2015 - 5/3/1 - C5W1 - жим
Вчера была тренировка, целиком посвященная жиму. Наверное, неправильно писать в заголовке привычное название "5/3/1" - в данной тренировке нет ничего от Вендлеровской системы. Ибо делал я всё ту же программу Суровецкого. Причем, делал без особого напряга, вес не превышал 90 кг, неприятных ощущений не было.
Но вот с дожимами просто беда. У меня нет специальной доски, которую ложат на грудь, тренируя дожим. Да и подстраховщика нету, всё сама-сама. Попробовал делать дожимы в силовой раме - очень неудобно, если штанга касается стоек, то потом толкнуть ее вверх очень сложно, концентрическая фаза движения начинается в довольно неудобном положении для рук. Короче, проще будет забить на дожимы и оставить лишь ту часть тренировки, которая не требует ничего , кроме жимовой скамьи.
Хотя, с удовольствием выслушаю комрадов на тему - чем лучше, эффективнее, и безопаснее можно заменить систему Суровецкого? Сразу скажу, что я три месяца уныло делал трехподходные пятиповторные жимы с 80 или 85 кг, оберегая плечи, и чего-то устал от монотонности данных подходов. Плечи не болят, может стоит попробовать какую-то систему с прогрессией, ведущую к улучшению результатов?
Но вот с дожимами просто беда. У меня нет специальной доски, которую ложат на грудь, тренируя дожим. Да и подстраховщика нету, всё сама-сама. Попробовал делать дожимы в силовой раме - очень неудобно, если штанга касается стоек, то потом толкнуть ее вверх очень сложно, концентрическая фаза движения начинается в довольно неудобном положении для рук. Короче, проще будет забить на дожимы и оставить лишь ту часть тренировки, которая не требует ничего , кроме жимовой скамьи.
Хотя, с удовольствием выслушаю комрадов на тему - чем лучше, эффективнее, и безопаснее можно заменить систему Суровецкого? Сразу скажу, что я три месяца уныло делал трехподходные пятиповторные жимы с 80 или 85 кг, оберегая плечи, и чего-то устал от монотонности данных подходов. Плечи не болят, может стоит попробовать какую-то систему с прогрессией, ведущую к улучшению результатов?