Как пережить длинную рабочую неделю - 5 советов, которые помогут сделать её не столь невыносимой
Здесь не будет советов в духе «если вы не любите свою работу, то ее нужно менять». Во-первых, это понятно и так. Во-вторых, даже самое любимое дело может утомлять и сводить с ума (как и все, что способно вызывать любовь). Надеемся, наши рекомендации помогут вам не загнать себя и сохранить энергию для новых подвигов.
Делайте перерывы
Человеческое тело требует отдыха приблизительно каждые 90 минут. В большинстве случаев, учитывая напряженный ритм жизни, мы игнорируем такие сигналы, как неусидчивость, рассеянное внимание и повышенная раздражительность. Вместо этого мы выпиваем очередную чашку кофе или бессознательно мобилизуем наш чрезвычайный резерв в виде гормонов стресса (адреналина и кортизола). Но эти гормоны не только вырабатывают энергию, но и повышают тревожность, что в конечном итоге плохо сказывается на работе.
● Существуют методики восстановления сил на рабочем месте за короткое время. Например, можно значительно расслабиться и успокоиться за счет более глубокого и ритмичного дыхания. Вдыхайте через нос, считая до трех, и выдыхайте на счет шесть. Через 30-60 секунд вы почувствуете спокойствие и расслабленность.
● Мы получаем силы не только во время отдыха, но и путем смены деятельности. Протрите пыль. Выйдите во двор. Пробегитесь. Можно даже просто походить по лестнице. Все это верный путь к умственному и эмоциональному восстановлению.
Высыпайтесь
Полноценный сон жизненно важен для процессов регенерации в организме, но немногие из нас его получают. Побочные эффекты недосыпа - рассеянность, спутанность сознания, высокое артериальное давление, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже депрессия.
● Попробуйте наладить режим сна, прямо как в детстве. Отведите себе хотя бы полчаса на то, чтобы успокоиться. Послушайте музыку. Примите ванну. Чтение перед сном - не лучшая идея, оно может слишком стимулировать вашу нервную систему (что уж говорить про чтение ленты «Фейсбука» или просмотр сериалов).
● Перед сном по возможности избегайте кофеина, сахара, алкоголя и плотной еды.
● Если ваш матрас и подушки изношены или если вашей кровати больше десяти лет, купите все новое. Исследования показали, что новая кровать может оказаться эффективнее, чем снотворное.
● Попробуйте спать одинаковое количество часов каждую ночь, а также ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, если это возможно. Тогда ваш организм будет знать, когда ему нужно выделять гормоны и восстанавливаться, и не запутается из-за слишком частых нарушений режима.
Если вам не хочется ничего делать - не ругайте себя
Мало что действует так угнетающе, как отсутствие мотивации и невозможность сосредоточиться: это мешает выполнять даже простую работу. Невозможно изменить свои инстинкты или полностью вытравить невнимательность, импульсивность и рассеянность. Но в ваших силах сдерживать стремление уклоняться от работы, лгать и оправдываться.
Не взваливайте на себя ответственность, если знаете, что вы - человек расхлябанный. Забудьте про стыд, оцените себя объективно и научитесь искусству организации труда. Помните: косяки - это не плохие результаты, а слабое использование ваших ресурсов.
Страдание - часть процесса. Просто примите это
Многие, испытывая какую-то форму боли, гнева или печали, все бросают и стараются заглушить свои чувства. Им нужно срочно почувствовать себя хорошо, даже если для этого придется забыться, впасть в самообман или вернуться к ошибочным ценностям.
Учитесь жить с болью, которую выбрали. Дорожите ею. Смакуйте ее. Встречайте ее с распростертыми объятиями. А затем действуйте, невзирая на нее. В конце концов, единственный способ победить страдание - научиться выносить его.
Боль - часть процесса. Почувствовать ее очень важно. Ибо, если вы считаете себя уникальным, ищете «обезболивающие» и прибегаете к иллюзорному позитивному мышлению, если вы не относитесь к себе строго, вам не выработать нужной мотивации для реальных перемен.
Будьте как финны: попробуйте калсарикянни
Из красок, находящихся на палитре выживания северянина, финн вместо лагома и хюгге выбирает примитивное, однако по-светски непринужденное и вписывающееся во многие ситуации калсарикянни. Калсарикянни применимо в любой точке мира, в любой ситуации, в любом окружении и состоянии ума. Дословно это означает «распитие спиртных напитков в нижнем белье без малейшего намерения выходить из дома». О том, как это правильно делать, мы подробно расскажем в следующей статье.
Хорошей недели!
Источник: alpinabook.ru
Делайте перерывы
Человеческое тело требует отдыха приблизительно каждые 90 минут. В большинстве случаев, учитывая напряженный ритм жизни, мы игнорируем такие сигналы, как неусидчивость, рассеянное внимание и повышенная раздражительность. Вместо этого мы выпиваем очередную чашку кофе или бессознательно мобилизуем наш чрезвычайный резерв в виде гормонов стресса (адреналина и кортизола). Но эти гормоны не только вырабатывают энергию, но и повышают тревожность, что в конечном итоге плохо сказывается на работе.
● Существуют методики восстановления сил на рабочем месте за короткое время. Например, можно значительно расслабиться и успокоиться за счет более глубокого и ритмичного дыхания. Вдыхайте через нос, считая до трех, и выдыхайте на счет шесть. Через 30-60 секунд вы почувствуете спокойствие и расслабленность.
● Мы получаем силы не только во время отдыха, но и путем смены деятельности. Протрите пыль. Выйдите во двор. Пробегитесь. Можно даже просто походить по лестнице. Все это верный путь к умственному и эмоциональному восстановлению.
Высыпайтесь
Полноценный сон жизненно важен для процессов регенерации в организме, но немногие из нас его получают. Побочные эффекты недосыпа - рассеянность, спутанность сознания, высокое артериальное давление, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и даже депрессия.
● Попробуйте наладить режим сна, прямо как в детстве. Отведите себе хотя бы полчаса на то, чтобы успокоиться. Послушайте музыку. Примите ванну. Чтение перед сном - не лучшая идея, оно может слишком стимулировать вашу нервную систему (что уж говорить про чтение ленты «Фейсбука» или просмотр сериалов).
● Перед сном по возможности избегайте кофеина, сахара, алкоголя и плотной еды.
● Если ваш матрас и подушки изношены или если вашей кровати больше десяти лет, купите все новое. Исследования показали, что новая кровать может оказаться эффективнее, чем снотворное.
● Попробуйте спать одинаковое количество часов каждую ночь, а также ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, если это возможно. Тогда ваш организм будет знать, когда ему нужно выделять гормоны и восстанавливаться, и не запутается из-за слишком частых нарушений режима.
Если вам не хочется ничего делать - не ругайте себя
Мало что действует так угнетающе, как отсутствие мотивации и невозможность сосредоточиться: это мешает выполнять даже простую работу. Невозможно изменить свои инстинкты или полностью вытравить невнимательность, импульсивность и рассеянность. Но в ваших силах сдерживать стремление уклоняться от работы, лгать и оправдываться.
Не взваливайте на себя ответственность, если знаете, что вы - человек расхлябанный. Забудьте про стыд, оцените себя объективно и научитесь искусству организации труда. Помните: косяки - это не плохие результаты, а слабое использование ваших ресурсов.
Страдание - часть процесса. Просто примите это
Многие, испытывая какую-то форму боли, гнева или печали, все бросают и стараются заглушить свои чувства. Им нужно срочно почувствовать себя хорошо, даже если для этого придется забыться, впасть в самообман или вернуться к ошибочным ценностям.
Учитесь жить с болью, которую выбрали. Дорожите ею. Смакуйте ее. Встречайте ее с распростертыми объятиями. А затем действуйте, невзирая на нее. В конце концов, единственный способ победить страдание - научиться выносить его.
Боль - часть процесса. Почувствовать ее очень важно. Ибо, если вы считаете себя уникальным, ищете «обезболивающие» и прибегаете к иллюзорному позитивному мышлению, если вы не относитесь к себе строго, вам не выработать нужной мотивации для реальных перемен.
Будьте как финны: попробуйте калсарикянни
Из красок, находящихся на палитре выживания северянина, финн вместо лагома и хюгге выбирает примитивное, однако по-светски непринужденное и вписывающееся во многие ситуации калсарикянни. Калсарикянни применимо в любой точке мира, в любой ситуации, в любом окружении и состоянии ума. Дословно это означает «распитие спиртных напитков в нижнем белье без малейшего намерения выходить из дома». О том, как это правильно делать, мы подробно расскажем в следующей статье.
Хорошей недели!
Источник: alpinabook.ru