Летний лагерь ушу. Круг второй.
Итак, с сегодняшнего дня и до понедельника интенсивность тренировок обещает достигнуть пика, поэтому, я считаю это прекрасной возможностью обстоятельно и без лишних эмоций рассказать о том, что мы здесь делаем по технической части.
Распорядок дня:
4:00-4:30 - подъем
4:50 - сбор перед утренней тренировкой
5:00 - 7:00 - разминка
-пробежка по пляжу, 3 км (плюс минус)
- дыхательная гимнастика цигун «Восемь кусков парчи» (8 упражнений)
- разработка суставов, немного растяжки
7:00 - 8:00 - спарринг, отработка приёмов (разные программы для ушуистов и тай-боксёров)
8:00 - 9:00 - осознание тщетности бытия и столкновение с жестокой реальностью, когда хочется спать, но скоро завтрак
9:00 - завтрак
9:30 - 13:00 свободное время (СПААААТЬ! Или на пляж.)
13:00 - обед
13:30 - 15:50 - свободное время (Серьёзно, некоторые не используют это время, чтобы доспать!)
16:00 - 18:00 - физо
- бег 3,5 км
- комплекс силовых упражнений
- дыхательная гимнастика цигун «Шесть соответствий» (6 упражнений)
18:00 -19:00 - спарринг, отработка приёмов (разные программы для ушуистов и тай-боксёров)
19:00 - 19:10 - быстрое осознание тщетности бытия и подготовка к ужину
19:10 -19:30 - ужин
19:30 - … - свободное время
Тренировки сильно отличаются одна от другой, несмотря на общую схожесть их составных частей. Утренняя тренировка имеет целью пробуждение внутренних ресурсов организма (чему способствует пляж, бриз, отсутствие классического физо и более длительный цикл дыхательной гимнастики), в то время как вечерняя - на порядок интенсивнее и нацелена на доведение организма до состояния предела, путём наличия взрывного физо, жёстким комплексом цигун и, конечно же, жарой.
Каждый день количество повторов одного упражнения в комплексах гимнастики цигун увеличивается на 10. То есть, если 1 июля мы начали с 50 повторов, то на сегодняшних тренировках их было уже 90 (что даёт нам 720 медленных вдохов и выдохов, сопровождаемых разного рода кульбитами утром и 540 вечером). А будет ещё больше.
Комплексы физо во время вечерних тренировок организованы в циклы (или «круги») по три дня: пресс-ноги-руки. Кроме того, программы упражнений в каждом круге отличаются друг от друга.
Во время заключительной части тренировок каждый занят своим делом: ушуисты отрабатывают несколько видов спарринга, а также практикуют технику контроля движений со специальными ротанговыми кольцами, имитирующими область работы рук противника, в то время как тай-боксёры оттачивают навыки традиционного тайского фехтования «краби-крабонг», а также рукопашный бой и работу в клинче.
Так проходит день за днём и всё происходящее вскоре сливается в один бесконечный цикл из тренировок, приёмов пищи и попыток выспаться. Кормят здесь, кстати, на убой: порции отменные, но особых изысков ждать не приходится - всё просто и очень калорийно. Наверное, если бы не тренировки, на таком рационе набрать три-пять кило за десять дней - раз плюнуть.
Распорядок дня:
4:00-4:30 - подъем
4:50 - сбор перед утренней тренировкой
5:00 - 7:00 - разминка
-пробежка по пляжу, 3 км (плюс минус)
- дыхательная гимнастика цигун «Восемь кусков парчи» (8 упражнений)
- разработка суставов, немного растяжки
7:00 - 8:00 - спарринг, отработка приёмов (разные программы для ушуистов и тай-боксёров)
8:00 - 9:00 - осознание тщетности бытия и столкновение с жестокой реальностью, когда хочется спать, но скоро завтрак
9:00 - завтрак
9:30 - 13:00 свободное время (СПААААТЬ! Или на пляж.)
13:00 - обед
13:30 - 15:50 - свободное время (Серьёзно, некоторые не используют это время, чтобы доспать!)
16:00 - 18:00 - физо
- бег 3,5 км
- комплекс силовых упражнений
- дыхательная гимнастика цигун «Шесть соответствий» (6 упражнений)
18:00 -19:00 - спарринг, отработка приёмов (разные программы для ушуистов и тай-боксёров)
19:00 - 19:10 - быстрое осознание тщетности бытия и подготовка к ужину
19:10 -19:30 - ужин
19:30 - … - свободное время
Тренировки сильно отличаются одна от другой, несмотря на общую схожесть их составных частей. Утренняя тренировка имеет целью пробуждение внутренних ресурсов организма (чему способствует пляж, бриз, отсутствие классического физо и более длительный цикл дыхательной гимнастики), в то время как вечерняя - на порядок интенсивнее и нацелена на доведение организма до состояния предела, путём наличия взрывного физо, жёстким комплексом цигун и, конечно же, жарой.
Каждый день количество повторов одного упражнения в комплексах гимнастики цигун увеличивается на 10. То есть, если 1 июля мы начали с 50 повторов, то на сегодняшних тренировках их было уже 90 (что даёт нам 720 медленных вдохов и выдохов, сопровождаемых разного рода кульбитами утром и 540 вечером). А будет ещё больше.
Комплексы физо во время вечерних тренировок организованы в циклы (или «круги») по три дня: пресс-ноги-руки. Кроме того, программы упражнений в каждом круге отличаются друг от друга.
Во время заключительной части тренировок каждый занят своим делом: ушуисты отрабатывают несколько видов спарринга, а также практикуют технику контроля движений со специальными ротанговыми кольцами, имитирующими область работы рук противника, в то время как тай-боксёры оттачивают навыки традиционного тайского фехтования «краби-крабонг», а также рукопашный бой и работу в клинче.
Так проходит день за днём и всё происходящее вскоре сливается в один бесконечный цикл из тренировок, приёмов пищи и попыток выспаться. Кормят здесь, кстати, на убой: порции отменные, но особых изысков ждать не приходится - всё просто и очень калорийно. Наверное, если бы не тренировки, на таком рационе набрать три-пять кило за десять дней - раз плюнуть.