Девушки в спортзале. "Знаю что тренировать"
Заблуждения, часть 3.
Конечно же только кардиотренажёр. Бегать без конца!
В порыве мотивации, придя в зал, мы сразу фанатично окупируем : беговых дорожки, крутим педали, ходим в специальных тренажёрах бесконечное количество километров, не жалея ни себя, ни тренажёр. В прочем, последние,для того и созданы. Наш девиз: Побольше нагрузки, поможет "растопить жир". Так и есть, длительные аэробные нагрузки, включают механизмы "топки жира". В месте с этим, топим и наши мышцы, ну для кого то, это совсем не проблема. Если вы контролируете своё питание, то всё как бы окей! Надо понимать, что организм, в остальное время, стараясь приспособиться к нагрузкам, будет стремиться накопить побольше жира, что бы было, что топить в следующий раз. Но мы, после жестокого боя в зале, с чистой совестью, бежим заполнять протеиновое окно, всякими вкусняшками. Не зря же мы столько тренировались. :-) .
Если ваш вес, превышает допустимой нормы, то нужно, тщательно дозировать нагрузки, что бы не лишиться вместе с лишним весом и здоровых коленных суставов.
Итог:
кардионагрузки, должны быть дозированы, а лучше в комбинации с силовыми нагрузками. Таким образом, во время отдыха, организм занят не накопительством жира, а восстановлением и укреплением мышечных волокон. В дни между тренировками, энергия будет тратиться почти, как и на самих тренировках. И не уходить в жир, а ещё и сжигать его, просто не так интенсивно, но постоянно. Тем более, иметь подтянутое тело не так уж и плохо. И незабываем про формулу: колорий тратим чуток больше, чем поглощаем.
Тренажёры для разведения и сведения ног, нас спасут.
Довольно популярные тренажёры у женской половины зала, но реально нужный только в очень определённых случаях. На пример, подготовка к соревнованию Фитнес- бикини, когда у вас 5-6% жира (это когда кожа, уже натянута на мышцы) и вам надо показать правильные пропорции, даже этих мышц. Но для сжигания лишнего жира, в зонах внутреннейго и внешнего бедра, они совершенно негодятся. Они просто укрепляют эти мышцы. Мы же помним, что жир, локально не сжигается.
Нет отдыху!
И так. Начали тренировки. Тренируемся по полной, соблюдаем даже диету. Комбинируем кардио с силовыми, ещё посещаем груповые занятия. Но вот без отдыха, вы сильно измотаетесь, а вот роста мышц не будет. Так как на востановление и рост мышц нужен покой. Значит, 6 раз в неделю -это не для вас. Хотя, некоторые перебарщивают этим правилом, посещая зал всего 1 раз (рекомендуемый минимум это 2 раза, максимум 4 раза ) в неделю.
Если брать точнее, то на сегодняшний день, принято брать 72 часа на полное востановление мышцы, после нагрузок.
Водный баланс
Вы должны пить минимум 2 литра в день! В современном мире диетологии, эти лозунги устарели. По стандартам 2015-го года. Конкретной дозировки, для тренирующегося человека нету (учитывая, что вы не мучаетесь постоянно от жажды). Лично я, тем кого тренирую, рекомендую пить, при первой только мысли о воде. Если вы сомневаетесь, хотите ли вы пить или нет, есть такой приёмчик, мысленно представте, что вы держите стакан с водой в руке и всё сразу станет понятно. Однако, в течении самой тренировки, пить нужно очень маленькими глотками (не пейте много за один присест), чуть больше, чем удалить чувство пересыхания во рту. И через 15-20 минут уже можете упиваться.
И помните, после тренировок, не бывает плохого настроения. ))
Конечно же только кардиотренажёр. Бегать без конца!
В порыве мотивации, придя в зал, мы сразу фанатично окупируем : беговых дорожки, крутим педали, ходим в специальных тренажёрах бесконечное количество километров, не жалея ни себя, ни тренажёр. В прочем, последние,для того и созданы. Наш девиз: Побольше нагрузки, поможет "растопить жир". Так и есть, длительные аэробные нагрузки, включают механизмы "топки жира". В месте с этим, топим и наши мышцы, ну для кого то, это совсем не проблема. Если вы контролируете своё питание, то всё как бы окей! Надо понимать, что организм, в остальное время, стараясь приспособиться к нагрузкам, будет стремиться накопить побольше жира, что бы было, что топить в следующий раз. Но мы, после жестокого боя в зале, с чистой совестью, бежим заполнять протеиновое окно, всякими вкусняшками. Не зря же мы столько тренировались. :-) .
Если ваш вес, превышает допустимой нормы, то нужно, тщательно дозировать нагрузки, что бы не лишиться вместе с лишним весом и здоровых коленных суставов.
Итог:
кардионагрузки, должны быть дозированы, а лучше в комбинации с силовыми нагрузками. Таким образом, во время отдыха, организм занят не накопительством жира, а восстановлением и укреплением мышечных волокон. В дни между тренировками, энергия будет тратиться почти, как и на самих тренировках. И не уходить в жир, а ещё и сжигать его, просто не так интенсивно, но постоянно. Тем более, иметь подтянутое тело не так уж и плохо. И незабываем про формулу: колорий тратим чуток больше, чем поглощаем.
Тренажёры для разведения и сведения ног, нас спасут.
Довольно популярные тренажёры у женской половины зала, но реально нужный только в очень определённых случаях. На пример, подготовка к соревнованию Фитнес- бикини, когда у вас 5-6% жира (это когда кожа, уже натянута на мышцы) и вам надо показать правильные пропорции, даже этих мышц. Но для сжигания лишнего жира, в зонах внутреннейго и внешнего бедра, они совершенно негодятся. Они просто укрепляют эти мышцы. Мы же помним, что жир, локально не сжигается.
Нет отдыху!
И так. Начали тренировки. Тренируемся по полной, соблюдаем даже диету. Комбинируем кардио с силовыми, ещё посещаем груповые занятия. Но вот без отдыха, вы сильно измотаетесь, а вот роста мышц не будет. Так как на востановление и рост мышц нужен покой. Значит, 6 раз в неделю -это не для вас. Хотя, некоторые перебарщивают этим правилом, посещая зал всего 1 раз (рекомендуемый минимум это 2 раза, максимум 4 раза ) в неделю.
Если брать точнее, то на сегодняшний день, принято брать 72 часа на полное востановление мышцы, после нагрузок.
Водный баланс
Вы должны пить минимум 2 литра в день! В современном мире диетологии, эти лозунги устарели. По стандартам 2015-го года. Конкретной дозировки, для тренирующегося человека нету (учитывая, что вы не мучаетесь постоянно от жажды). Лично я, тем кого тренирую, рекомендую пить, при первой только мысли о воде. Если вы сомневаетесь, хотите ли вы пить или нет, есть такой приёмчик, мысленно представте, что вы держите стакан с водой в руке и всё сразу станет понятно. Однако, в течении самой тренировки, пить нужно очень маленькими глотками (не пейте много за один присест), чуть больше, чем удалить чувство пересыхания во рту. И через 15-20 минут уже можете упиваться.
И помните, после тренировок, не бывает плохого настроения. ))