(Untitled)

[random_2005]

Смотрел свои пляжные фотографии 2006 года. Какой же я был худой, просто кошмар! При росте 178, вес едва за 60 кг. Почти чистый эктоморф. Наращивать массу при таком телосложении очень сложно. Пришлось серьезно углубиться в теорию спортивных тренировок и найти хороших тренеров. У эктоморфов есть только один плюс - набираемая мышечная масса получается

Comments

[jktue]

думаю коррелирует со способностью таскать тяжести

[random_2005]

Это так. Мышцы кора (пресс, косые, низ спины) передают усилие между верхней и нижней крупным мышечными группами. Между плечевым поясом (плечи, грудь, спина) и тазобедренным (бедра, ягодицы). Такая перемычка. Но все-таки метод непрямой. Да и тестируется на количество раз, т.е. больше на выносливость, а не на силу.

[jktue]

> т.е. больше на выносливость

военному - американскому, советскому она и нужна. аммуниция весит малые десятки кг.

> Но все-таки метод непрямой

конечно, можно и прямо, одну свинцовую плиту на грудь, одну на спину, противогаз на морду и кросс на несколько км :)

[random_2005]

Я плохо сформулировал. Я хотел сказать, что пресс не является узким местом ни в каком разумном виде нагрузок, кроме направленных непосредственно на пресс. В марш-броске люди валятся не от отказа пресса.

[zarayskiy_v]

1. мышцы пресса дают способность притянуть нижнюю часть туловища к верхней - что необходимо при преодолении препятствий.
2. при проработке пресса одновременно получают проработку внутренние мышцы, составляющие внутренний мышечный каркас и обеспечивающие, тем самым, дополнительную защиту внутренних органов, а также правильное расположение их внутри корпуса.

[random_2005]

Ну я не сомневаюсь, что хороший пресс необходим. Просто это изолирующее упражнение, на одну небольшую мышцу.

П.С. как всегда, все комментируют только последнюю фразу

[kosarex]

Если вы спрашиваете, у вас проблемы со спиной или с сознанием, боющимся доминантности. Но пресс - центральная энергетика, солнечное сплетение. С этого начинается ушу - пресс и спина, гибкость и владение центром тела. Попробуйте увеличить количество наклонов без двойного прогиба внизу и колчество махов руками перед началом наклонов. Или введите легкую пробежку до 12 утра перед наклонами и прокачкой пресса.

[random_2005]

Ох. Эзотерика какая-то.

Я в принципе не отрицаю значение пресса (см. мои ответы выше). Но все-таки считаю его вспомогательной мышцей. Некоторые тренеры считают, что его не нужно тренировать отдельно. Достаточно той нагрузки, которую он получает при выполнении базовых упражнений: приседа, становой тяги, жима стоя, подтягиваний и т.д. Я сам делаю все эти упражнения на своих тренировках. Плюс отдельно на пресс выполняю поднос ног к перекладине в висе. Считаю его лучшим упражнением на пресс по следующим причинам: (1) максимальная амплитуда движения, (2) оптимальным образом укрепляет прямую мышцу живота, выступающую противовесом мышцам - разгибателям спины, задействованным в приседаниях и тяга в наклоне, (3) очень хорошо развивает мышцы предплечья, что позволяет не делать специальных упражнений на эту группу мышц.

[zavertkinas]

"Наращивать массу при таком телосложении очень сложно. Пришлось серьезно углубиться в теорию спортивных тренировок и найти хороших тренеров".

И каковы методики? Основные принципы?

[random_2005]

- Только базовые упражнение (многосуставные, на все тело)
- Высокий объем (25-30 подходов за тренировку по 10 повторений)
- Регулярная смена программ и нагрузок
- Хорошее питание (конкретизировано)

[tony_montanya]

потому что that's hot)

[random_2005]

Я не спорю, сам стремлюсь (см.http://random-2005.livejournal.com/121038.html) )
но от американских чиновников такой аргумент звучит неожиданно )