Рекомендации для безумной мартышки
Разговор с новой тренершей оставил противоречивые эмоции, разговор с мамой-хирургом их усилил. Мама порадовалась, что хоть кто-то до меня доносит в правильной форме ее слова. Первые несколько пунктов я могла бы рассказать сама, дальше я делала физиономию кота Люцефера из диснеевской Золушки. Такое фееее.
Если вкратце, то:
1) Я дура. Ленивая хаотичная дура. С телом, которое предназначено для физических нагрузок. Оно им, сука, радуется. Отзывчивые мышцы, скрытые под слоями жира, отличная растяжка, и скелет, ради которого некоторые неленивые последовательные дуры вынимают себе "лишние" ребра. Следовательно, радоваться каждый божий день.
2) Быстрый набор веса может приводить к диабету 2го типа, равно как любые частые переедания. Инсулин надо поддерживать ровным в крови, а потому надо научиться принимать пищу по часам. К сладкому добавлять обязательно белок (?), чтобы не было быстрого вброса глюкозы в кровь. Корица позволяет снизить гликемический индекс потребляемой пищи, однако зеленые овощи и белки - must have. Сколько бы я ни тренировалась (а я делаю это раза 4 в неделю), исключительно питание дает 80 процентов успеха (вот почему, почему такая несправедливость?!).
3) Скачки кортизола и грелина тоже ни к чему хорошему не приводят, а потому за час до сна отключить телефон к чертовой матери и первые 40 минут после пробуждения в него тоже не смотреть. Высыпаться. Дышать и медитировать. В случае отчаянного недосыпа таскать с собой нарезанные овощи и зеленое яблоко.
4) На период снижения веса забыть про binge days.
5) Обливаться по утрам холодной водой.
6) Скорректировать график тренировок до хотя бы (!!) 3х пробежек или других кардиотренировок в неделю, оставив 1 (!!!) силовую и 1 йогу (хотя растяжки обязательны после всех тренировок кроме йоги). Вот тут мою кислую физиономию сладкий торт бы уже не спас. Я начала было протестовать, что попа исчезнет на фиг, на что мне пояснили, что накаченное за 3 года как-то вряд ли за 1 месяц при наличии хотя бы одной силовой тренировки в неделю растворится в воздухе. И что сейчас важно снизить процентное содержание жира. И я могу заниматься сайклингом - нагрузка на попу и ноги! А еще есть интервальный бег! Самое эффективное средство в моем случае.
Да-да. Надо ли рассказывать, как я ненавижу бег (а уж интервальный...), сайклинг, следом идет, чуть отставая, плаванье (но уже по причине реакции кожи на воду и необходимости сушить волосы, что они тоже не любят). Феееее. Я за принцип ненасилия, и эту теорию, что в случае работы с телом надо делать то, что больше всего не любишь, в гробу видала. Но увы.
Задача на следующую неделю: начать обливаться водой комнатной температуры и научиться завтракать в одно время. И попытаться как-то смириться с бегом (не менее 40 минут примирения за раз). Аудиокнижку скачать, например.