Фитнес-отчет за 2 недели
Эту неделю бегалось просто отлично. Жаль, что снова похолодало, вчера вообще дождь лил целый день. Зато сегодня было классно. 10 градусов всего, но мне было жарко))) И я люблю после дождя бегать. Воздух такой волшебный! Еще не перестаю удивляться, сколько с меня потов сходит во время пробежек. Домой возвращаюсь всегда мокрая - штаны и футболка насквозь))))
Насчет дыхания заметила следующее: чем меньше про него думаешь, тем естественнее получается. Все время вспоминается тот анекдот про сороконожку: Однажды ее спросили, как же она управляется со всеми 40 ногами, а она задумалась....и сразу упала. Тут точно так же. Сейчас дыхание медленнее и глубже на тренировках, чем полгода назад. на 4-6 шагов вдох и на столько же выдох. И так не сильно быстро устаешь; организм как будто научился экономить энергию, а не расходоватъ сдуру все и сразу. Тем не менее, как только начинаешь считать шаги и подстраивать свое дыхание под ритм, все сбивается. Вдох получается 6 шагов, выдох 4, потом наоборот, потом вообще дыхание задерживаю. Если думаю о чем-то своем, наслаждаюсь музыкой в ушах и свежим утренним воздухом, все получается само: дышу животом, глубоко и медленно, но не всегда только носом (как будто носом и ртом иногда, при этом легкие заполняются воздухом по полной), нога при беге опускается на носок, и чувствую себя свободно и легко. Бегу в удовольствие, и не устаю особо.
8 июня - пробежка 12 км+растяжка
9 июня - пробежка 12 км+отжимания+dips+растяжка+пресс
10 июня - Isanity Pure Cardio 40 мин, Insanity Cardio Recovery 30 мин, пилатес 50 мин.
11 июня - пилатес 50 мин, велик 40 км
13 июня - пробежка 13км+отжимания+dips+растяжка+пресс. Удивительное спокойствие и внутренняя сила сегодня ощущались, особенно на последних км и во время выполнения упр.
15 июня - пробежка 12 км+растяжка+пресс+отжимания+dips. 30 мин велик, 60 мин пилатес. sit-ups 7*25, наклонная доска 2*25 (каждая сторона)
16 июня - 80 мин супер-калланнетика
17 июня - пробежка 12км+отжимания+dips+растяжка
18 июня - пробежка 12км+отжимания+dips+растяжка+пресс. велик 28 км
19 июня - 50 мин пилатес+растяжка
20 июня - пробежка 13км+отжимания+растяжка.
С удовольствоем добавила сегодня еще 1 км, вообще бегалось всю неделю отлично, легко.
Насчет дыхания заметила следующее: чем меньше про него думаешь, тем естественнее получается. Все время вспоминается тот анекдот про сороконожку: Однажды ее спросили, как же она управляется со всеми 40 ногами, а она задумалась....и сразу упала. Тут точно так же. Сейчас дыхание медленнее и глубже на тренировках, чем полгода назад. на 4-6 шагов вдох и на столько же выдох. И так не сильно быстро устаешь; организм как будто научился экономить энергию, а не расходоватъ сдуру все и сразу. Тем не менее, как только начинаешь считать шаги и подстраивать свое дыхание под ритм, все сбивается. Вдох получается 6 шагов, выдох 4, потом наоборот, потом вообще дыхание задерживаю. Если думаю о чем-то своем, наслаждаюсь музыкой в ушах и свежим утренним воздухом, все получается само: дышу животом, глубоко и медленно, но не всегда только носом (как будто носом и ртом иногда, при этом легкие заполняются воздухом по полной), нога при беге опускается на носок, и чувствую себя свободно и легко. Бегу в удовольствие, и не устаю особо.
8 июня - пробежка 12 км+растяжка
9 июня - пробежка 12 км+отжимания+dips+растяжка+пресс
10 июня - Isanity Pure Cardio 40 мин, Insanity Cardio Recovery 30 мин, пилатес 50 мин.
11 июня - пилатес 50 мин, велик 40 км
13 июня - пробежка 13км+отжимания+dips+растяжка+пресс. Удивительное спокойствие и внутренняя сила сегодня ощущались, особенно на последних км и во время выполнения упр.
15 июня - пробежка 12 км+растяжка+пресс+отжимания+dips. 30 мин велик, 60 мин пилатес. sit-ups 7*25, наклонная доска 2*25 (каждая сторона)
16 июня - 80 мин супер-калланнетика
17 июня - пробежка 12км+отжимания+dips+растяжка
18 июня - пробежка 12км+отжимания+dips+растяжка+пресс. велик 28 км
19 июня - 50 мин пилатес+растяжка
20 июня - пробежка 13км+отжимания+растяжка.
С удовольствоем добавила сегодня еще 1 км, вообще бегалось всю неделю отлично, легко.