Техника закатывания глаз: научно обоснованный метод быстрого возвращения в сон
Каждый третий взрослый в Великобритании и почти половина взрослых в США страдают от бессонницы (я уже не говорю про постсоветское пространство), которая может иметь серьёзные последствия для общего здоровья и благополучия.
Однако необычный метод, который включает в себязакатывание глаз, получил значительное внимание в социальных сетях, и врачи говорят, что он может быть эффективным решением для тех, кто испытывает трудности со сном.
Этот метод, который был популяризирован Хизер Гордон, гуру здорового образа жизни в Интернете, включает в себя выполнение серии движений глаз, при которых глазные яблоки закатываются при сомкнутых веках.
Исследования показывают, что движения глаз могут повышать уровень гормона сна мелатонина, который регулирует режим сна и бодрствования.
Доктор Виллем Гилен, кардиолог из Дании, объяснил, что движение глаз связано с выработкой мелатонина, и что, сознательно закатывая глаза вверх, можно запустить этот ествественный процесс и побудить организм начать цикл сна. Множество исследований показали, что фаза быстрого сна, наиболее восстанавливающий период сна, во время которого происходят быстрые движения глаз, способствует высвобождению мелатонина, что является дополнительным доказательством связи между гормоном сна и движениями глаз.
Техника закатывания глаз включает в себя следующую серию движений (при закрытых глазах, напоминаю) …
Сначала взгляд опускается вниз, а затем возвращается в центр. Затем взгляд направляется влево, возвращается в центр, а затем вправо. Затем взгляд снова возвращается в центр. После этого взгляд направляется вверх, а затем закатывается по кругу сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Наконец, взгляд направляется на переносицу, как будто человек пытается выглядеть "кособоким". Этот процесс повторяется, пока человек не заснет.
Многие пользователи социальных сетей подтвердили эффективность этого метода, сообщая, что они смогли быстро вернуться в сон при бессоннице и при просыпании ночью, после выполнения техники закатывания глаз.
Один из пользователей написал, что ему потребовалось три цикла, чтобы заснуть, в то время как другой пользователь заснул во время просмотра видео. Одна женщина даже сообщила, что этот метод помог ей спать дольше, чем когда-либо.
Хотя бессонница может быть вызвана различными факторами, включая стресс, беспокойство, употребление алкоголя, кофеина или никотина, шум, посменную работу и смену часовых поясов, есть простые способы улучшить гигиену сна.
Соблюдение режима сна, поддержание активности в течение дня и создание спокойного тихого места для сна могут помочь улучшить качество сна.
Техника закатывания глаз может быть дополнительным инструментом для тех, кто испытывает трудности со сном, и её стоит попробовать в сочетании с другими методами улучшения гигиены сна.