Про физическую активность (UPD 03.06.2012)
Оригинал взят у shua_cat в Про физическую активность (UPD 03.06.2012)
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Про вред малоподвижного образа жизни: Пессимистичная колонка про сидячую работу. "Даже тем, кто идет после офисной отсидки в спортзал, их занятия приносят немного пользы. По мнению эксперта по физической активности Всемирной организации здравоохранения Тима Армстронга, тем, кто тратит много времени на сидячую работу, показано несколько периодов физической активности в день, а не одна тренировка". Еще в тему: "Гиподинамия: замираем".
Про решение проблемы: Физическая нагрузка: сколько нужно, "Простые способы получить больше движения".
Упражнения для талии по какой-то супер-пупер методике. Сама я себе эту методику распечатала и включила в утреннюю гимнастику, но о результатах говорить рано. Если кто-то начнет тоже заниматься и получит результаты - обязательно пишите в комментариях.
NEW! И вот тут еще есть упражнение для уменьшения талии "Вакуум". Естественно, для хорошего результата только это упражнение выполнять недостаточно. Это упражнение прорабатывает внутренние мышцы пресса. Дополните им упражнения на наружные мышцы пресса, и результат вас порадует.
ДЛЯ БОЛЕЕ ПРОДВИНУТЫХ:
Очень полезные статьи Олега Терна о том, какая нагрузка действительно помогает избавиться от лишнего жира: " По горячим следам обсуждения", " Наша песня хороша, начинай сначала". В них Олег разоблачает несколько очень распространенных мифов похудении и спорте.
"Черновики о жиросжигании" Олега Терна - новичкам будет малопонятно, хотя если вы уже прочитали статьи по остальным ссылкам, шансы добыть из этой статьи крупицы ценного существенно повышаются.
БЕГ И АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ:
Если после всего вышепрочитанного вы решили начать бегать, то прочитайте сначала вот эту и вот эту темы вместе с комментариями.
Почему важно тренировать сердце и почему важно его ПРАВИЛЬНО тренировать. Ну и раз уж речь зашла про сердце...
New!: Через сколько минут бега начнет сжигаться жир? Еще в тему: " Последний гвоздь в гроб кардио". И Еще раз про снижение веса.
РАСТЯЖКА:
35 упражнений на развитие гибкости - очень рекомендую делать хотя бы половину регулярно. Заодно почитайте "Правила Гибкости" из книги "Фитнес для умных" часть 3-я и "Правила Гибкости" из книги "Фитнес для умных" часть 4-я.
Еще, если вы владеете английским, советую посмотреть записи под тегом "растяжка" вот в этом жж.
И ПРО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ:
- Небольшой ликбез про силовые тренировки для новичков, Силовые показатели у женщин".
- New!: для тех, кто говорит, что силовыми заниматься не может, потому что дома нет оборудования, а на качалку нет денег: Силовые тренировки дома без отягощений;
- New!: Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка - многие упражнения с видео, что ценно;
- New!: Часть главы "Факты. Что личный тренер забыл сказать тебе" New Rules of Lifting - о некоторых мифах, популярных в качалках.
- New!: Стюарт МакРоберт: Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями
- Упражнения для здоровья и красоты. Индивидуально подобранные комплексы упражнений
- а вот тут есть ссылки на видео с правильной техникой выполнения силовых упражнений. Кому видео недостаточно или хочется закрепить информацию, вот тут можно очень подробно почитать про технику выполнения приседа, a вот тут - продолжение этой статьи.
- eще много видео по технике выполнения силовых упражнений можно найти на этом сайте. В частности, про становую тягу тут.
New!: О несомненном вреде силовых тренировок... - статья очень ироничная и прекрасно "раскручивает" большинство мифов о силовых тренировках. Читать строго вместе с комментариями, т.к. там добавлено много ценного.
Ну и предпоследнее: расход калорий - поиск по наименованию. Через этот сервис можно прикинуть, сколько примерно калорий вы тратите на упражнения или ежедневную активность (типа работы за компьютером).
И в заключение книжка:
"Фитнес для умных"
Дмитрий Смирнов
Библиотека Men's Health
Инфу про растяжку я брала оттуда, да и вообще книга очень здоровская.
Пока на этом все.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Про вред малоподвижного образа жизни: Пессимистичная колонка про сидячую работу. "Даже тем, кто идет после офисной отсидки в спортзал, их занятия приносят немного пользы. По мнению эксперта по физической активности Всемирной организации здравоохранения Тима Армстронга, тем, кто тратит много времени на сидячую работу, показано несколько периодов физической активности в день, а не одна тренировка". Еще в тему: "Гиподинамия: замираем".
Про решение проблемы: Физическая нагрузка: сколько нужно, "Простые способы получить больше движения".
Упражнения для талии по какой-то супер-пупер методике. Сама я себе эту методику распечатала и включила в утреннюю гимнастику, но о результатах говорить рано. Если кто-то начнет тоже заниматься и получит результаты - обязательно пишите в комментариях.
NEW! И вот тут еще есть упражнение для уменьшения талии "Вакуум". Естественно, для хорошего результата только это упражнение выполнять недостаточно. Это упражнение прорабатывает внутренние мышцы пресса. Дополните им упражнения на наружные мышцы пресса, и результат вас порадует.
ДЛЯ БОЛЕЕ ПРОДВИНУТЫХ:
Очень полезные статьи Олега Терна о том, какая нагрузка действительно помогает избавиться от лишнего жира: " По горячим следам обсуждения", " Наша песня хороша, начинай сначала". В них Олег разоблачает несколько очень распространенных мифов похудении и спорте.
"Черновики о жиросжигании" Олега Терна - новичкам будет малопонятно, хотя если вы уже прочитали статьи по остальным ссылкам, шансы добыть из этой статьи крупицы ценного существенно повышаются.
БЕГ И АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ:
Если после всего вышепрочитанного вы решили начать бегать, то прочитайте сначала вот эту и вот эту темы вместе с комментариями.
Почему важно тренировать сердце и почему важно его ПРАВИЛЬНО тренировать. Ну и раз уж речь зашла про сердце...
New!: Через сколько минут бега начнет сжигаться жир? Еще в тему: " Последний гвоздь в гроб кардио". И Еще раз про снижение веса.
РАСТЯЖКА:
35 упражнений на развитие гибкости - очень рекомендую делать хотя бы половину регулярно. Заодно почитайте "Правила Гибкости" из книги "Фитнес для умных" часть 3-я и "Правила Гибкости" из книги "Фитнес для умных" часть 4-я.
Еще, если вы владеете английским, советую посмотреть записи под тегом "растяжка" вот в этом жж.
И ПРО СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ:
- Небольшой ликбез про силовые тренировки для новичков, Силовые показатели у женщин".
- New!: для тех, кто говорит, что силовыми заниматься не может, потому что дома нет оборудования, а на качалку нет денег: Силовые тренировки дома без отягощений;
- New!: Программа силовых упражнений в тренажерном зале для новичка - многие упражнения с видео, что ценно;
- New!: Часть главы "Факты. Что личный тренер забыл сказать тебе" New Rules of Lifting - о некоторых мифах, популярных в качалках.
- New!: Стюарт МакРоберт: Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями
- Упражнения для здоровья и красоты. Индивидуально подобранные комплексы упражнений
- а вот тут есть ссылки на видео с правильной техникой выполнения силовых упражнений. Кому видео недостаточно или хочется закрепить информацию, вот тут можно очень подробно почитать про технику выполнения приседа, a вот тут - продолжение этой статьи.
- eще много видео по технике выполнения силовых упражнений можно найти на этом сайте. В частности, про становую тягу тут.
New!: О несомненном вреде силовых тренировок... - статья очень ироничная и прекрасно "раскручивает" большинство мифов о силовых тренировках. Читать строго вместе с комментариями, т.к. там добавлено много ценного.
Ну и предпоследнее: расход калорий - поиск по наименованию. Через этот сервис можно прикинуть, сколько примерно калорий вы тратите на упражнения или ежедневную активность (типа работы за компьютером).
И в заключение книжка:
"Фитнес для умных"
Дмитрий Смирнов
Библиотека Men's Health
Инфу про растяжку я брала оттуда, да и вообще книга очень здоровская.
Пока на этом все.