Новости ЗОЖ

[puffin]

Вот уже две недели я записываю, что ем, даже теперь в телефон с нормальными швейцарскими продуктами. Выходит у меня в среднем 1650 ккал, 100 г протеина, 100 г жира, 75 г углеводов (напомню, анализ обмена веществ показал, что для похудения мне нужно черпать энергию из жиров).  Стараюсь есть то, что реально хочется съесть. Из того, что относится к

Comments

[ext_2062727]

Конечно вес не падает из за жиров. Столько жиров надо есть мужику ходящему в качалку. Жиров тебе на момент похудения надо 40-50 гр. и то с полгодика подержать.
Я ем 1400-1600 кк в день и мой разбег примерный 20-40 г жиров, 150гр белка, 80-120 углей. Держу себя в одном весе уже долго .

[puffin]

Я до этого так питалась, теперь мне посоветовали урезать углеводы.
В протеиновых продуктах, которые я ем, есть жир, отсюда и набегает. У меня вес тоже долго один и тот же.

[ext_2062727]

Надо и жиры и угли урезать вместе! А не что то одно. Это замкнутый круг. Я тоже ем белковые продукты, но жира там набегает минимум. И так как ты считаешь не на весах а примерно и на глаз ... То твои подсчеты могут быть еще более размытыми.

[puffin]

белково-жировые считаю точно, там же на упаковке вес написан: творог, мясо, молоко. Понятия не имею, где вы берете белок без жира. Протеиновый порошок один есть, что ли? К тому же, даже при занятии спортом больше чем 2 г белка на кг веса есть бессмысленно, он не пойдет на строение мышц, не успеет просто.

[ext_2062727]

Курогрудка , индогрудка (100-200гр в день) с минимумом жиров, творог 0,1% (150-200 гр в день ) жирности, яйца 3-4 шт в день 1-2 желтка оставляю, если Прохожу в день по жирам то и все желтки могу оставить.
Я не понимаю как ты столько жиров набираешь... Я даже специально столько жиров не наем. Еще принимаю столовую ложку льняного масла.

[puffin]

Объясняю: курицу и индейку я не настолько люблю, чтобы есть каждый день, поэтому ем разное мясо, а в нем на два грамма протеина 1 г жира.

Творог тоже не ем каждый день, потому что не люблю. На завтрак 250 г нежирного творога: не дотяну до обеда, все равно придется догоняться орехами или углеводами, ем полужирный.

Жир содержится в сыре, который я люблю и в соусе для салата, без которого есть салат бессмысленно, больше калорий уйдет на переваривание и витамины не усвоятся.

3-4 яйца в день? Я максимум одно могу съесть, каждый день точно не хочется.

Я живу по принципу: еда должна доставлять радость. Если я скину два кг за счет того, что буду насильно пихать то, что не хочется, какая от этого радость? И чтобы поддержать их, продолжать пихать то, что не хочется???

[ext_2062727]

Я не ем каждый день курицу, но стараюсь. Ем рыбу. Где жиров минимум и побольше белка. В масле ничего не жарю. Мясо не ем практически никогда . Я его не сильно люблю .
С утра ем или кашу на молоке или яичница
Сыр не ем, потому что в России теперь нормального сыра нет. Салат заправляю только столовой ложкой масла.
Я не скажу что себя ограничиваю и мучаюсь ... Но держу себя в руках . Мучений еда мне не доставляет . Когда сил нет и хочу торт... Ем торт. Себя за это не убиваю )) просто следующие дни проходят более белковыми...
Иначе нет смысла ходить в спортзал . Кубики и попа не делаются иначе .

[puffin]

о, я бы рыбу ела каждый день. Но она у нас дорогущая (в прошлый раз отдали за рыбину 700 г 18 франков (с 50% скидкой!)), из неё едва 200 г мяса на двоих получилось, ну смех), и ещё запашина после неё! Вот по чесноку сразу всё моем-выбрасываем, вытяжка, но 2 дня после готовки прёт рыбой. остаётся консервированный тунец, его ем, но чаще пару раз в неделю тоже надоедает.

с утра нет времени готовить, встаю в 6, на работе в 8, покупаю завтрак по дороге, обычно чередую творог-cottage cheese-цельнозерновой круассан-сыр с хлебом. хочу попробовать покупные варёные яйца, но они как правило, очень вкрутую, не люблю.

обед: какой-то салат (тунец, кура) с цельнозерновым хлебцем, иначе не дотянуть до ужина, иногда азиатчина или мисо-суп/суши.

ужин: мясо-овощи, я мясо люблю.

кстати, сладкого мне не особо хочется, вот сырику с кофеем, это да :)

[puffin]

200 грамм куры - 40 г протеина, 200 г творога - 20 г протеина, 4 яйца - 22 грамм протеина = 82 г, откуда вы 100-150 г насчитываете???

[ext_2062727]

Я в программе заношу примерное меню на пару дней . Там разбив на БЖУ. Ну сейчас рассмотрит белки.
например
Грудка. 200- 46 гр белка
Яйца 2 шт - 12 гр
Творог 200 - 38 гр белка в 100 грамм творога - 22 грамма примерно белка ! Не зря его называют едой качков.
Почти каждый день треню, 4 раза тяжелые тренировки , остальные лайт. После каждой трени пью изолят. . 1 скуп изолята - 20-26 гр белка.
Вот и получается у меня белка примерно 120 грамм.
Это обязательно что я съем ... И уже в течении дня вношу в программу какую то еще еду... Которая проходит по углям и жирам. Много ем овощей. Фрукты ем. Но самое главное придерживаться основного меню по белкам.

[puffin]

Повезло вам с творогом, у нас в два раза меньше белка там.

Если вы каждый день трените, понятно, что нужно больше белка, я сейчас треню только два раза в неделю: в субботу и один раз в неделю, когда получается уснуть достаточно рано, чтобы встать в 5. Потом собираюсь тренить 3 раза, между тренировками хорошо иметь 48 часов для полноценного отдыха мышц.

[ext_2062727]

Ну ты ж задачу имеешь похудеть поэтому. Тете и надо есть меньше жира и меньше углей . Тем более у тебя. 2 трени... Еще б кардио добавить тебе 1-2 раза .
Я когда худела тоже ела практически так же... Только белка было 90 грамм в день примерно. И углей 50.

[puffin]

так у меня во время трени кардио, а долгое на меня не действует.

[puffin]

сегодня получится за день 1100 ккал: 20 г жиров, 90 углеводов, 130 белка, была тренировка 1.5 часа, голода особо нет. как так?

[puffin]

http://foodlover.ru/ot-kakoj-edy-tolsteyut.html