14 августа, 2016 год. Музыкальный полумарафон.
Сейчас будет многобукв и многоцифр. Я предупредил.
Готовился, готовился. И вот, кажется, доготовился. 14 августа, 2016 год. Музыкальный полумарафон. Данную трассу уже бегал дважды, в предыдущий раз в мае. Тогда случился неожиданный личный рекорд на Московском полумарафоне в 1:54:42. В этот раз целью было выбежать из 1:50:00. Погоду обещали недождливую, 15-17 градусов, без сильного ветра. Все складывалось отлично. На завтрак геркулесовая каша с бананом и сладкий чай. В дороге бутылочка гейнера. С собой была взята бутылочка 0,33 л на всякие неожиданные нужды, и три тюбика гелей PowerUp. Оделся в легкую маечку (выданная в стартовом пакете футболка оставлена дома как неподходящая под цели на данный момент), ибо намечалась жаркая работа над личником. Во время регистрации на момент ее открытия записался в кластер с предполагаемым временем финиша "до 2 часов", сейчас сильно об этом пожалел. После старта пришлось обгонять и оббегать стройные ряды "додвухчасовиков".
Наш кластер Е стартовал через 10 минут после старта для кластера А.. замешкался и в смартфоне прогу не запустил. Очнулся на первом повороте, где-то через 600 метров после старта. Запустил трекер чисто для сверки среднего темпа; точные показатели времени и километров он уже дать не мог. А я ж приготовил себе табличку с планом темпа по километрам и временным отсечкам для ориентирования - укладываюсь я по времени или нет. Плавный разгон с первого километра темпом в 5:25 до финишного с 5:05 мин/км. И так вышло, что план этот мне казался трудновыполнимым, ибо улучшение времени с 1:54:42 до 1:49:55 тянет за собой и довольно ощутимое увеличение среднего темпа. Но по ходу трассы, сложилось так, что уже 5 км у меня вышло за 26 минут ровно, вместо запланированных 26:45. Казалось бы - необходимо притормозить, а то сил может так и не хватить на финиш. Но темп (5:15) казался вполне сносным и удобным.
Гели слопал примерно на отметках 5, 11 и 16 км. Первый гель я еще на старте подготовил: снял фольгу, для удобства. Чтобы на бегу ее не срывать. Но так как в кармашек на поясной сумке был переполнен этими тремя гелями, при доставании самого верхнего из них - он приоткрылся и от давления протек. Руки в сладкой жиже. Телефон залячкан. Вот тут и понадобилась бутылочка с водой: отмыл и руки и телефон.
После моста пошел разгон. Да такой, что десятка вместо запланированных 53 минут (что всего на 30 секунд медленнее моего личного рекорда на чистой десятке) вышло 52. Рекорд, однако. Тут меня немного накрыло. "Куда я рвусь? Я ж так согнусь через полчаса.." Но глаза боятся - ноги бегут.
На пунктах освежения пользовался по максимуму их ресурсами. На обоих пунктах брал губку с прохладной водой. Клал на голову и слегка придерживал, чуть нажимая. Вода потихоньку просачивалась. А по шее через секунду стекала .... горячая! :) тут-то я и понял всю прелесть этого нехитрого приспособления.. очень рекомендую тем, кто, как и я раньше, не пользовался ими вообще. На голове губка не задерживалась более полминуты, хватало времени выжать все до капли и еще обтереть лицо, шею. Изотоник Powerade, предлагаемый на пунктах питания - не брал. В прошлые разы не легло, траванулся.
После первой половины словил клина: печень, ближе к солнечному сплетению, стала тянуть. Может, это и не печень, а мышца приводящая диафрагму в движение. Перешел на более глубокое дыхание и менее частое. 2-3 минуты бега нейтрализовали этот момент дискомфорта. А как после этого повысилось настроение! Снова вперед!
На 11-14 километрах народ начал пачками.... мешаться на пути :) У половины темп явно замедлился, у другой - был чуть меньше моего вновь обретенного (около 5 минут на километр). Уже километре на 15 выигрыш перед запланированным графиком составил 2 минуты. После моста (15 км), мы вышли на прямую и тут снова темп подрос до 4:50-4:59 мин/км. Солнце стало чаще проглядывать, припекать. Дыхание стало сбиваться, все чаще приходилось "продыхиваться" по полминуты глубокими вдох-выдохами. Во время бега казалось, что темп падает до 6 мин/км.. паника: "я не уложусь в лимит и не сделаю цель!.. хнык". Голова плохо соображает в такие моменты, ибо сверка по часам, по факту показывало реальную картину, но глаза как-то неохотно верили в сухие цифры и реальный темп, все искали объяснения и пускались в поиски причины происходящего: "Хм.. должно быть около 6 мин/км.. а часы показывают ровно 5.. и даже быстрее. Бред какой-то.. ой, задыхаюсь, задыхаюсь.. пххх.. чшшш".
И вот уже в который раз замечаю, что у этого кусочка набережной... между 17-20 км трассы, наступает.. скачек сознания. Ощущения замедления времени, потеря динамики пространства. Попадаешь в какой-то иной мир и мир ощущений. О чем я думал в это время - останется загадкой даже для меня.
Примерно в этом месте, на 19-20 км увидел скорую.. носилки. Медики кладут мужчину средних лет. Врач успокаивает побелевшего бегуна.. что-то говорит про "телефон-то есть? ну, все будет хорошо.." Чуть позже появилась новость http://mosday.ru/news/item.php?741115 (На музыкальном полумарафоне в столице умер бегун).
Финиш все ближе. 20 км пересекаю со временем на своих часах 1:40:59. Развивать сколь бы то ни было спринтерскую красивофиниширующую скорость нет ни сил, ни желания.. нет, желание было)) не было _особого_ желания, ибо цель свою я выполнил.. и через 1,1 км будет финиш, а времени в запасе еще 9 минут. После последнего поворота становится видна финишная арка.. как же близко, но как далека в эти пару минут она кажется! Бесконечный бег на месте и стена болельщиков и поддержки.
Финиш. Делаю отсечку на часах - 1:46:17. Чуть позже приходит СМС от организатора со временем 1:46:15. Итого новый личный рекорд, улучшенный с мая месяца на ... на 8 минут 27 секунд. Ну.. и хватит цифр. Задача выполнена с лихвой. Мегацель на год выполнена с мегазапасом. Точка.
Готовимся к марафону в октябре. Цель - финишировать в целости и сохранности. Подцель - средний темп 6 мин/км. Но это уж как пойдет.
Готовился, готовился. И вот, кажется, доготовился. 14 августа, 2016 год. Музыкальный полумарафон. Данную трассу уже бегал дважды, в предыдущий раз в мае. Тогда случился неожиданный личный рекорд на Московском полумарафоне в 1:54:42. В этот раз целью было выбежать из 1:50:00. Погоду обещали недождливую, 15-17 градусов, без сильного ветра. Все складывалось отлично. На завтрак геркулесовая каша с бананом и сладкий чай. В дороге бутылочка гейнера. С собой была взята бутылочка 0,33 л на всякие неожиданные нужды, и три тюбика гелей PowerUp. Оделся в легкую маечку (выданная в стартовом пакете футболка оставлена дома как неподходящая под цели на данный момент), ибо намечалась жаркая работа над личником. Во время регистрации на момент ее открытия записался в кластер с предполагаемым временем финиша "до 2 часов", сейчас сильно об этом пожалел. После старта пришлось обгонять и оббегать стройные ряды "додвухчасовиков".
Наш кластер Е стартовал через 10 минут после старта для кластера А.. замешкался и в смартфоне прогу не запустил. Очнулся на первом повороте, где-то через 600 метров после старта. Запустил трекер чисто для сверки среднего темпа; точные показатели времени и километров он уже дать не мог. А я ж приготовил себе табличку с планом темпа по километрам и временным отсечкам для ориентирования - укладываюсь я по времени или нет. Плавный разгон с первого километра темпом в 5:25 до финишного с 5:05 мин/км. И так вышло, что план этот мне казался трудновыполнимым, ибо улучшение времени с 1:54:42 до 1:49:55 тянет за собой и довольно ощутимое увеличение среднего темпа. Но по ходу трассы, сложилось так, что уже 5 км у меня вышло за 26 минут ровно, вместо запланированных 26:45. Казалось бы - необходимо притормозить, а то сил может так и не хватить на финиш. Но темп (5:15) казался вполне сносным и удобным.
Гели слопал примерно на отметках 5, 11 и 16 км. Первый гель я еще на старте подготовил: снял фольгу, для удобства. Чтобы на бегу ее не срывать. Но так как в кармашек на поясной сумке был переполнен этими тремя гелями, при доставании самого верхнего из них - он приоткрылся и от давления протек. Руки в сладкой жиже. Телефон залячкан. Вот тут и понадобилась бутылочка с водой: отмыл и руки и телефон.
После моста пошел разгон. Да такой, что десятка вместо запланированных 53 минут (что всего на 30 секунд медленнее моего личного рекорда на чистой десятке) вышло 52. Рекорд, однако. Тут меня немного накрыло. "Куда я рвусь? Я ж так согнусь через полчаса.." Но глаза боятся - ноги бегут.
На пунктах освежения пользовался по максимуму их ресурсами. На обоих пунктах брал губку с прохладной водой. Клал на голову и слегка придерживал, чуть нажимая. Вода потихоньку просачивалась. А по шее через секунду стекала .... горячая! :) тут-то я и понял всю прелесть этого нехитрого приспособления.. очень рекомендую тем, кто, как и я раньше, не пользовался ими вообще. На голове губка не задерживалась более полминуты, хватало времени выжать все до капли и еще обтереть лицо, шею. Изотоник Powerade, предлагаемый на пунктах питания - не брал. В прошлые разы не легло, траванулся.
После первой половины словил клина: печень, ближе к солнечному сплетению, стала тянуть. Может, это и не печень, а мышца приводящая диафрагму в движение. Перешел на более глубокое дыхание и менее частое. 2-3 минуты бега нейтрализовали этот момент дискомфорта. А как после этого повысилось настроение! Снова вперед!
На 11-14 километрах народ начал пачками.... мешаться на пути :) У половины темп явно замедлился, у другой - был чуть меньше моего вновь обретенного (около 5 минут на километр). Уже километре на 15 выигрыш перед запланированным графиком составил 2 минуты. После моста (15 км), мы вышли на прямую и тут снова темп подрос до 4:50-4:59 мин/км. Солнце стало чаще проглядывать, припекать. Дыхание стало сбиваться, все чаще приходилось "продыхиваться" по полминуты глубокими вдох-выдохами. Во время бега казалось, что темп падает до 6 мин/км.. паника: "я не уложусь в лимит и не сделаю цель!.. хнык". Голова плохо соображает в такие моменты, ибо сверка по часам, по факту показывало реальную картину, но глаза как-то неохотно верили в сухие цифры и реальный темп, все искали объяснения и пускались в поиски причины происходящего: "Хм.. должно быть около 6 мин/км.. а часы показывают ровно 5.. и даже быстрее. Бред какой-то.. ой, задыхаюсь, задыхаюсь.. пххх.. чшшш".
И вот уже в который раз замечаю, что у этого кусочка набережной... между 17-20 км трассы, наступает.. скачек сознания. Ощущения замедления времени, потеря динамики пространства. Попадаешь в какой-то иной мир и мир ощущений. О чем я думал в это время - останется загадкой даже для меня.
Примерно в этом месте, на 19-20 км увидел скорую.. носилки. Медики кладут мужчину средних лет. Врач успокаивает побелевшего бегуна.. что-то говорит про "телефон-то есть? ну, все будет хорошо.." Чуть позже появилась новость http://mosday.ru/news/item.php?741115 (На музыкальном полумарафоне в столице умер бегун).
Финиш все ближе. 20 км пересекаю со временем на своих часах 1:40:59. Развивать сколь бы то ни было спринтерскую красивофиниширующую скорость нет ни сил, ни желания.. нет, желание было)) не было _особого_ желания, ибо цель свою я выполнил.. и через 1,1 км будет финиш, а времени в запасе еще 9 минут. После последнего поворота становится видна финишная арка.. как же близко, но как далека в эти пару минут она кажется! Бесконечный бег на месте и стена болельщиков и поддержки.
Финиш. Делаю отсечку на часах - 1:46:17. Чуть позже приходит СМС от организатора со временем 1:46:15. Итого новый личный рекорд, улучшенный с мая месяца на ... на 8 минут 27 секунд. Ну.. и хватит цифр. Задача выполнена с лихвой. Мегацель на год выполнена с мегазапасом. Точка.
Готовимся к марафону в октябре. Цель - финишировать в целости и сохранности. Подцель - средний темп 6 мин/км. Но это уж как пойдет.