Почему психотерапия на самом деле работает?
Психотерапия становится все более популярным способом заботы о себе - многие современные люди включают ее в свою рутину, но далеко не все задумываются о том, зачем они это делают, каких результатов хотят достичь и вообще - что происходит во время сеансов.
Мы в сервисе PsyPsy решили остановиться на этом поподробнее и разобраться: а почему, собственно, терапия в принципе помогает людям. Разобраться нам помогла специалистка нашего сервиса, психолог Ольга Грин.
Начнем с цифр
По разным данным, положительный эффект от психотерапии замечают от 50 до 75 процентов людей, обратившихся за психологической помощью. При этом состояние среднестатистического клиента психолога в среднем на 80 процентов лучше, чем у того, кто не проходит терапию ни в каком виде.
На самом деле очень важно понимать, что универсального мерила успеха терапии не существует, потому что все люди приходят за помощью в разных состояниях, с разными запросами и ожиданиями: кто-то хочет справиться с травмой, кто-то - улучшить отношения в браке, кто-то - разобраться в конфликтах с родителями. Поэтому и ощущать все эти люди будут себя по-разному как в процессе, так и после терапии.
Разные подходы - результат один
Действительно, в терапии существует множество разных подходов и практик, которые рассматривают психику человека под разными углами. Однако когда вы идете в терапию, вам вовсе необязательно разбираться во всех тонкостях подходов - важно, чтобы вы чувствовали себя со специалистом комфортно.
В сервисе PsyPsy мы бесплатно заменяем вам психолога в рамках подписки, если вас что-то не устраивает. Искать своего специалиста - нормально. Наша задача - помочь вам его встретить.
Как говорит ученый-психиатр Брюс Уампольд из Висконсинского университета в Мэдисоне, любой подход предусматривает формирование терапевтических отношений, и именно они - основа успеха терапии.
artbyhybrid from Unsplash" title="Photo by artbyhybrid from Unsplash" />
Photo by artbyhybrid from Unsplash
Терапевтический альянс работает на то, чтобы клиент, сопровождаемый специалистом, достиг своих целей. Это справедливо даже тогда, когда речь идет о медикаментозном лечении психиатрических состояний.
И все-таки почему терапия работает?
Эффективность терапии клиент замечает на практике. Она может выражаться в:
✔️ Улучшении контакта с собой - вы начинаете лучше видеть связь между событиями своей жизни, вашими реакциями и решениями, а значит, можете прогнозировать свои ощущения и брать на себя ответственность за свои шаги
✔️Достижении своих целей, ощущении себя хозяином своей жизни, самостоятельности в принятии решений
✔️Укреплении связей с окружающими за счет формирования более объективной картины мира
✔️Ощущении физического комфорта - терапия помогает принимать более здоровые решения относительно своих телесных проявлений
Все эти (и, конечно, индивидуальные улучшения) признаки говорят о том, что ваша терапия имеет смысл и показывает свою эффективность.
«Когда выстраивается принципиально новая модель думать/говорить/чувствовать/действовать, это, приводит к положительному изменению общего самочувствия и самовосприятия клиентом себя. Появляется понимание причин своего состояния, а главное - высвобождается ЭНЕРГИЯ для реализации «лучшей версии себя»!» - говорит психолог сервиса PsyPsy Ольга Грин.
Важная составляющая эффективности терапии - динамика и прогресс. Вы должны чувствовать, что вы не стоите на одном месте, но при этом ждать мгновенного эффекта тоже не стоит - средняя продолжительность краткосрочной терапии составляет примерно пять-шесть месяцев.
priscilladupreez from Unsplash" title="Photo by priscilladupreez from Unsplash" />
Photo by priscilladupreez from Unsplash
Бывают ли люди, которым не помогает терапия?
В 2022 году было опубликовано исследование, в котором говорилось, что примерно пять процентов людей, получающих психологическую помощь, сообщают о том, что после терапии чувствуют себя хуже, чем до нее. Этот риск повышен среди маргинализированных групп населения.
«Переход от прежней «модели жить» к новой - это порой болезненная трансформация, поэтому так важно проходить ее безопасно, в сопровождении грамотного профессионала», - подчеркивает Ольга Грин.
Некоторые клиенты психолога говорят о том, что не чувствуют особо эффекта от терапии. О том, почему терапия может продвигаться сложно, можно почитать в журнале «Ресурс» - медиа сервиса PsyPsy о ментальном здоровье.