5 полезных для печени стратегий для Нового года

Jan 05, 2020 22:46

Статья с сайта медскейп, от 23.12.19., авторы Dharani Guttikonda и Nancy S. Reau

Праздничные каникулы могут быть весьма тяжелы для печени, так как многие забывают про диеты и позволяют себе злоупотребить алкоголем.
Также новый год - время новых планов и итогов. Потому, видимо, авторы статьи и выбрали канун Рождества для напоминания о том, что наиболее часто встречающиеся заболевания печени - алкогольная и неалкогольная жировая болезни печени. И эти состояния можно предотвратить соблюдением здорового образа жизни.
Вот пять подходов, чтобы снизить факторы риска в новом году.
1. Ограничение калорий.
2. Физическая активность
3. Трезвый январь
4. Средиземноморская диета
5. Избегать курсов по детоксу печени (а то обычно как раз к праздникам появляются посты, как "чистить печень")

А теперь подробнее

1. Ограничение калорий
Это помогает:
🔽Снизить резистентность к инсулину
🔽Снизить вес
🔽Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
🔽Снизить количество жира в печени

Могут использоваться различные стратегии по достижению ограничения калорийности:
▶️прием пищи через определённое количество часов
▶️голодание через день
▶️режим питания 5: 2 (обычное питание в течение 5 дней с последующими 2 днями ограниченного потребления).

Прерывистое голодание может быть небезопасным для всех пациентов, особенно для пациентов с диабетом или циррозом печени, у которых голодание повышает риск развития саркопении.
Поэтому делать это нужно под руководством врача!

2. Физическая активность
Повышение физической активности снижает концентрацию жира в печени, снижает повышенный уровень аспартатаминотрансферазы и аланинаминотрансферазы, а также повышает чувствительность к инсулину.

В исследованиях даже одни упражнения, без дополнительных диетических изменений, показывали результаты в отношении редукции выраженности стеатоза печени.
Упражнения имеют много других преимуществ для здоровья.

Независимо от того, как это достигается, потеря веса даже на 7% может привести к ремиссии неалкогольной жировой болезни печени как у пациентов с ожирением, так и у пациентов без ожирения.
И тип упражнений может не иметь значения, потому что и аэробные, и силовые тренировки снижают уровень жира в печени.

3. "Трезвый" или "сухой" январь

Концепция «сухого января» - или воздержания от алкоголя в течение первого месяца нового года - приобрела популярность. Данные свидетельствуют о том, что это оказывается полезным для многих.

Mehta и коллеги обнаружили, что 1 месяц воздержания привел к значительному улучшению инсулинорезистентности, снижению артериального давления, веса, улучшению липидного профиля и тестов функции печени по сравнению с контрольной группой, которая продолжала употреблять алкоголь. Через 6 месяцев в группе воздержания сохранялось значительное снижение потребления алкоголя. Исследователи обнаружили, что воздержание приводило так же к снижению экспрессии сосудистого эндотелиального фактора роста и эпидермального фактора роста, ключевых молекул в развитии рака.

4. Примите средиземноморскую диету.

Средиземноморская диета богата растительными продуктами, такими как цельное зерно, семена, орехи, бобовые, фрукты и овощи, и требует умеренного потребления постных белков, таких как морепродукты и птица, а также избегаеия употребления красного мяса и молочных продуктов.

Хотя не существует универсальной диеты для всех, многие, включая Европейскую ассоциацию по изучению печени, рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты для уменьшения жировой ткани в печени и повышения чувствительности к инсулину. Соблюдение средиземноморской диеты также связано с улучшением в отношении маркеров воспаления и снижению сердечно-сосудистых факторов риска.

5. Признать риск детоксикации печени.

Продажа добавок для «Детокса печени» становится все более распространенной и особенно популярной во время праздников. Эти добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (и тем более у нас), и на самом деле могут нанести вред печени, особенно если печень страдает от чрезмерного употребления пищи с высоким содержанием жиров и алкоголя.
Токсические гепатиты, связанные с употреблением БАД, довольно серьёзная проблема, я об этом писала в посте про побочные эффекты БАД в инстаграм.
9отите, сюда то же выложу свой опус из нескольких частей?

Хотя некоторые добавки, содержащие такие ингредиенты, как куркума и расторопша, традиционно использовались в качестве растительного лекарственного средства при заболеваниях печени, испытания на людях были в основном неубедительными относительно их эффективности.
Вместо того, чтобы вкладывать средства в дорогостоящие добавки, профилактика путем внесения изменений в образ жизни намного безопаснее и экономичнее.
Previous post Next post
Up