Дневник питания - день второй

[philadelphia_]

Выкладываю мой рацион за вчерашний день. Как вы увидите, в будние дни я обычно ем в одно и тоже время. ... и завтрак мой практически никогда не меняется.

31 мая 7:00 am Овсяная каша:   Вторник   Овсянка 57 г     Вода 240 мл     Соквое молоко 120 мл     Сахар 5 г     Зелёный коктейль:       Апельсин 103 г     Яблоко 85 г     Кейл 47 г     Льняное масло 5 мл     Вода 240 мл     Витамин D 1000 МЕ     Кальций 250 мг   7:30-9:30 am Вода 350 мл   9:45 am Апельсины 609 г   11:30 am Банан 186 г   10:00-12:00 pm Чай 450 мл   12:10 pm Борщ (см. Рецепт ниже) 438 мл - 7.8% recipe     Ржаной хлеб 72 г   4:20 pm Ржаной хлеб 34 г     Миндальная паста 25 г     Соевый йогурт 90 г   5:30 pm Ржаной хлеб 70 г     Хумус (см. Рецепт ниже) 90 г - 15% recipe     Борщ (см. Рецепт ниже) 365 мл - 5.5% recipe   5:30-7:00 pm Вода 350 мл   6:30 pm Ананас 591 г   11:05 pm Фисташки 32 г

Хумус варёный нут 350 г 604 г чеснок 22 г   тахини 64 г   лимонный сок 23 мл   соль 2.5 г   перец 1 г   паприка 1 г   вода 125 мл

Борщсухая фасоль кидни509 г6193 млрапсовое масло15 мл лук340 г чеснок14 г морковь202 г свекла581 г помидор125 г томатная паста9 г картошка284 г капуста677 г чёрный перец1 г соль7 г водаоколо 3-4 литров