Когда не спится.
Эта гипнотехника поможет тем, кто страдает от бессонницы. Я ее составила, взяв отрывки у разных гипнотерапевтов, подкорректировав лично для себя, кое-где изменила текст на тот, от которого впадаю в транс. Текст нужно наговаривать на диктофон медленным расслабленным гипнотическим голосом, не забывая делать небольшие паузы как после каждого предложения, так и в середине для большего усвоения, под приятную медитативную музыку. И каждый раз, когда у вас начинаются проблемы со сном, прослушивайте эту запись, ложась в постель.
Так же, засыпая, ваше подсознание может решать кое-какие проблемы, написав свои собственные установки, вставленные в текст вместо того, что написано в кавычках, или использовать мои установки, если они вам подходят.
Каждый раз, когда я прослушиваю эту установку перед сном, я засыпаю долгим глубоким сном, как медведь в берлоге. Вот уже целый год у меня роскошный сон, не смотря ни на какие проблемы и стрессы, которые дает мне день. До самогипноза у меня были кое-какие проблемы с засыпанием, даже бессонница одно время. Но, работа с подсознанием и аутотренинг творят чудеса. Приглашаю и вас в роскошный мир сновидений и мечтаний!
МЕТОДИКА СНА.
Сделай глубокий вдох и начни расслабляться. Подумай о том, как все мышцы твоего тела расслабляются от головы до самых кончиков пальцев. Ты в полной безопасности, ты можешь вздохнуть с облегчением и позволить себе расслабиться.
Глубокий вдох и выдох. Сбалансируйте свое дыхание, почувствуйте его ритм. Вдох-выдох.
Послушайте звуки вокруг себя. Все эти звуки неважны, на них не надо обращать внимание. Все, что ты услышишь дальше, позволит тебе расслабиться еще глубже.
Выдохни, выпусти напряжение из каждой клеточки, частицы твоего тела, разума и из мыслей. Позволь этому напряжению исчезнуть. Позволь этому напряжению исчезнуть.
Почувствуй, как поток твоих тревожных мыслей постепенно начинает иссякать, исчезать, он исчезает совсем, и ты расслабляешься.
И если вдруг в твоем сознании возникает негативная мысль , пытающаяся пробиться на поверхность, просто смахни эту мысль, как ты смахиваешь крошки со стола и выкини их в мусорное ведро, закрой его крышкой для того, чтобы утром его выкинул дворник и ты навсегда избавишься от своих негативных мыслей. Так что если у тебя вдруг появятся негативные мысли, смахни их в мусорное ведро, закрой крышкой и избавься от них (со временем, когда негативные мысли при засыпании совсем исчезнут, можно исключить этот абзац).
Начни с того, что расслабь все мышцы твоего лица, особенно челюстные. Расслабь твои челюсти разомкни их так, чтобы между зубами оставалось небольшое расстояние; расслабь эту область лица. Именно здесь собираются напряжение и усталость, поэтому убедись в том, что твоя челюсть расслаблена.
Почувствуй, как через виски в тебя перетекает поток приятной солнечной расслабленности, расслабьте мышцы в височной части головы. Думай о том, как ваши мышцы расслабляются. Почувствуй, как все мышцы твоего тела расслабляются, и чем больше ты будете расслабляться, тем легче тебе будет парить и погружаться все глубже и глубже в состоянии полного расслабления.
Ты продолжаешь расслабляться, теперь почувствуй, как поток приятного солнечного расслабления заполняет все мышцы на лбу. Почувствуй, какие они гладкие, гладкие и расслабленные.
Глаза тоже отдыхают. Представь, как уютно твоим векам, они наливаются тяжестью, они тяжелые и расслабленные.
Почувствуй, как поток приятного солнечного расслабления спускается по твоей шее в плечи. Почувствуй, как с них спадает тяжелый, очень тяжелый груз, ты чувствуешь огромное облегчение, тебе легко и ты еще больше расслабляешься. Все твои мышцы шеи и мышцы плеч расслабляются.
Почувствуй поток этого приятного солнечного расслабления, почувствуй, как он спускается вниз по твоей спине, все ниже и ниже, в нижнюю часть твоего тела.
Все мышцы расслабляются, почувствуй, как с каждым вдохом и выдохом твое тело скользит вниз, все ниже и ниже, в состояние полного покоя. Дай твоим мышцам отдохнуть, расслабь их еще сильнее.
Пусть все мышцы плеч и рук расслабятся, пусть поток расслабления спускается в твои руки до кончиков пальцев. Почувствуй, как твои руки кажутся тебе тяжелыми, очень тяжелыми и расслабленными, твоим рукам очень удобно. Ты можешь почувствовать покалывание на кончиках пальцев. Это очень хорошо. Ты можешь почувствовать, как твои ладони потеплели, и это тоже очень хорошо. Почувствуй, что ты едва способна поднять их. Твои руки так расслаблены, они очень тяжелые, тяжелые и расслабленные.
А теперь сделай вдох и почувствуй, как поток солнечного расслабления проникает в твои грудные мышцы. Выдохни, расслабь все мышцы живота, куда спускается этот поток, ощути, как он спускается по всем мышцам твоих ног. Почувствуй, как каждый мускул ног и ступней медленно плавно размягчается и, наконец, полностью совершенно расслабляется.
Почувствуй, как хорошо и удобно твоему телу, оно плывет. Ощути, как твое тело парит, оно расслабленно все больше и больше, твое тело полностью расслаблено.
Продолжай расслабляться и представь себе какое-нибудь особенное и счастливое место, то место, где ты была расслаблена и счастлива, как в детстве. Это может быть любое место, любое время и в любой возрасте, как в детстве, так и в юности, или во взрослой жизни. Это может быть даже место из твоей другой жизни. Главное, что ты чувствуешь там покой, большое счастье и гармонии и не важно, где ты. Почувствуй всей своей сущностью это место. Оглянись вокруг, посмотри вокруг, посмотри влево, вправо, вдаль и вблизи. Что ты там видишь? А какие звуки ты слышишь? Вдали или вблизи. Эти звуки прекрасны. Что чувствует твое тело? Что оно ощущает? Тепло или прохладу. Как там в этом месте твоему телу? Ощути, какие там запахи. Какой вкус у тебя во рту.
Ты можешь быть там одна или еще с кем-то. Это особенное место, оно самое счастливое и спокойное во всем мире. Ты находишься там, почувствуй, как умиротворение, спокойствие и большое счастье переполняют тебя. Твое самочувствие просто великолепно, насладись этими позитивными эмоциями. Позволь этим чувствам стать сильнее, пусть они будут еще сильнее, почувствуй, как тебе хорошо, как ты здорова и счастлива. Теперь ты можешь полностью успокоиться, почувствовать умиротворение, расслабиться и позволить напряжению и стрессу улетучиться. Пусть все плохое уйдет из твоего тела, вытечет в землю. А все позитивные эмоции и чувства останутся с тобой, они будут расти и увеличиваться с каждым днем, а ты будешь продолжать расслабляться все глубже и глубже.
Устройся поудобней в своем особенном месте. Тебе никуда не нужно спешить, ничего не нужно делать. Просто отдыхай, позволь себе погрузиться в сон, погрузиться в сон крепкий, безопасный. И пока ты все глубже и глубже погружаешься в него, визуализируй свою установку в том, что (здесь вы можете написать любое свое установку или запрос, лично мне подошел такой, а вы можете придумать что-то еще) « ты красивая, умная, уверенная в себе девушка. Стройная, сильная, молодая и оптимистичная. Ты самая лучшая. У тебя огромная энергетика, перед которой никто не может устоять». Твоя новая позитивная установка верна. Каждое позитивное утверждение становится все более и более сильным по мере того, как ты погружаешься в состояние релаксации. Просто позволь этим позитивным утверждениям всплывать в твоем уме, пока ты погружаешься в сон - глубокий и спокойный. Осознай, насколько комфортно ты чувствуешь себя, насколько расслабленно; твоя голова и плечи находятся в удобном положении, твоя спина расслаблена, и ты все меньше и меньше улавливаешь исходящие звуки извне. Продолжай погружаться в сон все глубже и глубже. Вернись в свое особое место счастья, к приятным мыслям и позитивным утверждениям. Пусть только такие мысли всплывают в твоем уме. (Опять повторяете свои позитивные утверждения). Позволь позитивным мыслям завладеть твоим сознанием. Позволь им плыть и блуждать, становясь все сильнее по мере того, как ты погружаешься в сон. Ты можешь заметить, как они впитываются в тебя в то время, как ты опять представляешь себя в своем особом месте, улыбающаяся, чувствующая себя так комфортно, так спокойно, так безмятежно. (Пауза) И находясь в этом своем особом месте, ты можешь легко погрузиться в спокойный и крепкий сон, в спокойный и крепкий сон, где тебя никто не потревожит. Ты проспишь в течение восьми-девяти часов спокойным и крепким сном. И если ты вдруг проснешься, ты просто представишь снова это свое особое место и погрузишься в крепкий безмятежный сон, в крепкий безмятежный сон. Твое дыхание становится полностью расслабленным, а твои мысли успокаиваются, успокаиваются и угасают. Ты погружаешься в крепкий спокойный сон, и в течение этих восьми-девяти часов тебя ничто не потревожит. Ты проснешься в положенное время, чувствуя себя свежей и отдохнувшей. А теперь тебе ничто не нужно делать, ни о чем не нужно думать, лишь наслаждаться своим уютным уголком, своим особым местом, таким спокойным, таким безмятежным. Представь, как сладко расслабиться здесь. Почувствуй, какой свежий, приятный запах в этом месте, какие звуки доносятся - быть может, это пение птиц или другие звуки природы. Почувствуй тепло или прохладу ветра. И почувствуй другие неповторимые и прелестные ощущения в своем особом месте, переживи эти ощущения. Оставь любые мысли и погрузись в спокойный и крепкий сон. Позволь себе погрузиться в уютный, спокойный и безмятежный сон. Твое тело становится тяжелым и вялым по мере того, как ты нежишься в своей постели, полностью расслабившись и погружаясь в сон (пауза). Спи… спи.. спи…
Так же, засыпая, ваше подсознание может решать кое-какие проблемы, написав свои собственные установки, вставленные в текст вместо того, что написано в кавычках, или использовать мои установки, если они вам подходят.
Каждый раз, когда я прослушиваю эту установку перед сном, я засыпаю долгим глубоким сном, как медведь в берлоге. Вот уже целый год у меня роскошный сон, не смотря ни на какие проблемы и стрессы, которые дает мне день. До самогипноза у меня были кое-какие проблемы с засыпанием, даже бессонница одно время. Но, работа с подсознанием и аутотренинг творят чудеса. Приглашаю и вас в роскошный мир сновидений и мечтаний!
МЕТОДИКА СНА.
Сделай глубокий вдох и начни расслабляться. Подумай о том, как все мышцы твоего тела расслабляются от головы до самых кончиков пальцев. Ты в полной безопасности, ты можешь вздохнуть с облегчением и позволить себе расслабиться.
Глубокий вдох и выдох. Сбалансируйте свое дыхание, почувствуйте его ритм. Вдох-выдох.
Послушайте звуки вокруг себя. Все эти звуки неважны, на них не надо обращать внимание. Все, что ты услышишь дальше, позволит тебе расслабиться еще глубже.
Выдохни, выпусти напряжение из каждой клеточки, частицы твоего тела, разума и из мыслей. Позволь этому напряжению исчезнуть. Позволь этому напряжению исчезнуть.
Почувствуй, как поток твоих тревожных мыслей постепенно начинает иссякать, исчезать, он исчезает совсем, и ты расслабляешься.
И если вдруг в твоем сознании возникает негативная мысль , пытающаяся пробиться на поверхность, просто смахни эту мысль, как ты смахиваешь крошки со стола и выкини их в мусорное ведро, закрой его крышкой для того, чтобы утром его выкинул дворник и ты навсегда избавишься от своих негативных мыслей. Так что если у тебя вдруг появятся негативные мысли, смахни их в мусорное ведро, закрой крышкой и избавься от них (со временем, когда негативные мысли при засыпании совсем исчезнут, можно исключить этот абзац).
Начни с того, что расслабь все мышцы твоего лица, особенно челюстные. Расслабь твои челюсти разомкни их так, чтобы между зубами оставалось небольшое расстояние; расслабь эту область лица. Именно здесь собираются напряжение и усталость, поэтому убедись в том, что твоя челюсть расслаблена.
Почувствуй, как через виски в тебя перетекает поток приятной солнечной расслабленности, расслабьте мышцы в височной части головы. Думай о том, как ваши мышцы расслабляются. Почувствуй, как все мышцы твоего тела расслабляются, и чем больше ты будете расслабляться, тем легче тебе будет парить и погружаться все глубже и глубже в состоянии полного расслабления.
Ты продолжаешь расслабляться, теперь почувствуй, как поток приятного солнечного расслабления заполняет все мышцы на лбу. Почувствуй, какие они гладкие, гладкие и расслабленные.
Глаза тоже отдыхают. Представь, как уютно твоим векам, они наливаются тяжестью, они тяжелые и расслабленные.
Почувствуй, как поток приятного солнечного расслабления спускается по твоей шее в плечи. Почувствуй, как с них спадает тяжелый, очень тяжелый груз, ты чувствуешь огромное облегчение, тебе легко и ты еще больше расслабляешься. Все твои мышцы шеи и мышцы плеч расслабляются.
Почувствуй поток этого приятного солнечного расслабления, почувствуй, как он спускается вниз по твоей спине, все ниже и ниже, в нижнюю часть твоего тела.
Все мышцы расслабляются, почувствуй, как с каждым вдохом и выдохом твое тело скользит вниз, все ниже и ниже, в состояние полного покоя. Дай твоим мышцам отдохнуть, расслабь их еще сильнее.
Пусть все мышцы плеч и рук расслабятся, пусть поток расслабления спускается в твои руки до кончиков пальцев. Почувствуй, как твои руки кажутся тебе тяжелыми, очень тяжелыми и расслабленными, твоим рукам очень удобно. Ты можешь почувствовать покалывание на кончиках пальцев. Это очень хорошо. Ты можешь почувствовать, как твои ладони потеплели, и это тоже очень хорошо. Почувствуй, что ты едва способна поднять их. Твои руки так расслаблены, они очень тяжелые, тяжелые и расслабленные.
А теперь сделай вдох и почувствуй, как поток солнечного расслабления проникает в твои грудные мышцы. Выдохни, расслабь все мышцы живота, куда спускается этот поток, ощути, как он спускается по всем мышцам твоих ног. Почувствуй, как каждый мускул ног и ступней медленно плавно размягчается и, наконец, полностью совершенно расслабляется.
Почувствуй, как хорошо и удобно твоему телу, оно плывет. Ощути, как твое тело парит, оно расслабленно все больше и больше, твое тело полностью расслаблено.
Продолжай расслабляться и представь себе какое-нибудь особенное и счастливое место, то место, где ты была расслаблена и счастлива, как в детстве. Это может быть любое место, любое время и в любой возрасте, как в детстве, так и в юности, или во взрослой жизни. Это может быть даже место из твоей другой жизни. Главное, что ты чувствуешь там покой, большое счастье и гармонии и не важно, где ты. Почувствуй всей своей сущностью это место. Оглянись вокруг, посмотри вокруг, посмотри влево, вправо, вдаль и вблизи. Что ты там видишь? А какие звуки ты слышишь? Вдали или вблизи. Эти звуки прекрасны. Что чувствует твое тело? Что оно ощущает? Тепло или прохладу. Как там в этом месте твоему телу? Ощути, какие там запахи. Какой вкус у тебя во рту.
Ты можешь быть там одна или еще с кем-то. Это особенное место, оно самое счастливое и спокойное во всем мире. Ты находишься там, почувствуй, как умиротворение, спокойствие и большое счастье переполняют тебя. Твое самочувствие просто великолепно, насладись этими позитивными эмоциями. Позволь этим чувствам стать сильнее, пусть они будут еще сильнее, почувствуй, как тебе хорошо, как ты здорова и счастлива. Теперь ты можешь полностью успокоиться, почувствовать умиротворение, расслабиться и позволить напряжению и стрессу улетучиться. Пусть все плохое уйдет из твоего тела, вытечет в землю. А все позитивные эмоции и чувства останутся с тобой, они будут расти и увеличиваться с каждым днем, а ты будешь продолжать расслабляться все глубже и глубже.
Устройся поудобней в своем особенном месте. Тебе никуда не нужно спешить, ничего не нужно делать. Просто отдыхай, позволь себе погрузиться в сон, погрузиться в сон крепкий, безопасный. И пока ты все глубже и глубже погружаешься в него, визуализируй свою установку в том, что (здесь вы можете написать любое свое установку или запрос, лично мне подошел такой, а вы можете придумать что-то еще) « ты красивая, умная, уверенная в себе девушка. Стройная, сильная, молодая и оптимистичная. Ты самая лучшая. У тебя огромная энергетика, перед которой никто не может устоять». Твоя новая позитивная установка верна. Каждое позитивное утверждение становится все более и более сильным по мере того, как ты погружаешься в состояние релаксации. Просто позволь этим позитивным утверждениям всплывать в твоем уме, пока ты погружаешься в сон - глубокий и спокойный. Осознай, насколько комфортно ты чувствуешь себя, насколько расслабленно; твоя голова и плечи находятся в удобном положении, твоя спина расслаблена, и ты все меньше и меньше улавливаешь исходящие звуки извне. Продолжай погружаться в сон все глубже и глубже. Вернись в свое особое место счастья, к приятным мыслям и позитивным утверждениям. Пусть только такие мысли всплывают в твоем уме. (Опять повторяете свои позитивные утверждения). Позволь позитивным мыслям завладеть твоим сознанием. Позволь им плыть и блуждать, становясь все сильнее по мере того, как ты погружаешься в сон. Ты можешь заметить, как они впитываются в тебя в то время, как ты опять представляешь себя в своем особом месте, улыбающаяся, чувствующая себя так комфортно, так спокойно, так безмятежно. (Пауза) И находясь в этом своем особом месте, ты можешь легко погрузиться в спокойный и крепкий сон, в спокойный и крепкий сон, где тебя никто не потревожит. Ты проспишь в течение восьми-девяти часов спокойным и крепким сном. И если ты вдруг проснешься, ты просто представишь снова это свое особое место и погрузишься в крепкий безмятежный сон, в крепкий безмятежный сон. Твое дыхание становится полностью расслабленным, а твои мысли успокаиваются, успокаиваются и угасают. Ты погружаешься в крепкий спокойный сон, и в течение этих восьми-девяти часов тебя ничто не потревожит. Ты проснешься в положенное время, чувствуя себя свежей и отдохнувшей. А теперь тебе ничто не нужно делать, ни о чем не нужно думать, лишь наслаждаться своим уютным уголком, своим особым местом, таким спокойным, таким безмятежным. Представь, как сладко расслабиться здесь. Почувствуй, какой свежий, приятный запах в этом месте, какие звуки доносятся - быть может, это пение птиц или другие звуки природы. Почувствуй тепло или прохладу ветра. И почувствуй другие неповторимые и прелестные ощущения в своем особом месте, переживи эти ощущения. Оставь любые мысли и погрузись в спокойный и крепкий сон. Позволь себе погрузиться в уютный, спокойный и безмятежный сон. Твое тело становится тяжелым и вялым по мере того, как ты нежишься в своей постели, полностью расслабившись и погружаясь в сон (пауза). Спи… спи.. спи…