Несправедливость

[puffin]

Если забить на спортзал 2-3 раза в неделю, есть на завтрак по 4 круассана, на обед первое-второе-десерт, в перерывах хрустеть печеньками и шоколадками, вечером пить стаканами кока-колу и трескать жареную картошку и вообще расслабиться и жить в свое удовольствие (как год назад), это будет стоить всего 3 кг.

Обыдно.
В записи от 17.07.14 перед началом

Comments

[wind_changed]

Та ж фигня с весом с диетой/ без диеты - без - ем все, что хочу, вешу 61 при росте 160, с диетой доходила до 58, но с какими-то ужасными мучениями, плюнула, набрала обратно где-то месяца за 2 и больше не пробую. Но при этом я 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал (без кардио) + лыжи/велик/ пр. по погоде для кардио-нагрузки, но нечасто :)

Я перепробовала кучу всяких диет (ничего, кроме подсчета калорий, больше трех дней не выдерживала :)) и нарыла кучу инфы. Вот, например:
1. Похудение на 70-80% зависит от питания - т.е. от того, какой дефицит калорий питанием создан. Мой опыт это подтверждает на 146% - я могу много заниматься спортом, но даже если я катаюсь несколько часов в день на серфе/ горных лыжах или 3 р в неделю хожу в тренажерку - я не худею вообще (но и не толстею).
Их этого утверждения, в частности, следует, что можно легко похудеть только за счет диеты, и практически невозможно похудеть только за счет спорта. И если ставить целью именно похудение и снижение объемов, лучше сосредоточиться на питании (эхх... :(()

2. У каждого своя поддерживающая/ похудательная калорийность. Ее можно посчитать по формулам и потом подкорректировать опытным путем. Вот у меня получается, что худею я на 1200 ккал, а чтобы вес держался, могу есть на 1800 и даже на 2000 ккал. Поэтому мне субъективно кажется, что худеть мне очень тяжело, а поддерживать вес достаточно легко. При этом самая ужасная для меня ситуация (может, у вас примерно так же) - когда я ем на 1500 примерно ккал - я не худею, но мне кажется, что я ем существенно меньше и вообще всячески себя обделяю. И меня это начинает страшно бесить :)
Вообще по поводу калорийности и пр, а также новичковых тренировок все очень хорошо написано в избранном ru_healthlife.livejournal.com

Кстати, насчет программ - если надумаете не бросать зал и заниматься самостоятельно - можно прям брать программы оттуда и заниматься.
А если за деньги - я бы попробовала kuderova или meet2fit - я их услугами не пользовалась, только читаю, но мне они кажутся вменяемыми.

И еще насчет зала и спорта - если после тренировок постоянно болят мышцы и сильная усталость - это постоянная перетренированность, и так быть не должно. Я на своем примере и примере знакомых вижу, что нормально построенные тренировки что в тренажерном зале, что где-то еще, приносят кучу сил и энергии (где-то через месяц от начала занятий, а может и раньше).

[puffin]

Согласна про вес, вес ооочень стабильный. Иногда бывает натрескаешься сыру в гостях, со страхом после этого неделю идешь к весам, а там все тоже. Потом вроде берешься за ум и 1500 калорий, с надеждой ходишь к весам, а там все тоже :)

Если взять как пример мой сноубордический отпуск: я там ем мало, поскольку непосредственно в процессе физактивности у меня нет чувства голода, вечером тоже не особо ем, потому что сил нет куда-то тащиться. Никаких последствий для веса нет.

Я не знаю, как можно начать заниматься самостоятельно, если не знаком с оборудованием зала. Тренер мне эту часть даже не показал, так как "рано еще".

Ну не знаю, у меня и в первые три месяца, когда тренировки были гораздо проще, минут 40 всего, такая же усталость и упадок были. По 10 минут тренироваться, что ли? Мне кажется, у меня просто отзывчивость мышц нулевая, тело настроено строить только жир и рожать детей. :((((

[wind_changed]

Мне кажется, я бы с такими многоповторными тренировками, как у вас, просто сдохла :))
Малоповторные силовые мне больше нравятся. И не бывает совсем нулевой отзывчивости мышц - эволюция бы вас отбраковала раньше :))
Попробуйте написать Кудеровой, например. Ну или в ру_хелслайф с просьбой посоветовать тренера. Нужно взять онлайн тренера на месяц-два, который бы по пунктам объяснял все про упражнения, на каких тренажерах они делаются, какой вес брать и как уменьшать-увеличивать.

Только без питания все это не поможет в плане похудения...
Мне вот с моим стабильным весом сильно урезать питание, чтобы просто лучше выглядеть, просто мотивации не хватает.

Еще можно посмотреть в сторону интуитивного питания, я вот его щас пробую, будут результаты - напишу :))

[puffin]

Три повтора - много???

Посмотрю, может, в Цюрихе получше будут тренеры.

[wind_changed]

>10+ тренажеров три раза по 15 повторов
- это много.

Если посмотреть какую-нибудь новичковую тренировку в ру_хелслайв (вот, например, http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html) - там всего 4 упражнения в тренировке + планка для пресса.
И сначала да, делают около 15 повторений в подходе, чтобы правильно поставить технику и ничего себе не повредить, потому что на 15 повторениях веса будут маленькими. Потом веса увеличиваются, схема чуть меняется, в зависимости от организма и целей.

Удачи с тренером! Но все ж питание - это главное.. Вот :)

[puffin]

Просто если делать так мало, то путь в зал плюс душ будет равен самой тренировке, непонятно, зачем вообще туда идти. Я читала, что типа надо выкладываться на полную каждый раз в зале, не щадить себя...

[wind_changed]

Так вот и ответ!

Я думаю, про "полностью выкладываться" - не совсем правильно. Надо полностью выкладываться при контроле техники упражнений, но лучше не 100% сил тратить на тренировке (будем считать, что потрачено 100%, если практически без сил доходишь до дома), а примерно 80%.
Тогда и психологически будет не так трудно, и у мышц будет возможность восстановиться и даже вырасти.
Это все лучше с тренером обсуждать, конечно, но принцип "лучше недотренироваться, чем перетренироваться" - наше все:)) И в тренировках, в росте мышц будет прогресс, даже если выкладываться не на 100, а на 80%, но регулярно.
В отличие от диеты, блин :( Вот в диете такие 80% не помогают.

[puffin]

Так я слежу за техникой, все упражнения делаю медленно и старательно. Пожалуй, добивает меня кардио, но без него, я так поняла, вообще все бессмысленно. Щас делаю интервальное, но вес растет.

[puffin]

Получается, про зал можно забыть: час на подготовку и 30 минут тренька - это нонсенс.

[wind_changed]

ну, с разминкой-заминкой будет минут 40 сначала, потом дойдет до 1 часа - я вот час тренируюсь. Поэтому я ищу зал с пешей доступностью до работы или до дома, да.
Еще раз - все, что я писала про зал - это скорее для здоровья и хорошего самочувствия, не для похудения.
Опять же, по своему опыту - был у меня период, когда я каждую тренировку заканчивала 40-минутным интервальным кардио, и ни хрена не похудела.

Если стоит задача именно похудеть, можно бросить все физ нагрузки (особенно неприятные) и четко контролировать питание - т.е. считать калории. Это гооораздо больший эффект даст.

[puffin]

Окей, тогда дохожу этот год и брошу.

[puffin]

Эта тренировка мне бесполезна, так как я не знакома с оборудованием для силовых тренировок в зале.

[wind_changed]

Это так называемая "база". Есть мнение, и я его тоже придерживаюсь, что база лучше, чем куча изолированных упражнений, направленных на развитие одной мышцы каждое. Даже для новичков лучше.

Когда я начинала, я тоже ничего не знала. Я сама осваивала технику и сама разбиралась со штангами (можно что-то спросить у дежурного тренера, я, помнится, спрашивала, как регулировать высоту штанги на стойках). Это не лучший вариант, но в том зале у меня выбора не было.
Может, у вас нельзя подходить к штангам до достижения определенного возраста срока занятий? Так вы уже давно вроде занимаетесь. Попросите показать приседания и мертвую тягу, например. Можно даже не со штангой, а с гантелями начинать.

[puffin]

Я в этом же посте, на который вы ссылку дали, прочла, что новичку нужно ставить технику. Сама я себе ее точно не поставлю.

По программе 3 месяца были вводные упражнения на одном круге тренажеров, теперь вот другой круг тренажеров, 22.12 следующая встреча с тренером, скажу, что результатов нет, посмотрим, что будет.

[wind_changed]

технику надо ставить, но если заморочиться и аккуратно подойти - можно ее поставить и самостоятельно. Видео на ютубе с правильной техникой и объяснением ньюансов - куча!

Но гораздо лучше это делать с тренером, если есть возможность.
А еще лучше - не заниматься тем, что не нравится, особенно если это и результата не приносит.

Просто бывает такая неудачная штука - человеку дали какую-нибудь задротную программу, и он ни радости от занятий не ощутил, ни результата. И это обидно, потому что правильно подобранные тренировки - радость, как минимум.

[puffin]

Ну можно сказать, что сами занятия мне нравятся, вся эта борьба с собой, превзмогание. Не нравится, что я на следующий день чувствую себя так, как будто у меня грипп.