Арни об изоляции: paveldukhonin

paveldukhonin

Арни об изоляции

Mar 24, 2023 14:07

КОРОТКО О СУТИ

Тренинг на массу требует больших весов и малого числа повторов. Такие упражнения нагружают сразу несколько суставов и большое число обслуживающих суставы мышц. Действие упражнения распыляется, а потому тренировочный вес должен быть критическим.
Иначе многочисленным мышцам-участницам движения попросту не достанется стимулирующей нагрузки.

Изолирующие движения нагружают только один сустав. В качестве примера можно привести разведения с гантелями (работает только плечо) или разгибания ног (работает только колено). Один сустав не способен принять на себя серьезную нагрузку, а потому в изолирующих упражнениях поневоле приходится применять относительно небольшие веса. Чтобы повысить интенсивность, увеличивают число повторов.
В изолирующих сетах для мыши корпуса делают 10-12 повторов и 12-15 повторов - при изоляции мышц ног.

В свое время мне часто задавали вопрос: можно ли применять изолирующие движения для роста мышечной массы? Мой ответ звучит так; не все упражнения для этого годятся. Разведения в малоповторном режиме (6-8 повторов) потребуют таких тяжелых гантелей, что упражнение станет слишком опасным. А вот подъемы на бицепс на пюпитре и концентрированные подъемы я частенько практиковал в режиме 6-8 повторений. Как и пуловеры со штангой.

Как применять изолирующие движения? Здесь возможны разные тактические решения.

Вы можете отложить работу на изоляцию в конец тренировки. Сначала с максимальной отдачей вы сделаете все тяжелые базовые упражнения, ну а потом приступите к изолирующим движениям. Это самый распространенный метод тренинга.

Сам я практиковал менее известный вариант: в первой половине дня делал базовые движения, а изолирующие движения переносил на вечер. Получалось, что я тренировал мышцу дважды в день, сначала базовыми, потом изолирующими упражнениями.

Не менее эффективный метод тренинга - это выполнение тех и других упражнений в разные дни. Было время, когда я тренировал каждую мышечную группу дважды в неделю. (Кстати, и по сей день я считаю такую методику наращивания массы лучшей.) Так вот, моя первая тренировка груди включала жим лежа, жим лежа гантелей и наклонные жимы, а вторая - разведения, сведения в тренажере и кроссоверы.
Спросите, как быть со спиной? У мышц спины тоже есть изолирующие упражнения: пулловеры и тяга книзу прямыми руками на верхнем блоке.) Не относитесь к изолирующим упражнениям свысока.

Запомните главное правило:

путь к массе лежит через базовые движения, ну а путь наверх - через въедливую и кропотливую изоляцию.

https://t.me/paveldukhonin https://vk.com/paveldukhonin https://zen.yandex.ru/paveldukhonin https://bastyon.com/paveldukhonin

Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #72регион #тюмень #72rus #72ru #tuymen #tyumen #tmn #tmn72 #72тмн #paveldukhonin #спорт #тренировки #зож #тмнт #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тренермотиватор #тренер #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин, #правильное #питание #похудение #юмор #приколы #ржач #позитив #пилатес #растяжка #плоскийживот #сушка #похудение #Качалка #любовь #красота #девушки #спорт #аэробика #талия #кроссфит #живот #йога #эротика #диета #сушка

........................….…......................................

Запись на персональные тренировки в личные сообщения в контакте:

vk.com/paveldukhonin

........................….…......................................

Персональный тренер по фитнесу - Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени.Спорт.

Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:

2202 2036 4241 7044

.....................................................

#йога, #tmn72, #красота, #тюмень72, #павелдухонин, #тюмень, #Тюмень, #tuymen, #позитив, #пресс, #ржач, #сушка, #тмн, #любовь, #правильное, #кроссфит, #tmn, #паурлифтинг, #аэробика, #пилатес, #фитнестренировки, #диета, #paveldukhonin, #72тмн, #тренермотиватор, #зож, #юмор, #здоровье, #растяжка, #тренажерныйзал, #эротика, #спорт, #похудение, #девушки, #тренировки, #бодибилдинг, #питание, #72ru, #талия, #фитнес, #Качалка, #тмнт, #приколы, #72rus, #72регион, #tyumen, #живот, #плоскийживот, #тренер