2015 - 5/3/1 -C5W1 - приседания
Вернулся в зал после поездки в Рим и делоад недели. Первая неделя пятого цикла, приседания "5+". Рабочий вес решил оставить прежним - 175 кг.
Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5
Основные подходы: 115х5, 132.5х5, 150х8. Опа, опять фэйл. Я еще в Риме почувствовал, что со спиной что-то не то: ходишь целый день по городу и возвращаешься в гостиницу с болью в спине, не выдерживала спина многочасового нахождения в вертикальном положении. Вот и вчера - начал приседать со 150 кг и с середины подхода приседания перешли в гудморнинги, спина стала складываться. Я, конечно, вытянул бы запланированные 10 повторов, но решил зря не упираться и пожалеть спину. Поэтому сделал 8 повторов и поставил штангу на стойки.
Подсобка: 5 подходов по 10 повторов фронтального приседа с 70 кг. Компромиссный вариант - вес небольшой, спину не давит, а за счет большого объема а квадры урабатываются даже с таким весом. Тем паче, что фронтальный присед как раз прицельно работает с квадрами.
Еще решил понемногу начинать жать. Для этого выбрал жимовую программу Суровецкого, поставил для начала легкие веса и буду по ней работать три раза в неделю. Если, конечно, плечи опять не начнут ныть - тогда придется вернуться в редкий и малоповторный жим.
Неожиданно быстро приехали заказанные в Чехии синглеты: один простенький для тренировок, а другой - от SBD. Ну, на всякий случай, вдруг захочется посоревноваться :) Приседать в таком синглете - одно удовольствие. Ну и, наконец-то, перестану приседать в коротких-коротких беговых шортах :)
Сегодня во всей стране выходной, следующая тренировка в среду, она вся будет посвящена жиму по программе Суровецкого. Жаль, что нет этой программы для телефона, приходится с собой в зал таскать распечатку.
Разминка: 70х5, 87.5х5, 105х5
Основные подходы: 115х5, 132.5х5, 150х8. Опа, опять фэйл. Я еще в Риме почувствовал, что со спиной что-то не то: ходишь целый день по городу и возвращаешься в гостиницу с болью в спине, не выдерживала спина многочасового нахождения в вертикальном положении. Вот и вчера - начал приседать со 150 кг и с середины подхода приседания перешли в гудморнинги, спина стала складываться. Я, конечно, вытянул бы запланированные 10 повторов, но решил зря не упираться и пожалеть спину. Поэтому сделал 8 повторов и поставил штангу на стойки.
Подсобка: 5 подходов по 10 повторов фронтального приседа с 70 кг. Компромиссный вариант - вес небольшой, спину не давит, а за счет большого объема а квадры урабатываются даже с таким весом. Тем паче, что фронтальный присед как раз прицельно работает с квадрами.
Еще решил понемногу начинать жать. Для этого выбрал жимовую программу Суровецкого, поставил для начала легкие веса и буду по ней работать три раза в неделю. Если, конечно, плечи опять не начнут ныть - тогда придется вернуться в редкий и малоповторный жим.
Неожиданно быстро приехали заказанные в Чехии синглеты: один простенький для тренировок, а другой - от SBD. Ну, на всякий случай, вдруг захочется посоревноваться :) Приседать в таком синглете - одно удовольствие. Ну и, наконец-то, перестану приседать в коротких-коротких беговых шортах :)
Сегодня во всей стране выходной, следующая тренировка в среду, она вся будет посвящена жиму по программе Суровецкого. Жаль, что нет этой программы для телефона, приходится с собой в зал таскать распечатку.