Тренировки
Немного о тренировках. Постепенно увеличиваю нагрузки. Бегаю так же по 12 км 3-4 раза в неделю, иногда 5. Последние 2 недели бегаю с ускорением, т.е 1-2 мин. на максималъных оборотах, а потом снова возвращаюсь в прежний ритм. Сейчас у меня уходит 55 мин на эту дистанцию. Хочу сократить время пробежек, т.е. бежать быстрее. Пока получается быстре на 3-4 мин, когда как. Цели и ультиматумы себе не ставлю, просто делаю, потому что нравится, и потому что я перестала уставать после пробежек. Хочется большего.
В фитнес-клуб ездию сейчас реже, не хочется особо, если есть возможность тренироваться на улице. Пилатес я посещаю в обязательном порядке, мне очень нравится. Еще иногда степ-аэробику и силовые тренировки. Когда в клубе, делаю упры на пресс на таком тренажере.
Делаю Sit-ups, т.е. полный подъем корпуса в полежение сидя с прямой спиной. После каждого подхода удержание 10 секунд. Увеличила количество подходов до 6, потом до 7ми. Жим лежа с гантелями, упры на трицепс с гантелями, наклонная доска - вот такая:
и Latzug - вот такой
.
Так же растягиваюсь там на таком станке.
Ноги и спину а так же руки, плечи. Никто кроме меня его не трогает и планку никто не переставляет)))) Это чисто мой тренажер))))
Дома после пробежек (или если тепло, на улице) делаю упражнения с собственным весом. Отжимания 3 подхода по 20, сейчас добавила еще 10 на десерт, Dips от кромки кровати 3 по 20, часто делаю до упора третий подход. Если ноги закинутъ на что-то повыше, а не просто на полу, нагрука еще интенсивнее. Всякие прыжки, махи обязательно, элементы тай бо и упражнениа на пресс из калланетики + простые скручивания иногда. Oбязательно растяжка: шея, мышцы груди, трицепс, талия, задняя поверхность бедра, внутренняя сторона бедра (шпагатная растяжка сидя), шпагат продольный (его не каждый день делаю, но надо бы), спина. Это мой привычный комплекс упражнений. Один только недостаток - увеличивая нагрузку и количество повторов, увеличивается и количество времени на фитнес))) Приходится его тщателънее расчитывать. На выходных обычно супер-калланетика или НМС 6 неделя. Мне очень нравятся эти упражнения, и я считаю их супер-эффективными, поэтому не хочу забрасывать, особенно НМС, хоть весь комплекс я уже сделала давненько.
Хочу сесть на поперечный шпагат. Радует, что с каждым днем тянусь все больше. Но мне кажется, сяду еще не скоро. Продольный мне дался легче. Ищу методику, по которой проще сесть. Мне кажется, я что-то неправильно делаю. Нравятся мои руки. Стали рельефнее и четче, как и пресс.
А вообще мечта - танцы!!! тем более сейчас я стала еще более пластичной и гибкой. Когда-нибудь обязетельно начну. Сейчас рядом нет подходящей школы и стоит немало. Время я бы нашла, надеюсь, когда переедем, найду что-нибудь преемлемое по цене.
В фитнес-клуб ездию сейчас реже, не хочется особо, если есть возможность тренироваться на улице. Пилатес я посещаю в обязательном порядке, мне очень нравится. Еще иногда степ-аэробику и силовые тренировки. Когда в клубе, делаю упры на пресс на таком тренажере.
Делаю Sit-ups, т.е. полный подъем корпуса в полежение сидя с прямой спиной. После каждого подхода удержание 10 секунд. Увеличила количество подходов до 6, потом до 7ми. Жим лежа с гантелями, упры на трицепс с гантелями, наклонная доска - вот такая:
и Latzug - вот такой
.
Так же растягиваюсь там на таком станке.
Ноги и спину а так же руки, плечи. Никто кроме меня его не трогает и планку никто не переставляет)))) Это чисто мой тренажер))))
Дома после пробежек (или если тепло, на улице) делаю упражнения с собственным весом. Отжимания 3 подхода по 20, сейчас добавила еще 10 на десерт, Dips от кромки кровати 3 по 20, часто делаю до упора третий подход. Если ноги закинутъ на что-то повыше, а не просто на полу, нагрука еще интенсивнее. Всякие прыжки, махи обязательно, элементы тай бо и упражнениа на пресс из калланетики + простые скручивания иногда. Oбязательно растяжка: шея, мышцы груди, трицепс, талия, задняя поверхность бедра, внутренняя сторона бедра (шпагатная растяжка сидя), шпагат продольный (его не каждый день делаю, но надо бы), спина. Это мой привычный комплекс упражнений. Один только недостаток - увеличивая нагрузку и количество повторов, увеличивается и количество времени на фитнес))) Приходится его тщателънее расчитывать. На выходных обычно супер-калланетика или НМС 6 неделя. Мне очень нравятся эти упражнения, и я считаю их супер-эффективными, поэтому не хочу забрасывать, особенно НМС, хоть весь комплекс я уже сделала давненько.
Хочу сесть на поперечный шпагат. Радует, что с каждым днем тянусь все больше. Но мне кажется, сяду еще не скоро. Продольный мне дался легче. Ищу методику, по которой проще сесть. Мне кажется, я что-то неправильно делаю. Нравятся мои руки. Стали рельефнее и четче, как и пресс.
А вообще мечта - танцы!!! тем более сейчас я стала еще более пластичной и гибкой. Когда-нибудь обязетельно начну. Сейчас рядом нет подходящей школы и стоит немало. Время я бы нашла, надеюсь, когда переедем, найду что-нибудь преемлемое по цене.