Как психологически подготовиться к новогоднему застолью с токсичными родственниками
Праздничные дни могут быть полны не только волшебства, но еще и стресса, ведь многим из нас предстоит встретиться с токсичными родственниками, которые будут отвешивать неуместные комплименты, задавать неловкие вопросы и озвучивать свои оценочные суждения в наш адрес.
Мы, редакция сервиса онлайн-терапии PsyPsy, пришли прокачать ваше застольное психологическое кунг-фу и помочь вам подойти к семейным встречам с надежной защитой от «когда рожать собираешься?» и «что-то ты набрала, не беременная?»
В посте вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут вам подготовиться и достойно пройти через посиделки с токсичными родственниками.
Усильте заботу о себе
Вы и сами понимаете, что чем выше уровень стресса, тем хуже вы себя чувствуете и тем более подвержены раздражительности. Предупредите взрывы ярости, заранее позаботившись о себе и своем эмоциональном благополучии.
За неделю до застолья с родными:
- купите им подарки - лучше с доставкой на дом
- купите себе что-то приятное не на один раз (любимый кофе, красивую одежду, крем)
- украсьте дом - психологи выяснили, что гирлянды и украшения делают нас счастливее
- запишитесь на консультацию к психологу - ваш специалист ждет вас на psypsy.online
jonathanborba from Unsplash" title="Photo by jonathanborba from Unsplash" />
Photo by jonathanborba from Unsplash
Накануне застолья с родными:
- выспитесь
- сходите на массаж/прогулку/йогу
- примите расслабляющую ванну
- послушайте любимую музыку
Возьмите прошлогодние встречи с родственниками за образец и подумайте, что вы готовы терпеть и в этом году, а что будет невыносимо. Составьте план на основе своих ощущений.
Подумайте о людях, которых вы хотите видеть, о темах, которые вы готовы обсудить, и об обязанностях, которые вы готовы взять на себя. Скорее всего, вам не удастся избежать необоснованных требований со стороны токсичных родственников, но знание своих границ поможет вам реагировать здраво.
Маневрируйте
На этапе, когда вы будете вспоминать прошлогодний праздничный ужин, порепетируйте свои ответы на самые частые комментарии и вопросы, которые выводят вас из себя.
Если в прошлом году вы были задеты и уязвлены вопросом тети Гали о том, когда же вы наконец выйдете замуж, и поэтому не смогли найти, что ответить, то в этом будьте во всеоружии и заготовьте ответы, которые не позволят продолжать дискуссию в токсичном ключе.
Не надо говорить ничего типа «не ваше собачье дело», достаточно будет ответить: «Вы будете первой, кому я сообщу эту новость».
Ешьте слона по кусочку
Разработайте стратегии, которые позволят вам принимать «яд» токсичных комментариев дозированно - если можно выйти погулять с собакой, сбегать в магазин за хлебом, отойти в другую комнату позвонить подруге - пользуйтесь этой возможностью.
Не налегайте на алкоголь
Постарайтесь не увлекаться горячительным за праздничным столом. Несмотря на то, что бокал-два могут помочь вам расслабиться и стать более благодушным человеком, чрезмерное употребление опасно - перестав контролировать себя во время очередной словесной схватки, вы рискуете оказаться вовлеченными в споры, которых так стараетесь избегать.
alexandernaglestad from Unsplash" title="Photo by alexandernaglestad from Unsplash" />
Photo by alexandernaglestad from Unsplash
Оставайтесь взрослым человеком
Это самый сложный пункт для выполнения, задача со звездочкой. Потому что рядом с родственниками немудрено скатиться обратно в детскую позицию, ведь часто они давят именно на травмы, которые вы получили от них, будучи ребенком.
Но помните завет психолога сервиса PsyPsy Людмилы Ногиной: взрослый человек не имеет ожиданий от других, потому что это не его зона ответственности. Быть токсичными - выбор ваших родственников. Ваш выбор - провести с ними время с минимальными потерями для себя.
Не учите их жить
Потому что ничего из этого не выйдет: они останутся при своем, а вы испытаете разочарование и злость. Кому это надо?
Помните: поведение и слова членов вашей семьи на самом деле не имеют к вам никакого отношения, а являются их способом справиться со своим собственным стрессом. Вы - не причина этого стресса, а значит, и устранять его - не ваша забота.
Хороших посиделок!