О 4-м измерении
4-е измерение - это чувство своей жизненности, чувство: я живой, чувство того, что я присутствую, или, другими словами, чувство присутствия, которое в дальнейшем, когда это измерение в человеке раскрывается путём более продолжительного осознавания его, выражается в чувстве блаженства, в чувстве необусловленной любви.
4-е измерение ощущается как ощущение, как энергия в пространстве.
Оно может ощущаться как почти нейтральное чувство, которое ощущается нами всю жизнь. Это чувство ощущалось нами в детстве, это чувство ощущалось нами в любом возрасте, это чувство ощущается нами и сейчас.
И если на это почти нейтральное чувство направить внимание, если начать внимательнее его ощущать, то мы почувствуем, что это - очень приятное чувство, что это чувство ощущается как чувство жизненности, как чувство спокойствия, как чувство блаженства, как чувство радости, как чувство любви.
Когда мы ощущаем эту энергию, то у нас есть ощущение, что мы висим в воздухе - что эта энергия висит в воздухе - и если вы всё ещё при этом ощущаете физическое тело ( потому что нередко постепенно ощущение физического тела может во время этой практики пропадать, и если это происходит - это нормально ), то есть ощущение, что и физическое тело висит в воздухе.
Когда мы ощущаем эту энергию, то мы понимаем, что, чувствуя эту энергию, мы чувствуем себя.
Поэтому эту энергию, это ощущение называют чувством я есть или чувством присутствия.
Эта энергия ощущается всегда здесь и сейчас, и ощущать его возможно только тогда, когда человек не теряет себя в уме, то есть не находится в состоянии вовлечения в мысли и не находится в состоянии вовлечения в эмоции.
Переживание 4-го измерения может переживаться по-разному. Оно может переживаться в виде спокойствия, в виде блаженства, в виде радости, в виде теплоты при восприятии, то есть доброты, любви, в виде сразу нескольких вышеперечисленных проявлений, и все эти ощущения связываются с ощущением себя.
Также у нашего 4-го измерения есть свойство разумности, и оно переживается как наличие разумности при восприятии.
Тренироваться в осознавании своего 4-го измерения удобно во время специально отведённой для этого практики медитации.
Есть несколько способов, с помощью которых вы можете прийти к осознаванию своего 4-го измерения
1. Первый способ - осознать 4-е измерение сразу напрямую. Для этого можно использовать то описание 4-го измерения, которое я привёл в начале этой записи.
Прежде всего, оно ощущается как спокойная энергия в пространстве. И если вы спросите себя, какое состояние вы чувствуете, когда чувствуете эту энергию, то ощутите, что чувствуете спокойствие и лёгкое ощущение блаженства.
Если во время того, когда вы будете пробовать ощутить 4-е измерение, у вас возникнет беспокойная мысль: "а как мне осознавать чувство собственного присутствия, чувство: я существую?" Ответ на этот вопрос очень простой. На фоне этой беспокойной мысли, беспокойной эмоции по этому поводу вы можете осознавать пространственное, непотопляемое чувство себя существующего и присутствующего, в котором нет беспокойства, но ощущается спокойная энергия. Эта спокойная энергия и есть чувство присутствия.
Ещё один признак этой энергии - это то, что она не нуждается в усилиях для того, чтобы быть, её не нужно создавать. Нужно просто обратить внимание на то, что эта энергия всегда есть.
И тогда вы заметите очень тихое, спокойное чувство, разлитое в пространстве. Это и есть чувство присутствия. Это чувство постоянно и пространственно. Это чувство не создаётся мыслью, концепцией.
Это лёгкое, воздушное, пространственное ощущение, ощущая которое, мы понимаем, что это мы.
4-е измерение - абсолютно.
Мысли, эмоции не несут элемент абсолютности.
Потому что наши действия всегда ограниченны, потому что свойства ума - ограниченны. А бездействие - абсолютно.
Нужно с помощью внимания найти в себе то пространственное переживание, которое не требует для того, чтобы быть, каких-либо наших действий.
2. Второй способ - прийти к осознаванию 4-го измерения поэтапно.
Обратите внимание на дыхание, на ощущения, которые вы чувствуете во время дыхания. Тело при этом поддерживайте в расслабленном состоянии.
Обратите внимание на то, что дыхание происходит самопроизвольно, что дыхание вами не делается. Дыхание происходит и в глубоком сне, когда ум не действует.
Дыхание происходит независимо от того, есть у вас сейчас мысли или их нет, независимо от наличия или отсутствия мыслей.
Продолжайте удерживать внимание на вдохе и выдохе, и теперь начните наблюдать промежутки между вдохом и выдохом.
В промежутке между вдохом и выдохом есть паузы, которые естественно возникают, и в этих паузах дыхания не происходит, но в них остаётся ощущение того, что вы присутствуете без какого-либо дополнения к этому. В этих паузах вы осознаёте, что в этих паузах вы есть. Это осознаётся.
Осознайте, что ощущение того, что вы есть - это некоторое чувство, это не что-то совсем пустое, это отличается от 5-го измерения.
Осознайте, что ощущение того, что вы есть, не ограничивается областью физического тела.
Осознайте, что в ощущении того, что вы есть, отсутствует так называемое психологическое я, история о себе, какие-либо другие идеи о себе, кроме того, что вы есть.
Осознайте, что это понимание того, что вы есть, основывается не на чистой теории, как, например, вы могли бы теоретически подумать о существовании пегаса, лошади с крыльями. А понимание того, что вы есть, основывается на некотором чувстве, на некотором ощущении, которое не является физическим ощущением, а скорее энергетическим.
Постарайтесь осознать, что в этих паузах вы существуете, и вы для своего существования не нуждаетесь в помощи памяти, в помощи мысли.
Осознайте, что в этом вашем переживании себя нет индивидуальных особенностей, которые есть у физического тела, у памяти.
Постарайтесь почувствовать вкус этого переживания: быть просто живым существом без дополнения к этому чего-либо ещё.
Осознайте, что, чтобы быть в этом состоянии, вы не нуждаетесь ни в прошлом, ни в будущем. Вы переживание это простое чувство присутствия.
Почувствуйте, какое ощущение вы испытываете в этом состоянии.
Если во время ощущения вами вашего чувства присутствия будут возникать мысли, продолжайте осознавать чувство присутствия, и не продолжайте эти мысли, не вовлекайтесь в них. Тогда они будут спокойно возникать, и спокойно исчезать.
Тогда каждая мысль будет восприниматься как объект, который возникает, находится какое-то время в восприятии и исчезает. Попробуйте почувствовать, что мысль не может вас захватить, вовлечь в себя, не может вас ограничить, контролировать, объяснить вам кто вы. Попытайтесь посмотреть на мысли с такой позиции, с позиции живого существа, которое свободно от мыслей.
Продолжайте осознавать чувство своего существования и перестаньте обращать внимание на дыхание, на мысли, на ощущения в физическом теле, которые, возможно, вы до этого чувствовали.
Осознайте, что чувство того, что вы существуете, чувство своего присутствия вы всегда чувствуете здесь и сейчас, в настоящем. Осознайте, что чувство вашего присутствия в настоящем не является усилием. Вы являетесь этим присутствием. Осознайте, что вам не нужно делать усилие, чтобы это чувство присутствия существовало. Чувство присутствия не является результатом какого-то вашего усилия. Чувство присутствия есть, существует, оно не напряжённое, оно расслабленное и спокойное.
Оно ощущается в пространстве как тонкая приятная энергия.
Постарайтесь теперь к этому осознанию своего присутствия в настоящем добавить осознание ощущений физического тела, и если они есть, эмоций, мыслей. Постарайтесь увидеть, что они возникают, не затрагивая присутствующего сознания. Так что, когда возникает какое-либо периферийное переживание, само присутствие остаётся свободным от этого периферийного переживания. Ваше чувство присутствия сохраняется. Попробуйте удерживать во внимании периферийные проявления мыслей, эмоций, ощущений физического тела и переживание вашего присутствия.
Если на этом время вашей практики медитации закончилось, то постарайтесь и после практики медитации не терять ощущение присутствия.
Осознавайте, что одновременно с любым другим переживанием есть ощущение вашего присутствия.
Очень важно найти это измерение присутствия, которое не нарушается и не меняется ни при каких изменениях внешних событий, ни при каких изменениях эмоций или мыслей.
Сначала нужно некоторое внимание и некоторое усилие, чтобы не забывать осознавать в повседневной жизни чувство присутствия. Потом же это становится естественным. Вы естественно будете осознавать это измерение себя. Постоянно, непрерывно, самопроизвольно.
Ежедневная же практика по осознаванию чувства присутствия будет очень способствовать, чтобы навык осознавания чувства присутствия стал у вас постоянным и непрерывным.
Эту практику можно проводить в любом положении тела.
Тот, кто захочет, в начале этой практики, особенно, если он проводит её лёжа, может постепенно расслабить своё тело, проходя вниманием по разным частям тела, и так поэтапно расслабляя всё тело. И потом после такого начала он может переходить к осознаванию дыхания и дальнейшему проведению практики.
Ещё одним дополнением к этой практике, на том этапе, когда вы уже хорошо ощущаете чувство присутствия, может быть направление внимания на область сердечной чакры, которая находится в области середины груди. Тогда вы сможете ощутить ощущение любви, которое будет разлито в пространстве.
У некоторых людей может происходить так, что они замечают чувство жизненности в физическом теле, а дальше физического тела его не ощущают. Если у вас это происходит, - то это означает, что вы ощущаете отражение в теле 4-го измерения, оно там преломляется, как отражение солнца в зеркале. В теле оно ощущается более плотно, ограниченно в пространстве по размерам. Это хорошее переживание. Но нужно пойти дальше, за пределы физического тела. Нужно поискать более пространственное ощущение, которое разлито в пространстве.
Оставить тело, сделать расфокусированное внимание, чтобы тело туда попало, но вы бы на нём не концентрировались, а вы бы расфокусировались и в теле, и в пространстве вокруг тела. И попытались бы поискать чувство спокойствия и тонкого, лёгкого блаженства, которое разлито везде. Это и есть чувство присутствия.
3. Третий способ.
Научиться осознавать 4-е измерение также удобно в тех случаях, когда у вас возникает какая-либо негативная эмоция. В этом случае нужно осознать, что вы чувствуете эту эмоцию. Не сопротивляйтесь этой эмоции. И спросите себя в этот момент: а не чувствую ли я сейчас что-то ещё, кроме этой эмоции? Не чувствую ли я спокойствие?
И поискать его.
Если найдёте одновременно с негативной эмоцией чувство спокойствия, то это и есть ощущение 4-го измерения. Ощутив его, попробуйте продолжать удерживать его ощущение, концентрируйтесь на нём. Тогда очень часто происходит так, что бурная негативная эмоция начнёт постепенно гаснуть, исчерпывать себя, а вы, при этом, её не сдерживаете. Но исчезновение негативной эмоции не является в данном случае целью. Целью является осознать чувство спокойствия одновременно с негативной эмоцией, то есть, осознать 4-е измерение себя.
Когда есть какая-то яркая негативная эмоция, заметить чувство спокойствия в этом случае на контрасте часто бывает на первых порах легче, чем во время, когда у вас нет негативных эмоций.
Только главное в этой ситуации - не пытаться успокаивать себя мыслями, не пытаться устранить негативную эмоцию с помощью мыслей, с помощью попытки себе объяснить эту ситуацию так, чтобы ваша эмоция от этого изменилась. Потому что такой подход не приблизит вас к осознаванию 4-го измерения себя и сохранит ваше отождествление с умом. Хотя иногда бывает разумным изменить негативную эмоцию с помощью попытки лучше понять ситуацию, и я не имею ничего против этого. Но с точки зрения использования этой ситуации для тренировки осознавания 4-го измерения имеет смысл какое-то время не устранять эту эмоцию с помощью мыслей, а использовать эту ситуацию для тренировки осознавания 4-го измерения.
4. Четвёртый способ.
Нужно направить внимание на пространство между физическими объектами, например, между двумя стенами в комнате или между деревьями в лесу. При этом, нужно сконцентрировать внимание посередине этого пространства. Тогда вы сможете легче ощутить энергию 4-го измерения.
5. Пятый способ.
Этот способ заключается в том, чтобы направить на что-нибудь внимание и при этом ощутить энергию внимания, энергию пространства перед собой, когда вы направляете на что-то внимание.
Этой практике помогает, когда вы лучом внимания пытаетесь осознавать, что внимание непрерывно, если вы пытаетесь следить за непрерывностью внимания, пытаетесь непрерывно что-то осознавать во внешнем мире, например, звуки, смотрите на что-то, перемещаете внимание со звуков на физические объекты, с физических объектов обратно на звуки. Пытаетесь почувствовать саму энергию перемещающегося внимания, энергию луча внимания. Как будто этот луч внимания состоит из энергии. И когда вы начинаете эту энергию чувствовать, вы понимаете, что она не только в луче, она везде в пространстве. И это и есть энергия 4-го измерения.
Наше 4-е измерение глубже измерения физического тела, измерения эмоций и измерения ума.
Поэтому, когда мы осознаём 4-е измерение одновременно с ощущениями физического тела, одновременно с проявлениями мыслей, эмоций, то это означает, что мы находимся в состоянии неотождествления с физическим телом, эмоциями и умом. То есть в этом состоянии мы не находимся в состоянии эго.
Да, у нас есть и 5-е измерение, но его осознавать удобно только во время специальной практики медитации, или во время простой деятельности, во время которой вам не требуется значительного количества вашего внимания.
В остальных ситуациях осознавать 5-е измерение невозможно.
Потому что, если пытаться удерживать всё время осознавание 5-го измерения, то тогда просто теряется функциональность в повседневной жизнедеятельности.
4-е же измерение можно осознавать всегда.
И при этом не теряется функциональность в повседневной жизнедеятельности.
Поэтому осознавание нашего 4-го измерения является наиболее важным для поддержания осознанного состояния.
Если осознавать 4-е измерение более важно, чем 5-е измерение, зачем тогда вообще тренироваться в осознавании 5-го измерения, заниматься отдельной практикой медитации для осознавания именно 5-го измерения?
Почему недостаточно проводить медитацию только для осознавания 4-го измерения себя, ведь для неотождествлённости с умом и эмоциями этого достаточно?
Да, можно проводить медитацию только для осознавания нашего 4-го измерения. И это будет очень хорошо и очень полезно. Но в отдельной специальной медитации по осознаванию 5-го измерения тоже есть своя большая польза.
Дело в том, что человек, когда он находится в неосознанном состоянии, то есть в состоянии эго, в состоянии отождествления с умом имеет ложное представление о себе, у него есть ложный образ себя. Ложный образ себя у неосознанного человека имеет несколько разновидностей. Ложный образ себя с точки зрения значимости/незначимости. И ошибочный образ себя с точки зрения естественных проявлений периферии человека - тела, эмоций и мыслей и образов, из которых человек при поверхностном взгляде на себя себя описывает. Этот ошибочный образ себя ошибочен своей неполнотой, неучитыванием в своём составе более глубоких измерений - 5-го и 4-го измерений себя.
Поэтому, для того, чтобы устранить ошибочные ограниченные представления о себе, и нужно получить опыт переживания себя в своём 5-м измерении.
Помимо этого, опыт переживания своего 5-го измерения способствует устранению у человека излишней переоценки и излишней привязанности к его ментально-эмоционально-телесной сфере.
Помимо этого, есть ещё одна польза от того, что вы получите опыт переживания 5-го измерения. Она заключается в том, что практика периодического во время специальной медитации осознавания 5-го измерения очень помогает более легко и более устойчиво в дальнейшем осознавать 4-е измерение.
Человек, который ещё весь в стрессах, в мыслях, он настолько сильно вовлечён в ум, настолько в нём заужен, что для того, чтобы научиться осознавать 4-е измерение, на первом этапе ему нужно понизить его привязанность к уму, ослабить привычку быть в уме всё время, ослабить энергию ума. Если этого не сделать, то очень сложно осознавать 4-е измерение. И чтобы ослабить эту энергию ума, нужно расширить внимание, убрать зауженность. И тут помогает практика осознавания 5-го измерения: практика разотождествления с примесями, с проявлениями ума, эмоций, ощущений в медитации на осознавание 5-го измерения, чтобы эти все примеси стали равны друг другу, чтобы вы не заужались ни во что из этого в отдельности.
В результате такой ежедневной практики постепенно ум начнёт становиться спокойнее.
Поэтому имеет смысл проводить две разные практики медитации: медитацию для осознавания 5-го измерения и медитацию для осознавания 4-го измерения. Можно эти практики проводить в разное время, например, одну проводить утром, а другую - вечером, а можно проводить практики в одно время, одну практику вслед за другой. Порядок проведения этих практик существенного значения не имеет.
Для более лёгкого осознавания 4-го измерения ещё очень полезно размышления, направленные на снижение ошибочно преувеличенной ценности того, что вы получаете во внешнем мире с помощью желаний.
Полезно размышлять о том, что в само устройство желания встроена причина страдания, если с желаниями отождествляться. Особенно это относится к желаниям, связанным со "значимым" и "незначимым" "образом себя", который является формой искажённого мировосприятия.
Это искажённое мировосприятие основано на необоснованном обобщении тех или иных локальных ситуаций. Оно подобно тому, как если бы человек видел одно дерево, а говорил бы при этом, что он видит огромный лес. Таким образом, вовлечённость, восприятие всерьёз проявлений "значимого" и "незначимого" "образа себя" является следствием неактивности мышления, следствием недостатка трезвости и разумности в мышлении.
И даже естественные потребности, т.е. естественные желания будут приносить страдание, если слишком в них вовлекаться. Естественные желания не всегда удовлетворяются, гарантий их удовлетворения нет. Со временем состояние физического тела становится менее здоровым, происходят болезни. Еда у нас обычно есть, но ведь гарантий, что она будет всегда, у нас нет. В мире происходят войны, и это часто не зависит от нас. Поэтому внешние привычные удобства и комфорт не являются чем-то гарантированным. Эти размышления понижают значимость для нас того, что хочет ум, что хотят эмоции, что хочет тело.
Эти размышления снимают излишнюю привязанность к внешним, периферийным проявлениям этого физического мира.
А это освобождает часть энергии внимания, которая уходила на поиск удовлетворения этих желаний. Конечно, желания полностью от этого не исчезнут, и это нормально, что они есть. Мы просто говорим о снятии излишней зацикленности на удовлетворении желаний, о снятии некоторой истеричности и капризности, которая есть тогда, когда желания и их удовлетворение излишне переоцениваются. Тогда мы сможем более мудро смотреть на мир, на жизнь. Тогда мы не будем ошибочно ставить себя и свои желания в центр вселенной с мыслью о том, что вселенная должна крутиться только вокруг нас. Мы будем более равностно смотреть на всё, что существует во вселенной, будем спокойнее относиться к тому, что иногда идёт дождь, а иногда светит солнце. И наша задача - максимально гармонично и мирно встраиваться во вселенную, воспринимать себя на уровне нашего физического тела как маленькую часть её, с благодарностью радоваться тем простым вещам, которые удовлетворяют наши естественные потребности, и мирно, спокойно относиться к тем ситуациям, когда наши потребности не удовлетворяются. И понимать, что, если это происходит, то это абсолютно естественно.
Благодаря таким размышлениям, благодаря пониманию всего этого, часть нашей энергии внимания возвращается обратно к нам, мы перестаём так интенсивно искать что-то вовне, думая, что там есть что-то, что может нас полностью и навсегда удовлетворить. И тогда, высвободившаяся часть нашего внимания легко сможет начать осознавать наше 4-е измерение себя.
Когда вы сможете легко осознавать 4-е измерение во время практики медитации, нужно начинать пробовать сохранять внимание на 4-м измерении и в остальное время.
Тогда со временем 4-е измерение будет постоянно ощущаться само собой, то есть, чем бы вы ни занимались, а у вас 4-е измерение будет постоянно с той или иной степенью ощущаться.
В случаях, если у вас будет возникать какая-то более экстремальная ситуация, например, когда вы вдруг заметите проявления какой-либо интенсивной негативной эмоции, тогда нужно повысить концентрацию на 4-м измерении, чтобы начать его воспринимать более интенсивно, чем обычно. И тогда, какая бы экстремальная эмоция не возникла, что бы ни произошло, вы сохраните ощущение 4-го измерения - и это позволит вам остаться в неотождествлённом состоянии с этой эмоцией. Это и будет невовлечением в негативную эмоцию, и она не сможет вами управлять.
Точно так же нужно поступать и в тех случаях, когда вы заметите какие-либо признаки проявления "значимого" или "незначимого" "образа себя". Тогда вы сохраните неотождествлённость и по отношению к "образу себя".
Таким образом, если вы ощущаете 4-е измерение, то даже если будут очень бурные эмоции, которые будут заполнять всё пространство, то внутри них вы всё равно будете чувствовать спокойствие и спокойную разумность. И часто после того, как интенсивные негативные эмоции исчезают, вместо них вы будете обнаруживать состояние блаженства, которое также является проявлением нашего 4-го измерения.
При этом очень важно не пытаться подавлять никакие эмоции, какими бы негативными они не были. Потому что недовольство и желание устранить ту или иную эмоцию сильно заужает внимание в желание изменить, улучшить ситуацию, и происходить это будет в состоянии отождествления с агрессивным отношением к негативной эмоции и к ситуации, а также часто и к человеку или людям, которые каким-то образом оказываются в этой ситуации.
В этом случае вы потеряете осознавание 4-го измерения из-за зауженности в ум и эмоции. Поэтому нужно следить за тем, чтобы не пытаться ничего подавлять, нужно сформировать намерение чувствовать всё, что возникает, без желания изменить это. Тогда вы сможете в таких ситуациях сохранить осознавание 4-го измерения, что будет означать, что вы останетесь в состоянии неотождествления с возникающими эмоциями и с проявлениями ума. В этом и состоит суть осознанности, суть состояния без эго.
4-е измерение ощущается как ощущение, как энергия в пространстве.
Оно может ощущаться как почти нейтральное чувство, которое ощущается нами всю жизнь. Это чувство ощущалось нами в детстве, это чувство ощущалось нами в любом возрасте, это чувство ощущается нами и сейчас.
И если на это почти нейтральное чувство направить внимание, если начать внимательнее его ощущать, то мы почувствуем, что это - очень приятное чувство, что это чувство ощущается как чувство жизненности, как чувство спокойствия, как чувство блаженства, как чувство радости, как чувство любви.
Когда мы ощущаем эту энергию, то у нас есть ощущение, что мы висим в воздухе - что эта энергия висит в воздухе - и если вы всё ещё при этом ощущаете физическое тело ( потому что нередко постепенно ощущение физического тела может во время этой практики пропадать, и если это происходит - это нормально ), то есть ощущение, что и физическое тело висит в воздухе.
Когда мы ощущаем эту энергию, то мы понимаем, что, чувствуя эту энергию, мы чувствуем себя.
Поэтому эту энергию, это ощущение называют чувством я есть или чувством присутствия.
Эта энергия ощущается всегда здесь и сейчас, и ощущать его возможно только тогда, когда человек не теряет себя в уме, то есть не находится в состоянии вовлечения в мысли и не находится в состоянии вовлечения в эмоции.
Переживание 4-го измерения может переживаться по-разному. Оно может переживаться в виде спокойствия, в виде блаженства, в виде радости, в виде теплоты при восприятии, то есть доброты, любви, в виде сразу нескольких вышеперечисленных проявлений, и все эти ощущения связываются с ощущением себя.
Также у нашего 4-го измерения есть свойство разумности, и оно переживается как наличие разумности при восприятии.
Тренироваться в осознавании своего 4-го измерения удобно во время специально отведённой для этого практики медитации.
Есть несколько способов, с помощью которых вы можете прийти к осознаванию своего 4-го измерения
1. Первый способ - осознать 4-е измерение сразу напрямую. Для этого можно использовать то описание 4-го измерения, которое я привёл в начале этой записи.
Прежде всего, оно ощущается как спокойная энергия в пространстве. И если вы спросите себя, какое состояние вы чувствуете, когда чувствуете эту энергию, то ощутите, что чувствуете спокойствие и лёгкое ощущение блаженства.
Если во время того, когда вы будете пробовать ощутить 4-е измерение, у вас возникнет беспокойная мысль: "а как мне осознавать чувство собственного присутствия, чувство: я существую?" Ответ на этот вопрос очень простой. На фоне этой беспокойной мысли, беспокойной эмоции по этому поводу вы можете осознавать пространственное, непотопляемое чувство себя существующего и присутствующего, в котором нет беспокойства, но ощущается спокойная энергия. Эта спокойная энергия и есть чувство присутствия.
Ещё один признак этой энергии - это то, что она не нуждается в усилиях для того, чтобы быть, её не нужно создавать. Нужно просто обратить внимание на то, что эта энергия всегда есть.
И тогда вы заметите очень тихое, спокойное чувство, разлитое в пространстве. Это и есть чувство присутствия. Это чувство постоянно и пространственно. Это чувство не создаётся мыслью, концепцией.
Это лёгкое, воздушное, пространственное ощущение, ощущая которое, мы понимаем, что это мы.
4-е измерение - абсолютно.
Мысли, эмоции не несут элемент абсолютности.
Потому что наши действия всегда ограниченны, потому что свойства ума - ограниченны. А бездействие - абсолютно.
Нужно с помощью внимания найти в себе то пространственное переживание, которое не требует для того, чтобы быть, каких-либо наших действий.
2. Второй способ - прийти к осознаванию 4-го измерения поэтапно.
Обратите внимание на дыхание, на ощущения, которые вы чувствуете во время дыхания. Тело при этом поддерживайте в расслабленном состоянии.
Обратите внимание на то, что дыхание происходит самопроизвольно, что дыхание вами не делается. Дыхание происходит и в глубоком сне, когда ум не действует.
Дыхание происходит независимо от того, есть у вас сейчас мысли или их нет, независимо от наличия или отсутствия мыслей.
Продолжайте удерживать внимание на вдохе и выдохе, и теперь начните наблюдать промежутки между вдохом и выдохом.
В промежутке между вдохом и выдохом есть паузы, которые естественно возникают, и в этих паузах дыхания не происходит, но в них остаётся ощущение того, что вы присутствуете без какого-либо дополнения к этому. В этих паузах вы осознаёте, что в этих паузах вы есть. Это осознаётся.
Осознайте, что ощущение того, что вы есть - это некоторое чувство, это не что-то совсем пустое, это отличается от 5-го измерения.
Осознайте, что ощущение того, что вы есть, не ограничивается областью физического тела.
Осознайте, что в ощущении того, что вы есть, отсутствует так называемое психологическое я, история о себе, какие-либо другие идеи о себе, кроме того, что вы есть.
Осознайте, что это понимание того, что вы есть, основывается не на чистой теории, как, например, вы могли бы теоретически подумать о существовании пегаса, лошади с крыльями. А понимание того, что вы есть, основывается на некотором чувстве, на некотором ощущении, которое не является физическим ощущением, а скорее энергетическим.
Постарайтесь осознать, что в этих паузах вы существуете, и вы для своего существования не нуждаетесь в помощи памяти, в помощи мысли.
Осознайте, что в этом вашем переживании себя нет индивидуальных особенностей, которые есть у физического тела, у памяти.
Постарайтесь почувствовать вкус этого переживания: быть просто живым существом без дополнения к этому чего-либо ещё.
Осознайте, что, чтобы быть в этом состоянии, вы не нуждаетесь ни в прошлом, ни в будущем. Вы переживание это простое чувство присутствия.
Почувствуйте, какое ощущение вы испытываете в этом состоянии.
Если во время ощущения вами вашего чувства присутствия будут возникать мысли, продолжайте осознавать чувство присутствия, и не продолжайте эти мысли, не вовлекайтесь в них. Тогда они будут спокойно возникать, и спокойно исчезать.
Тогда каждая мысль будет восприниматься как объект, который возникает, находится какое-то время в восприятии и исчезает. Попробуйте почувствовать, что мысль не может вас захватить, вовлечь в себя, не может вас ограничить, контролировать, объяснить вам кто вы. Попытайтесь посмотреть на мысли с такой позиции, с позиции живого существа, которое свободно от мыслей.
Продолжайте осознавать чувство своего существования и перестаньте обращать внимание на дыхание, на мысли, на ощущения в физическом теле, которые, возможно, вы до этого чувствовали.
Осознайте, что чувство того, что вы существуете, чувство своего присутствия вы всегда чувствуете здесь и сейчас, в настоящем. Осознайте, что чувство вашего присутствия в настоящем не является усилием. Вы являетесь этим присутствием. Осознайте, что вам не нужно делать усилие, чтобы это чувство присутствия существовало. Чувство присутствия не является результатом какого-то вашего усилия. Чувство присутствия есть, существует, оно не напряжённое, оно расслабленное и спокойное.
Оно ощущается в пространстве как тонкая приятная энергия.
Постарайтесь теперь к этому осознанию своего присутствия в настоящем добавить осознание ощущений физического тела, и если они есть, эмоций, мыслей. Постарайтесь увидеть, что они возникают, не затрагивая присутствующего сознания. Так что, когда возникает какое-либо периферийное переживание, само присутствие остаётся свободным от этого периферийного переживания. Ваше чувство присутствия сохраняется. Попробуйте удерживать во внимании периферийные проявления мыслей, эмоций, ощущений физического тела и переживание вашего присутствия.
Если на этом время вашей практики медитации закончилось, то постарайтесь и после практики медитации не терять ощущение присутствия.
Осознавайте, что одновременно с любым другим переживанием есть ощущение вашего присутствия.
Очень важно найти это измерение присутствия, которое не нарушается и не меняется ни при каких изменениях внешних событий, ни при каких изменениях эмоций или мыслей.
Сначала нужно некоторое внимание и некоторое усилие, чтобы не забывать осознавать в повседневной жизни чувство присутствия. Потом же это становится естественным. Вы естественно будете осознавать это измерение себя. Постоянно, непрерывно, самопроизвольно.
Ежедневная же практика по осознаванию чувства присутствия будет очень способствовать, чтобы навык осознавания чувства присутствия стал у вас постоянным и непрерывным.
Эту практику можно проводить в любом положении тела.
Тот, кто захочет, в начале этой практики, особенно, если он проводит её лёжа, может постепенно расслабить своё тело, проходя вниманием по разным частям тела, и так поэтапно расслабляя всё тело. И потом после такого начала он может переходить к осознаванию дыхания и дальнейшему проведению практики.
Ещё одним дополнением к этой практике, на том этапе, когда вы уже хорошо ощущаете чувство присутствия, может быть направление внимания на область сердечной чакры, которая находится в области середины груди. Тогда вы сможете ощутить ощущение любви, которое будет разлито в пространстве.
У некоторых людей может происходить так, что они замечают чувство жизненности в физическом теле, а дальше физического тела его не ощущают. Если у вас это происходит, - то это означает, что вы ощущаете отражение в теле 4-го измерения, оно там преломляется, как отражение солнца в зеркале. В теле оно ощущается более плотно, ограниченно в пространстве по размерам. Это хорошее переживание. Но нужно пойти дальше, за пределы физического тела. Нужно поискать более пространственное ощущение, которое разлито в пространстве.
Оставить тело, сделать расфокусированное внимание, чтобы тело туда попало, но вы бы на нём не концентрировались, а вы бы расфокусировались и в теле, и в пространстве вокруг тела. И попытались бы поискать чувство спокойствия и тонкого, лёгкого блаженства, которое разлито везде. Это и есть чувство присутствия.
3. Третий способ.
Научиться осознавать 4-е измерение также удобно в тех случаях, когда у вас возникает какая-либо негативная эмоция. В этом случае нужно осознать, что вы чувствуете эту эмоцию. Не сопротивляйтесь этой эмоции. И спросите себя в этот момент: а не чувствую ли я сейчас что-то ещё, кроме этой эмоции? Не чувствую ли я спокойствие?
И поискать его.
Если найдёте одновременно с негативной эмоцией чувство спокойствия, то это и есть ощущение 4-го измерения. Ощутив его, попробуйте продолжать удерживать его ощущение, концентрируйтесь на нём. Тогда очень часто происходит так, что бурная негативная эмоция начнёт постепенно гаснуть, исчерпывать себя, а вы, при этом, её не сдерживаете. Но исчезновение негативной эмоции не является в данном случае целью. Целью является осознать чувство спокойствия одновременно с негативной эмоцией, то есть, осознать 4-е измерение себя.
Когда есть какая-то яркая негативная эмоция, заметить чувство спокойствия в этом случае на контрасте часто бывает на первых порах легче, чем во время, когда у вас нет негативных эмоций.
Только главное в этой ситуации - не пытаться успокаивать себя мыслями, не пытаться устранить негативную эмоцию с помощью мыслей, с помощью попытки себе объяснить эту ситуацию так, чтобы ваша эмоция от этого изменилась. Потому что такой подход не приблизит вас к осознаванию 4-го измерения себя и сохранит ваше отождествление с умом. Хотя иногда бывает разумным изменить негативную эмоцию с помощью попытки лучше понять ситуацию, и я не имею ничего против этого. Но с точки зрения использования этой ситуации для тренировки осознавания 4-го измерения имеет смысл какое-то время не устранять эту эмоцию с помощью мыслей, а использовать эту ситуацию для тренировки осознавания 4-го измерения.
4. Четвёртый способ.
Нужно направить внимание на пространство между физическими объектами, например, между двумя стенами в комнате или между деревьями в лесу. При этом, нужно сконцентрировать внимание посередине этого пространства. Тогда вы сможете легче ощутить энергию 4-го измерения.
5. Пятый способ.
Этот способ заключается в том, чтобы направить на что-нибудь внимание и при этом ощутить энергию внимания, энергию пространства перед собой, когда вы направляете на что-то внимание.
Этой практике помогает, когда вы лучом внимания пытаетесь осознавать, что внимание непрерывно, если вы пытаетесь следить за непрерывностью внимания, пытаетесь непрерывно что-то осознавать во внешнем мире, например, звуки, смотрите на что-то, перемещаете внимание со звуков на физические объекты, с физических объектов обратно на звуки. Пытаетесь почувствовать саму энергию перемещающегося внимания, энергию луча внимания. Как будто этот луч внимания состоит из энергии. И когда вы начинаете эту энергию чувствовать, вы понимаете, что она не только в луче, она везде в пространстве. И это и есть энергия 4-го измерения.
Наше 4-е измерение глубже измерения физического тела, измерения эмоций и измерения ума.
Поэтому, когда мы осознаём 4-е измерение одновременно с ощущениями физического тела, одновременно с проявлениями мыслей, эмоций, то это означает, что мы находимся в состоянии неотождествления с физическим телом, эмоциями и умом. То есть в этом состоянии мы не находимся в состоянии эго.
Да, у нас есть и 5-е измерение, но его осознавать удобно только во время специальной практики медитации, или во время простой деятельности, во время которой вам не требуется значительного количества вашего внимания.
В остальных ситуациях осознавать 5-е измерение невозможно.
Потому что, если пытаться удерживать всё время осознавание 5-го измерения, то тогда просто теряется функциональность в повседневной жизнедеятельности.
4-е же измерение можно осознавать всегда.
И при этом не теряется функциональность в повседневной жизнедеятельности.
Поэтому осознавание нашего 4-го измерения является наиболее важным для поддержания осознанного состояния.
Если осознавать 4-е измерение более важно, чем 5-е измерение, зачем тогда вообще тренироваться в осознавании 5-го измерения, заниматься отдельной практикой медитации для осознавания именно 5-го измерения?
Почему недостаточно проводить медитацию только для осознавания 4-го измерения себя, ведь для неотождествлённости с умом и эмоциями этого достаточно?
Да, можно проводить медитацию только для осознавания нашего 4-го измерения. И это будет очень хорошо и очень полезно. Но в отдельной специальной медитации по осознаванию 5-го измерения тоже есть своя большая польза.
Дело в том, что человек, когда он находится в неосознанном состоянии, то есть в состоянии эго, в состоянии отождествления с умом имеет ложное представление о себе, у него есть ложный образ себя. Ложный образ себя у неосознанного человека имеет несколько разновидностей. Ложный образ себя с точки зрения значимости/незначимости. И ошибочный образ себя с точки зрения естественных проявлений периферии человека - тела, эмоций и мыслей и образов, из которых человек при поверхностном взгляде на себя себя описывает. Этот ошибочный образ себя ошибочен своей неполнотой, неучитыванием в своём составе более глубоких измерений - 5-го и 4-го измерений себя.
Поэтому, для того, чтобы устранить ошибочные ограниченные представления о себе, и нужно получить опыт переживания себя в своём 5-м измерении.
Помимо этого, опыт переживания своего 5-го измерения способствует устранению у человека излишней переоценки и излишней привязанности к его ментально-эмоционально-телесной сфере.
Помимо этого, есть ещё одна польза от того, что вы получите опыт переживания 5-го измерения. Она заключается в том, что практика периодического во время специальной медитации осознавания 5-го измерения очень помогает более легко и более устойчиво в дальнейшем осознавать 4-е измерение.
Человек, который ещё весь в стрессах, в мыслях, он настолько сильно вовлечён в ум, настолько в нём заужен, что для того, чтобы научиться осознавать 4-е измерение, на первом этапе ему нужно понизить его привязанность к уму, ослабить привычку быть в уме всё время, ослабить энергию ума. Если этого не сделать, то очень сложно осознавать 4-е измерение. И чтобы ослабить эту энергию ума, нужно расширить внимание, убрать зауженность. И тут помогает практика осознавания 5-го измерения: практика разотождествления с примесями, с проявлениями ума, эмоций, ощущений в медитации на осознавание 5-го измерения, чтобы эти все примеси стали равны друг другу, чтобы вы не заужались ни во что из этого в отдельности.
В результате такой ежедневной практики постепенно ум начнёт становиться спокойнее.
Поэтому имеет смысл проводить две разные практики медитации: медитацию для осознавания 5-го измерения и медитацию для осознавания 4-го измерения. Можно эти практики проводить в разное время, например, одну проводить утром, а другую - вечером, а можно проводить практики в одно время, одну практику вслед за другой. Порядок проведения этих практик существенного значения не имеет.
Для более лёгкого осознавания 4-го измерения ещё очень полезно размышления, направленные на снижение ошибочно преувеличенной ценности того, что вы получаете во внешнем мире с помощью желаний.
Полезно размышлять о том, что в само устройство желания встроена причина страдания, если с желаниями отождествляться. Особенно это относится к желаниям, связанным со "значимым" и "незначимым" "образом себя", который является формой искажённого мировосприятия.
Это искажённое мировосприятие основано на необоснованном обобщении тех или иных локальных ситуаций. Оно подобно тому, как если бы человек видел одно дерево, а говорил бы при этом, что он видит огромный лес. Таким образом, вовлечённость, восприятие всерьёз проявлений "значимого" и "незначимого" "образа себя" является следствием неактивности мышления, следствием недостатка трезвости и разумности в мышлении.
И даже естественные потребности, т.е. естественные желания будут приносить страдание, если слишком в них вовлекаться. Естественные желания не всегда удовлетворяются, гарантий их удовлетворения нет. Со временем состояние физического тела становится менее здоровым, происходят болезни. Еда у нас обычно есть, но ведь гарантий, что она будет всегда, у нас нет. В мире происходят войны, и это часто не зависит от нас. Поэтому внешние привычные удобства и комфорт не являются чем-то гарантированным. Эти размышления понижают значимость для нас того, что хочет ум, что хотят эмоции, что хочет тело.
Эти размышления снимают излишнюю привязанность к внешним, периферийным проявлениям этого физического мира.
А это освобождает часть энергии внимания, которая уходила на поиск удовлетворения этих желаний. Конечно, желания полностью от этого не исчезнут, и это нормально, что они есть. Мы просто говорим о снятии излишней зацикленности на удовлетворении желаний, о снятии некоторой истеричности и капризности, которая есть тогда, когда желания и их удовлетворение излишне переоцениваются. Тогда мы сможем более мудро смотреть на мир, на жизнь. Тогда мы не будем ошибочно ставить себя и свои желания в центр вселенной с мыслью о том, что вселенная должна крутиться только вокруг нас. Мы будем более равностно смотреть на всё, что существует во вселенной, будем спокойнее относиться к тому, что иногда идёт дождь, а иногда светит солнце. И наша задача - максимально гармонично и мирно встраиваться во вселенную, воспринимать себя на уровне нашего физического тела как маленькую часть её, с благодарностью радоваться тем простым вещам, которые удовлетворяют наши естественные потребности, и мирно, спокойно относиться к тем ситуациям, когда наши потребности не удовлетворяются. И понимать, что, если это происходит, то это абсолютно естественно.
Благодаря таким размышлениям, благодаря пониманию всего этого, часть нашей энергии внимания возвращается обратно к нам, мы перестаём так интенсивно искать что-то вовне, думая, что там есть что-то, что может нас полностью и навсегда удовлетворить. И тогда, высвободившаяся часть нашего внимания легко сможет начать осознавать наше 4-е измерение себя.
Когда вы сможете легко осознавать 4-е измерение во время практики медитации, нужно начинать пробовать сохранять внимание на 4-м измерении и в остальное время.
Тогда со временем 4-е измерение будет постоянно ощущаться само собой, то есть, чем бы вы ни занимались, а у вас 4-е измерение будет постоянно с той или иной степенью ощущаться.
В случаях, если у вас будет возникать какая-то более экстремальная ситуация, например, когда вы вдруг заметите проявления какой-либо интенсивной негативной эмоции, тогда нужно повысить концентрацию на 4-м измерении, чтобы начать его воспринимать более интенсивно, чем обычно. И тогда, какая бы экстремальная эмоция не возникла, что бы ни произошло, вы сохраните ощущение 4-го измерения - и это позволит вам остаться в неотождествлённом состоянии с этой эмоцией. Это и будет невовлечением в негативную эмоцию, и она не сможет вами управлять.
Точно так же нужно поступать и в тех случаях, когда вы заметите какие-либо признаки проявления "значимого" или "незначимого" "образа себя". Тогда вы сохраните неотождествлённость и по отношению к "образу себя".
Таким образом, если вы ощущаете 4-е измерение, то даже если будут очень бурные эмоции, которые будут заполнять всё пространство, то внутри них вы всё равно будете чувствовать спокойствие и спокойную разумность. И часто после того, как интенсивные негативные эмоции исчезают, вместо них вы будете обнаруживать состояние блаженства, которое также является проявлением нашего 4-го измерения.
При этом очень важно не пытаться подавлять никакие эмоции, какими бы негативными они не были. Потому что недовольство и желание устранить ту или иную эмоцию сильно заужает внимание в желание изменить, улучшить ситуацию, и происходить это будет в состоянии отождествления с агрессивным отношением к негативной эмоции и к ситуации, а также часто и к человеку или людям, которые каким-то образом оказываются в этой ситуации.
В этом случае вы потеряете осознавание 4-го измерения из-за зауженности в ум и эмоции. Поэтому нужно следить за тем, чтобы не пытаться ничего подавлять, нужно сформировать намерение чувствовать всё, что возникает, без желания изменить это. Тогда вы сможете в таких ситуациях сохранить осознавание 4-го измерения, что будет означать, что вы останетесь в состоянии неотождествления с возникающими эмоциями и с проявлениями ума. В этом и состоит суть осознанности, суть состояния без эго.