Расскажу ещё об одной методике медитации - медитация любящей доброты
Ещё одна методика медитации, о которой меня после первой простой методике, о которой я написал недавно, меня попросили написать в моём блоге
Вы сами убедитесь в том, что в её технике нет ничего сложного и (для особых пессимистов) деструктивного для вашего внутреннего «я».
Медитация любящей доброты (также известная как метта-медитация) - это практика, которая помогает развить чувство доброты, сострадания и любви к себе и другим. Она происходит из буддистской традиции и является одной из форм медитации.
В основе медитации любящей доброты лежит идея о том, что все живые существа хотят быть счастливыми и свободными от страданий.
Цель этой практики - развить бескорыстную любовь и сострадание к себе и другим, что в конечном итоге приводит к улучшению отношений с окружающими и к более гармоничной жизни.
Метта-медитацию могут практиковать любые люди, независимо от религиозных или культурных убеждений.
Нет необходимости быть подготовленным или иметь опыт медитации для того, чтобы начать её практиковать. Однако, как и любая другая медитация, она требует регулярной практики и терпения.
Медитация любящей доброты может принести много пользы, в том числе уменьшение стресса, развитие эмоциональной стабильности и улучшение отношений с окружающими. Однако, если у вас есть серьезные психические проблемы, перед началом этой практики лучше проконсультироваться с психологом или медитационным инструктором.
1. Найдите удобную позицию. Сядьте на стуле или на подушке в позе лотоса или полулотоса. Убедитесь, что ваша спина прямая и плечи расслаблены.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. При каждом вдохе и выдохе повторяйте в уме слова "любовь" и "доброта".
3. Визуализируйте светящийся шар любви. Представьте себе, что в вашей груди находится светящийся шар любви. Каждый раз, когда вы вдыхаете, этот шар становится больше и ярче.
4. Представьте себя окруженным любовью. Визуализируйте себя окруженным светом и теплом любви. Представьте, что вы погружаетесь в этот океан любви и ощущаете ее всем своим существом.
5. Отправьте любовь себе. Скажите себе в уме: "Я люблю себя таким, какой я есть". Позвольте любви заполнить каждую клетку вашего тела.
6. Отправьте любовь другим людям. Представьте своих близких, друзей, коллег и всех остальных людей, которых вы знаете. Пожелайте им счастья, здоровья и любви.
7. Отправьте любовь всему миру. Расширьте свою любовь и отправьте ее всему миру. Пожелайте миру мир, доброту и счастье.
8. Вернитесь к своему дыханию. Закройте глаза и снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет вас любовью, а каждый выдох уносит все негативное и наполняет вас добротой.
9. Откройте глаза и оставайтесь в этом состоянии любви и доброты на несколько минут. Пусть эта энергия сопровождает вас в течение всего дня.
10. Практикуйте регулярно. Чем чаще вы будете практиковать эту медитацию, тем сильнее станет ваша способность любить и быть добрым к себе и другим.
qiwi.com/n/PADOLSKI - по этому адресу вы можете бросить мне донат в любом количестве российских денежек. Спасибо добрым людям!