая их вовнутрь.
Упражнения с резинкой.
Так же эффективны и без нее. Я часто без резинки делаю, но с ней они конечно куда более эффективны. Здесь также важно держать ягодицы напряженными и втянутыми вовнутрь; весь корпус должен быть подтянут, плечи расправлены, пресс напряжен,
Упражнения со штангой.
Только надо не филонить как на картинке, а брать настоящую штангу и тренироваться: выпады и приседания со штангой очень хорошо укрепляют ягодицы. Моя штанга весит 20 кг. Я сама никогда бы не подумала раньше, что мне будет нравиться работать с весами. Но в каждой тренировке я все равно совмещаю кардио, упражнения с собственным весом и работу с весами.
Очень эффективны упражнения с мячом. Подтягивайте к себе мяч как на картинке и снова откатывайте его назад. Можно просто поднимать и опускать таз, держа пятки на мяче. Хотя в первом варианте работает еще и задняя поверхность бедра. У меня после этого упражнения на следующий день именно бедра сзади приятно ноют:)
Одни из самых эффективных, на мой взгляд, упражнений для ягодиц - упражнения из калланетики и программы Ножки Мирового Стандарта. Там действительно идет формирование красивых ягодиц, причем работа идет на глубинном уровне, там, где вы даже и не подозревали о наличии мышц. Я закончила всю программу НМС и раньше регулярно делала супер каллатенику. Сейчас тоже иногда делаю, но интервальные тренировки в данный момент нравятся больше. Тем не менее, всем советую. Я увидела результат практически сразу.
Еще год назад и в начале СМЕ на мне висели все джинсы в том месте, где должна быть попа. Я считаю, мои тренировки прошли не зря для моей glutaeus maximus.
Приведу некоторые упражнения, которые делаю сама
Это классика. Наверно делают в любом финтес клубе на каждой тренировке. Но эти упражнения довольно эффективные, если делать достаточно повторов и подходов, пока не появится приятная боль. Важно держать пресс напряженным и так же напрягать ягодицы во время упражнеий, как бы втягивая их вовнутрь.
Упражнения с резинкой.
Так же эффективны и без нее. Я часто без резинки делаю, но с ней они конечно куда более эффективны. Здесь также важно держать ягодицы напряженными и втянутыми вовнутрь; весь корпус должен быть подтянут, плечи расправлены, пресс напряжен,
Упражнения со штангой.
Только надо не филонить как на картинке, а брать настоящую штангу и тренироваться: выпады и приседания со штангой очень хорошо укрепляют ягодицы. Моя штанга весит 20 кг. Я сама никогда бы не подумала раньше, что мне будет нравиться работать с весами. Но в каждой тренировке я все равно совмещаю кардио, упражнения с собственным весом и работу с весами.
Очень эффективны упражнения с мячом. Подтягивайте к себе мяч как на картинке и снова откатывайте его назад. Можно просто поднимать и опускать таз, держа пятки на мяче. Хотя в первом варианте работает еще и задняя поверхность бедра. У меня после этого упражнения на следующий день именно бедра сзади приятно ноют:)
Одни из самых эффективных, на мой взгляд, упражнений для ягодиц - упражнения из калланетики и программы Ножки Мирового Стандарта. Там действительно идет формирование красивых ягодиц, причем работа идет на глубинном уровне, там, где вы даже и не подозревали о наличии мышц. Я закончила всю программу НМС и раньше регулярно делала супер каллатенику. Сейчас тоже иногда делаю, но интервальные тренировки в данный момент нравятся больше. Тем не менее, всем советую. Я увидела результат практически сразу.