про четвертый вид триатлона - питание на дистанции
гонка гонкой, но я уверена, что без правильной еды у меня не получился бы такой бег, какой получился. да, не смейтесь, но я считаю, что полумарафон (ну хорошо, почти полумарафон) за 1:47 при такой погоде в составе половинки - это хороший результат.
вот график
ну, глюки считать не будем, понятно. средний пульс на беге - 137. СТО ТРИДЦАТЬ СЕМЬ !!!! на беге. в жару. я ни разу не переходила на шаг, это был все время бег. да, не быстрый, но после 90 км велосипеда.
на неделе перед половинкой я два раза выходила "для акклиматизации" на короткие пробежки, один раз это были 4 км с темпом 6:36 (средний пульс 121) и второй раз - 2,5 км с темпом 6:14 (средний пульс 122). эти цифры повергали меня в уныние.
короче к чему это я. на эти пробежки я не брала воду. но догадывалась, что с водой должно быть лучше. а еще лучше не просто с водой, а со специальной водой.
за программу питания на половинке я ставлю себе зачет.
за день до гонки я пила изотоник, ела магний и соль (в таблетках).
на гонке это выглядело так. велоэтап: было 5 кругов, я взяла 5 гелей (чтобы считать круги, ага), на каждом круге ела гель. т.е. за 3,5 часа я съела 5 гелей. кроме гелей у меня было две больших фляги. одна с водой и одна с электролитами, солью и соком лимона. это все я выпила тоже и дополнительно выпила еще одну флягу с водой, взятую на пункте питания.
в транзитке после вела меня ждал питьевой гель, еще бутылка с водой (все это надо было взять в руки и с этим начать бег) и пояс с двумя питьевыми флягами. в них я налила кокосовую воду, вычитав о ней в книжке Ольги Абрамовских, как о средстве борьбы с жарой. в одну флягу дополнительно насыпала еще соли. кроме этого на каждом пункте питания (их было 3 на круг длиной 5 км) я брала два или три (сколько успевала) стакана - один с водой на голову, один в себя, ну и там иногда попадался изотоник, на последних кругах брала колу. плюс "душ" и ледяную воду на себя в течение первых 3-х кругов во всех местах, где это предлагалось.
К концу бега ко мне вновь, как на айронмене, пришло ощущение, что воды - достаточно. я успокоилась, ушла паника (ааааа!!! горю!!!! жарко!!!! махайте на меня, махайте!!!!) и я смогла ускориться.
считаю, что это заслуга правильного распределения еды и воды по дистанции.
да, финишировала я с раздутым от воды животом :), но никаких неприятных ощущений во время гонки он мне не доставил.
вот график
ну, глюки считать не будем, понятно. средний пульс на беге - 137. СТО ТРИДЦАТЬ СЕМЬ !!!! на беге. в жару. я ни разу не переходила на шаг, это был все время бег. да, не быстрый, но после 90 км велосипеда.
на неделе перед половинкой я два раза выходила "для акклиматизации" на короткие пробежки, один раз это были 4 км с темпом 6:36 (средний пульс 121) и второй раз - 2,5 км с темпом 6:14 (средний пульс 122). эти цифры повергали меня в уныние.
короче к чему это я. на эти пробежки я не брала воду. но догадывалась, что с водой должно быть лучше. а еще лучше не просто с водой, а со специальной водой.
за программу питания на половинке я ставлю себе зачет.
за день до гонки я пила изотоник, ела магний и соль (в таблетках).
на гонке это выглядело так. велоэтап: было 5 кругов, я взяла 5 гелей (чтобы считать круги, ага), на каждом круге ела гель. т.е. за 3,5 часа я съела 5 гелей. кроме гелей у меня было две больших фляги. одна с водой и одна с электролитами, солью и соком лимона. это все я выпила тоже и дополнительно выпила еще одну флягу с водой, взятую на пункте питания.
в транзитке после вела меня ждал питьевой гель, еще бутылка с водой (все это надо было взять в руки и с этим начать бег) и пояс с двумя питьевыми флягами. в них я налила кокосовую воду, вычитав о ней в книжке Ольги Абрамовских, как о средстве борьбы с жарой. в одну флягу дополнительно насыпала еще соли. кроме этого на каждом пункте питания (их было 3 на круг длиной 5 км) я брала два или три (сколько успевала) стакана - один с водой на голову, один в себя, ну и там иногда попадался изотоник, на последних кругах брала колу. плюс "душ" и ледяную воду на себя в течение первых 3-х кругов во всех местах, где это предлагалось.
К концу бега ко мне вновь, как на айронмене, пришло ощущение, что воды - достаточно. я успокоилась, ушла паника (ааааа!!! горю!!!! жарко!!!! махайте на меня, махайте!!!!) и я смогла ускориться.
считаю, что это заслуга правильного распределения еды и воды по дистанции.
да, финишировала я с раздутым от воды животом :), но никаких неприятных ощущений во время гонки он мне не доставил.