Как не заедать эмоции. Проверенный способ.
Все, абсолютно все иногда замечает за собой ситуации, когда они едят без голода. Иногда такой голод называют эмоциональным аппетитом. Он довольно хорошо знаком девушкам в период ПМС и даже обычным людям в разных ситуациях: апатии, грусти, радости...
Но если такие ситуации у подавляющего большинства людей - единичны, то есть люди, которые страдают от эмоциональных заеданий. То есть, с ними это случается намного чаще чем с другими и они действительно испытывают от этого дискомфорт: прибавку в весе, качели настроений, чувство вины за съеденное проблемы с ЖКТ и так далее.
Как с этим бороться? Читайте ниже.
Самое важное: эмоции не делятся на хорошие и плохие, правильные и неправильные, разрешенные и запрещенные. Любая эмоция - это просто сообщение о состоянии нашего внутреннего мира, их нужно принять, как данность. Принять - значит назвать эмоцию, которую вы испытываете (и которая толкает вас к обжорству в данный момент), про себя или вслух. Это сразу же резко снижает уровень возбуждения и напряжения, снимает стресс, «заземляет» нас. Напоминайте себе почаще, что вы живой человек и можете испытывать гнев, печаль, стыд, страх. Второй шаг - приняв, отделить эмоции от самого себя. Они делают нас живыми, но не определяют, какие мы- подчеркивает Светлана Бронникова.
В своей книге «Интуитивное питание» Светлана дает отличное упражнение для управления эмоциями, которые приводят к срыву:
«Сядьте удобно, прикройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сфокусируйтесь на переживании, которое сейчас испытываете. Как оно переживается в вашем теле? Не пытайтесь подавить или изменить эмоцию - просто наблюдайте. Через какое-то время вы заметите, что в переживании есть пики, когда ощущение достигает своего «болезненного» максимума, и спады, когда оно становится мягче, его интенсивность снижется. Наблюдайте за сменой пиков и спадов, словно бы «скользя по волне», как делают серферы в море. Вскоре вы обнаружите, что пики длятся очень недолго, а в остальные моменты вы вполне способны справится с переживаниями, они неприятны, но переносимы. Приступ переедания всегда случается с нами на пике эмоционального переживания, потому что кажется, что максимум неприятных болезненных ощущений будет длиться вечно, никогда не закончится. Теперь вы знаете, что это не так».
Когда я сама впервые делала это упражнение, мне оно показалось абсолютной дичью. И все же я начала его делать и оно мне очень помогло. Что делала я? В такие моменты не всегда удается сконцентрироваться, уйти куда-то поэтому я просто шла в любое уединённое место (хоть кабинку в туалете) и опиралась на стену рукой, чтобы почувствовать опору. В такие моменты, у меня было состояние неустойчивости, опора была нужна.
Дальше я старалась зафиксировать где я нахожусь, что происходит, как я очутилась в этом чертовом туалете. Осознание того, что меня сюда привела тревога, которая чуть было не закончилась пищевым срывом - отрезвляла. А это как раз то, что нужно! Нужно вынырнуть их эмоции!
Дома я садилась в кресло и наблюдала за собой. Действительно, в какие-то моменты все, что с тобой происходит, кажется абсолютно непреодолимым, но спустя какое-то время 5-10-15 минут оказывается, что нет...все проходит. Ощущения затишья после бури.
Очень важно в такие моменты тревоги, возможности срыва выйти из колеи, сделать что-то, что вам кажется совершенно нерациональным в этот момент.
То есть, рациональным мозг будет считать - пойти поесть, так как это привычка, вы всегда так делали. Но ваша задача сейчас выбить эту нейронную связь (привычку), соответственно сделать то, что обычно вы в такие моменты не делаете: и это упражнение вам поможет.
Как считает? Стоит попробовать?:)
P.S. Для участников Марафона «Без сахара». Вам это упражнение может помочь в случаях с сильными ломками по десертам:) проверено. Действует. Ну и то, что мы с вами обсуждали по предыдущему посту никто не отменяет - анализировать эмоции очень важно!