ПРЕСС: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ: paveldukhonin

paveldukhonin

ПРЕСС: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Mar 23, 2023 12:16

Какое упражнение на пресс самое эффективное - результаты научного исследования.

Питер Франсис, профессор San Diego State University, поставил перед собой задачу определить самое эффективное упражнение на пресс. В ходе исследования оценивалось влияние 13 упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.
С помощью оборудования для электромиографии замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса.
Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы определить, не за счет ли мышц ног выполняется движение.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы пресса

Результат упражнения сравнивался с классическими скручиваниями. Если коэффициент упражнения составляет, к пример, 200, это значит, что упражнение задействует мышцы живота в два раза более эффективно, чем скручивания. Если же 50 -то в два раза хуже.

1 «Велосипед» 248

2 Подъемы ног в висе 212

3 Скручивания на фит- боле 139

4 Скручивания с поднятыми вверх ногами 129

5 Скручивания с роликом 127

6 Скручивания с вытянутыми руками 119

7 Обратные скручивания 109

8 Скручивания с в тренажере Ab Roller 105

9 Стойка на локтях («планка») 100

10 Классические скручивания 100

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота

1 Подъемы ног в висе 310

2 «Велосипед» 290

3 Обратные скручивания 240

4 Стояка на локтях («планка») 230

5 Скручивания с поднятыми вверх ногами 216

6 Скручивания на фит- боле 147

7 Скручивания с роликом 145

8 Скручивания с вытянутыми руками 118

9 Скручивания в тренажере Ab Roller 101

10 Классические скручивания 100

https://t.me/paveldukhonin https://vk.com/paveldukhonin https://zen.yandex.ru/paveldukhonin https://bastyon.com/paveldukhonin

Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн #72регион #тюмень #72rus #72ru #tuymen #tyumen #tmn #tmn72 #72тмн #paveldukhonin #спорт #тренировки #зож #тмнт #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тренермотиватор #тренер #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин, #правильное #питание #похудение #юмор #приколы #ржач #позитив #пилатес #растяжка #плоскийживот #сушка #похудение #Качалка #любовь #красота #девушки #спорт #аэробика #талия #кроссфит #живот #йога #эротика #диета #сушка

........................….…......................................

Запись на персональные тренировки в личные сообщения в контакте:

vk.com/paveldukhonin
........................….…......................................

Персональный тренер по фитнесу - Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени.Спорт.

Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:

2202 2036 4241 7044
.....................................................

#йога, #tmn72, #красота, #тюмень72, #павелдухонин, #тюмень, #Тюмень, #tuymen, #позитив, #пресс, #ржач, #сушка, #тмн, #любовь, #правильное, #кроссфит, #tmn, #паурлифтинг, #аэробика, #пилатес, #фитнестренировки, #диета, #paveldukhonin, #72тмн, #тренермотиватор, #зож, #юмор, #здоровье, #растяжка, #тренажерныйзал, #эротика, #спорт, #похудение, #девушки, #тренировки, #бодибилдинг, #питание, #72ru, #талия, #фитнес, #Качалка, #тмнт, #приколы, #72rus, #72регион, #tyumen, #живот, #плоскийживот, #тренер