GRUT T50 2019
Отчёты надо писать сразу...
Хорошо, что чуть-чуть заметок набросала на обратном пути в автобусе.
Так и опубликую.
Главное: мне ооочень понравилось!
Одна из важнейших задач была - понять, может ли мне нравиться трейл. А то после мэдфокса были сомнения. Ура, может!
Свинран - да! И даже чуть-чуть свимрана :) Где глубина выше 170 см, как говорили люди. Я со своим 150 не стала дно искать.
50 км по грунту - да, я могу.
Но тренироваться надо больше :) Особенно грунт и горки (знаю, что там горок не было, просто тренировать их надо побольше).
Раскладка:
Решила бежать до первого брода по 5. Думала, будет пробка, там отдохну, а дальше уже медленно буду. Знаю, что быстрый старт - это плохо, но у меня М-темп 4:50, поэтому решила, что будет нормально. Пробки не было :) Не отдохнула перед бродом, но потом уже медленнее бежала.
Была ли ошибка в тактике - хз. По ощущениям - нет. Сердце и дыхалка всю дорогу чувствовали себя отлично. Но ноги ближе к финишу бежали уже по 7 по грунту и по 6-6:15 по асфальту. Но физиологически казалось, что это не из-за быстрого старта, а из-за недостаточной тренировки ног.
В следующий раз буду несколько раз в неделю бегать по Братцево и Алёшкино, а также сделаю несколько промежуточных стартов, чтобы ноги подкачать.
Трава разная. Есть низкая и утоптанная. Есть высокая, выше головы - колючая, режущая, крапива, репейник, молодые деревья и кустарники, хлёсткая, загораживающая всю тропу, бьющая по лицу и телу.
Телу, лицу и мозгу не очень приятно, а ногам хорошо.
Вообще, мне по жизни не очень нравится бегать по грунту. Нет того толчка, который есть на асфальте. Мышцы больше задействованы. И когда после примерно 30 км видишь асфальт, то думаешь: "О! Щас быстро побегу!" А оно - бац - и не бежится. Я впервые поняла, как же тяжела ударная нагрузка. И какой кайф после 1,5 км асфальта потом обратно вернуться на травку!
Броды - кайф. После первого боялась мозолей, но потом бояться перестала :) А следующих уже ждала. Очень приятно освежают ноющие ноги!
Только самый последний грязевой не очень, т.к. куча песка забилось и в кроссовки, и под одежду.
Каскад оврагов - жесть. Но куда ж без жести :)
Луга - восхитительны. Огромные поля васильков, ромашек и разных других полевых цветов вперемешку! Это очень красиво!
Чем дальше, тем больше рассасывался народ. Приятно было периодически бежать одной. Тропа узкая. Если кто-то догоняет тебя, то уступаешь дорогу. Если догоняешь ты, то обычно уступают тебе. На последних 7 км было тесно, потому что там десяточники шли пешком за ручки и не очень хотели пропускать :), но если очень попросить, то всё же пускали.
Примерно на 25-м км меня медленно кто-то догоняет. Спрашиваю: "Пустить?" Мужской голос: "Не, мне тут хорошо". И остался там, за моей спиной. Пыхтит. Чуть-чуть бесит. Обгонять не собирается. Я лицом и телом "раздвигаю" на бегу заросли крапивы. Интересно, они в него прилетают или ему комфортнее, чем мне?..
Потом я к нему привыкла.
А потом я поняла, что это не только он за мной зацепился, это и я теперь из-за него не могу замедлиться. Упрёшься в какого-нибудь "пешехода", мозг: "О! Круто! Давай тоже идти пешком!" А ему в ответ внутренний голос пейсера: "Нельзя! Ты ж парня того ведёшь!"
Это реально помогало!
И хоть по часам кажется, что не сильно-то я там и упарывалась, но на самом деле это был примерно предельный темп из расчёта "сохрани силы до финиша".
Думаю, что без этого парня за спиной я всё же сдулась бы.
Примерно через 17 км совместного бега, у него закончилась вода. До ПП было ещё около 3 км. Вроде, чуть-чуть. Но на самом деле, фиг знает, как давно он бежит без воды. Предлагаю свою, у меня точно до ПП хватит. Он мужественно отказывается.
Жаль. В итоге, он на ПП (45 км) стал заправляться, а я боролась между "не терять время" и "подождать его, ведь уже столько пройдено вместе". Увидела в его глазах, что он не хочет меня тормозить, и мы попрощались.
Кричал мне вслед: "Как тебя найти потом?!!". Мозг в тот момент ни у меня, ни у него был не в состоянии запоминать какие-либо ник-неймы или номера телефонов. А останавливаться и записывать что-то - не хотелось.
Без него бежать было сложнее. Зацепилась также за какого-то мужика, но он долго не смог выносить хвост, и выгнал меня вперёд.
А потом уже и толпы пешеходов-десяточников пошли.
Последние пару (4?) км асфальта были очень жёсткими. Ноги плакали :) Но финишировала я в отличном самочувствии и с улыбкой!
Горжусь собой! Время 5:43. Да, это не супер результат, но я супер-довольная. 29/179Ж
А через пару часов после финиша, я поняла, что у меня в голове есть картинка со стартовым номером того парня. Откуда она там? Он же сзади бежал? Видимо, в момент прощания запечатлелась :)
Нашла его в протоколе (на 4 минуты отстал), посмотрела фамилию, потом нашла в соцсетях :) В общем, смогли обменяться спасибами.
Вот кусочек из его FB:
"...Броды очень даже занятные , с глубиной от «по щиколотку» и до «по шею». Эмоции в них на полноценный плюс.
Погода благоволит, - задумавшее было выглянуть сквозь плотные облака солнце пропадает, а в купе с легким бризом и отсутствием дождя, пасмурность становится просто идиллией бегуна.
25-ый километр. Бежим, и уже долго, по густо заросшему высокой травой полю, обгонять представляется мало возможным, т.к. джунгли вдоль тропы нифига не зовут, в отличии от известной детской передачи.
Изредка, когда наступает временное и короткое редко-травье 🤗, можно сделать рывок и обогнать 2-3 человек.
В какой то момент такие рывки заканчиваются тем, что впереди -передо мной возникает силуэт бегущей девушки и я понимаю, что бежим мы уже довольно давно в таком раскладе 🤪 Попытки приблизиться заканчиваются осознанием, что обгонять резона точна нет, и кажется - вот она, моя сегодняшняя беговая птица-удача на дистанции!
Бежим дальше с ней, след в след, получается где-то с 25-26-ого километра.
Колосья трав и сама трава разрослись так, что доходят мне выше плеч и склоняются над тропинкой, что иногда переходишь в какой то режим полуинтуитивного поиска куда ступить ногой. В какой то момент даже ощутил психологическую раздраженность такого участка, подумалось еще, что вот он, психологический дисбаланс бегуна поднакрыл, но как-то быстро отпустило и я успокоился.
Поверхности и виды меняются, темп держим в районе 5.50-6.20
Не быстро, но надежно, чтобы бежать и дальше.
36-км. 3-ий пункт питания. Много ем и пью, чувствуется обезвоженность и потеря энергии организмом. Моя пейсерша заправляет гидратор, я же почему-то решил что воды еще в достатке…
Бежим после ПП вместе. Оксана просто молодец, тащит меня с 25-ого километра, мотивируя своей скоростью и мне не сдаваться. [Оксана, знаю, будешь скромничать и писать ответочку, но нет, твоя помощь в этой гонке была неоценима! ] Немного общаемся, делимся впечатлениями. Броды, косогоры, мосты, трава, грязь, болота, все возникает по новой. Бежать получается достаточно одинаково по темпу и это радует. На горизонте замаячил 40-ой километр. К этому моменту, для подвида «бегун бегущий» по дороге постоянно встречается другой подвид: «бегун идущий», устали все, и как правило даже ни чего не говоря с нашей стороны, коллеги сами заботливо уступают дорогу. Респект!
42-ой км. Протяжно втянув воздух из гидратора, понимаю что несколько просчитался, не заправившись ранее 🙉🙉 Оксана предлагает резервную флягу с изотоником, вежливо отказываюсь, все в одинаковых условиях и накрыть может каждого в любой момент.
Мысли: "ничего, на 45-ом км крайний ПП, там зальюсь" , но по факту беспокоит другое: по хорошему этот ПП можно было бы пропустить или глотнуть только воды на ходу, а так придется «спешиться» и проиграть несколько драгоценных минут гонки…
Вот и он, долгожданный ПП, делать нечего , я заправляюсь, Оксана бежит по маршруту дальше, осталось 7 км до финиша, теперь дорога каждая секунда..."
Питание и вода:
Еды можно брать поменьше. Я брала рекомендованные 1000 ккал, помня и про 18-20 км автономки в середине.
По факту съела 3 своих геля, 2 маленькие мармеладные конфеты, ела на ПП бананы, арбузы, солёные огурцы (арбуз+огурец) - кайф!
Вспоминаю сейчас через почти 2 месяца, как я мечтала там об огурце, когда мы должны были на 36 км попасть на тот же ПП, что был на 18 км, и там были огурцы. Прибежала в предвкушении - а огурцов нет. Одни банки с рассолом. Всё тридцатники слопали. Говорю: "А где огурцы?" Девушка-волонтёр улыбается и говорит: "Я спрятала одну банку!" Спасибо ей большое!!!
На 2-3 ПП были ещё бутеры с нутеллой, солёный арахис, сухофрукты, кола, изотоник, вода. На 1 и 4 ПП были вода, бананы, апельсины.
Я головой очень хотела бутер с нутеллой, посыпанный солёным арахисом, но понимала, что прожевать и проглотить это не смогу. Теперь с тоской вспоминаю :)
В середине автономки были детишки с водой. Каждый год там есть. Бегуны их помнят и заранее готовят для них подарки и угощения. Но я забыла :(
Многие стартовали с почти пустыми рюкзаками. Буквально 3 геля, и всё. Я удивлялась им, но сама по факту столько и съела.
Ещё были с собой 2 маленькие бутылочки с изотоником. Лишние. Пить из горлышка не зашло совсем. Всё время надо под ноги смотреть.
Брала с собой 1 литр воды. До автономки выпила чуть-чуть, не стала заправлять. После автономки осталась половина, заправила. Но мало выпила.
Люди стартовали совсем пустые, без воды, заправлялись на ПП. Теряли время, но зато бежать легче.
Мне тоже на заметку из-за истории Макса: заливать ДО того, как вода кончилась.
Как сделаю в следующий раз: налью 0,5-0,7. Перед автономкой можно не заправляться. После - снова 0,5-0,7. Пить на всех ПП. Сейчас также пила.
Были люди, бежавшие совсем без рюкзаков и воды. И на автономке они страдали. Так не надо. Это ещё не забываем, что автономка не совсем автономная из-за внеплановых детишек с водой.
Заметки по экипировке (себе на будущее):
Шорты+гетры - норм. Трава, бьющая по бёдрам не бесит. Но гетры обязательно.
Рукава не нужны. Брала куртку, если сильно будут страдать руки (ну, и для обычных курточных целей) - не понадобилась. Трава и крапива терпима. Но обжигалась, да.
Телефон упаковала в презерватив для УЗИ (без смазки) за 30 руб. )))
Очки - обязательно. Много травы и веток бьёт по лицу. Я была в очках. Я молодец :)
Раскладку по питанию рисовала ручкой на руке. Норм, но лучше маркер с собой брать. Или заранее дома подготовить бумажку и заламинировать.
Кроссовки у меня были Asics Gel Fuji Trabuco 6 - агрессивнее не надо для этого трейла.
Всё хочу попробовать Salomon Sense Pro, но никак не могу найти свой размер да и куда мне 100500-я пара кроссовок.
После
На следующий день бежала утром на работу и размышляла:
- Ну что, теперь 100?
- Нет, 100 я пока не хочу.
- 70?
- Нет, 70 я тоже пока не хочу.
- 50?
- Ага, оказывается, 50 я тоже сегодня ещё не хочу :)
Но вот сейчас в середине сентября я уже подумываю о 100 в следующем сезоне.
Не факт, что это будет Суздаль, хочется чего-то нового. Но дистанция подлиннее уже не выглядит слишком страшной.
Хорошо, что чуть-чуть заметок набросала на обратном пути в автобусе.
Так и опубликую.
Главное: мне ооочень понравилось!
Одна из важнейших задач была - понять, может ли мне нравиться трейл. А то после мэдфокса были сомнения. Ура, может!
Свинран - да! И даже чуть-чуть свимрана :) Где глубина выше 170 см, как говорили люди. Я со своим 150 не стала дно искать.
50 км по грунту - да, я могу.
Но тренироваться надо больше :) Особенно грунт и горки (знаю, что там горок не было, просто тренировать их надо побольше).
Раскладка:
Решила бежать до первого брода по 5. Думала, будет пробка, там отдохну, а дальше уже медленно буду. Знаю, что быстрый старт - это плохо, но у меня М-темп 4:50, поэтому решила, что будет нормально. Пробки не было :) Не отдохнула перед бродом, но потом уже медленнее бежала.
Была ли ошибка в тактике - хз. По ощущениям - нет. Сердце и дыхалка всю дорогу чувствовали себя отлично. Но ноги ближе к финишу бежали уже по 7 по грунту и по 6-6:15 по асфальту. Но физиологически казалось, что это не из-за быстрого старта, а из-за недостаточной тренировки ног.
В следующий раз буду несколько раз в неделю бегать по Братцево и Алёшкино, а также сделаю несколько промежуточных стартов, чтобы ноги подкачать.
Трава разная. Есть низкая и утоптанная. Есть высокая, выше головы - колючая, режущая, крапива, репейник, молодые деревья и кустарники, хлёсткая, загораживающая всю тропу, бьющая по лицу и телу.
Телу, лицу и мозгу не очень приятно, а ногам хорошо.
Вообще, мне по жизни не очень нравится бегать по грунту. Нет того толчка, который есть на асфальте. Мышцы больше задействованы. И когда после примерно 30 км видишь асфальт, то думаешь: "О! Щас быстро побегу!" А оно - бац - и не бежится. Я впервые поняла, как же тяжела ударная нагрузка. И какой кайф после 1,5 км асфальта потом обратно вернуться на травку!
Броды - кайф. После первого боялась мозолей, но потом бояться перестала :) А следующих уже ждала. Очень приятно освежают ноющие ноги!
Только самый последний грязевой не очень, т.к. куча песка забилось и в кроссовки, и под одежду.
Каскад оврагов - жесть. Но куда ж без жести :)
Луга - восхитительны. Огромные поля васильков, ромашек и разных других полевых цветов вперемешку! Это очень красиво!
Чем дальше, тем больше рассасывался народ. Приятно было периодически бежать одной. Тропа узкая. Если кто-то догоняет тебя, то уступаешь дорогу. Если догоняешь ты, то обычно уступают тебе. На последних 7 км было тесно, потому что там десяточники шли пешком за ручки и не очень хотели пропускать :), но если очень попросить, то всё же пускали.
Примерно на 25-м км меня медленно кто-то догоняет. Спрашиваю: "Пустить?" Мужской голос: "Не, мне тут хорошо". И остался там, за моей спиной. Пыхтит. Чуть-чуть бесит. Обгонять не собирается. Я лицом и телом "раздвигаю" на бегу заросли крапивы. Интересно, они в него прилетают или ему комфортнее, чем мне?..
Потом я к нему привыкла.
А потом я поняла, что это не только он за мной зацепился, это и я теперь из-за него не могу замедлиться. Упрёшься в какого-нибудь "пешехода", мозг: "О! Круто! Давай тоже идти пешком!" А ему в ответ внутренний голос пейсера: "Нельзя! Ты ж парня того ведёшь!"
Это реально помогало!
И хоть по часам кажется, что не сильно-то я там и упарывалась, но на самом деле это был примерно предельный темп из расчёта "сохрани силы до финиша".
Думаю, что без этого парня за спиной я всё же сдулась бы.
Примерно через 17 км совместного бега, у него закончилась вода. До ПП было ещё около 3 км. Вроде, чуть-чуть. Но на самом деле, фиг знает, как давно он бежит без воды. Предлагаю свою, у меня точно до ПП хватит. Он мужественно отказывается.
Жаль. В итоге, он на ПП (45 км) стал заправляться, а я боролась между "не терять время" и "подождать его, ведь уже столько пройдено вместе". Увидела в его глазах, что он не хочет меня тормозить, и мы попрощались.
Кричал мне вслед: "Как тебя найти потом?!!". Мозг в тот момент ни у меня, ни у него был не в состоянии запоминать какие-либо ник-неймы или номера телефонов. А останавливаться и записывать что-то - не хотелось.
Без него бежать было сложнее. Зацепилась также за какого-то мужика, но он долго не смог выносить хвост, и выгнал меня вперёд.
А потом уже и толпы пешеходов-десяточников пошли.
Последние пару (4?) км асфальта были очень жёсткими. Ноги плакали :) Но финишировала я в отличном самочувствии и с улыбкой!
Горжусь собой! Время 5:43. Да, это не супер результат, но я супер-довольная. 29/179Ж
А через пару часов после финиша, я поняла, что у меня в голове есть картинка со стартовым номером того парня. Откуда она там? Он же сзади бежал? Видимо, в момент прощания запечатлелась :)
Нашла его в протоколе (на 4 минуты отстал), посмотрела фамилию, потом нашла в соцсетях :) В общем, смогли обменяться спасибами.
Вот кусочек из его FB:
"...Броды очень даже занятные , с глубиной от «по щиколотку» и до «по шею». Эмоции в них на полноценный плюс.
Погода благоволит, - задумавшее было выглянуть сквозь плотные облака солнце пропадает, а в купе с легким бризом и отсутствием дождя, пасмурность становится просто идиллией бегуна.
25-ый километр. Бежим, и уже долго, по густо заросшему высокой травой полю, обгонять представляется мало возможным, т.к. джунгли вдоль тропы нифига не зовут, в отличии от известной детской передачи.
Изредка, когда наступает временное и короткое редко-травье 🤗, можно сделать рывок и обогнать 2-3 человек.
В какой то момент такие рывки заканчиваются тем, что впереди -передо мной возникает силуэт бегущей девушки и я понимаю, что бежим мы уже довольно давно в таком раскладе 🤪 Попытки приблизиться заканчиваются осознанием, что обгонять резона точна нет, и кажется - вот она, моя сегодняшняя беговая птица-удача на дистанции!
Бежим дальше с ней, след в след, получается где-то с 25-26-ого километра.
Колосья трав и сама трава разрослись так, что доходят мне выше плеч и склоняются над тропинкой, что иногда переходишь в какой то режим полуинтуитивного поиска куда ступить ногой. В какой то момент даже ощутил психологическую раздраженность такого участка, подумалось еще, что вот он, психологический дисбаланс бегуна поднакрыл, но как-то быстро отпустило и я успокоился.
Поверхности и виды меняются, темп держим в районе 5.50-6.20
Не быстро, но надежно, чтобы бежать и дальше.
36-км. 3-ий пункт питания. Много ем и пью, чувствуется обезвоженность и потеря энергии организмом. Моя пейсерша заправляет гидратор, я же почему-то решил что воды еще в достатке…
Бежим после ПП вместе. Оксана просто молодец, тащит меня с 25-ого километра, мотивируя своей скоростью и мне не сдаваться. [Оксана, знаю, будешь скромничать и писать ответочку, но нет, твоя помощь в этой гонке была неоценима! ] Немного общаемся, делимся впечатлениями. Броды, косогоры, мосты, трава, грязь, болота, все возникает по новой. Бежать получается достаточно одинаково по темпу и это радует. На горизонте замаячил 40-ой километр. К этому моменту, для подвида «бегун бегущий» по дороге постоянно встречается другой подвид: «бегун идущий», устали все, и как правило даже ни чего не говоря с нашей стороны, коллеги сами заботливо уступают дорогу. Респект!
42-ой км. Протяжно втянув воздух из гидратора, понимаю что несколько просчитался, не заправившись ранее 🙉🙉 Оксана предлагает резервную флягу с изотоником, вежливо отказываюсь, все в одинаковых условиях и накрыть может каждого в любой момент.
Мысли: "ничего, на 45-ом км крайний ПП, там зальюсь" , но по факту беспокоит другое: по хорошему этот ПП можно было бы пропустить или глотнуть только воды на ходу, а так придется «спешиться» и проиграть несколько драгоценных минут гонки…
Вот и он, долгожданный ПП, делать нечего , я заправляюсь, Оксана бежит по маршруту дальше, осталось 7 км до финиша, теперь дорога каждая секунда..."
Питание и вода:
Еды можно брать поменьше. Я брала рекомендованные 1000 ккал, помня и про 18-20 км автономки в середине.
По факту съела 3 своих геля, 2 маленькие мармеладные конфеты, ела на ПП бананы, арбузы, солёные огурцы (арбуз+огурец) - кайф!
Вспоминаю сейчас через почти 2 месяца, как я мечтала там об огурце, когда мы должны были на 36 км попасть на тот же ПП, что был на 18 км, и там были огурцы. Прибежала в предвкушении - а огурцов нет. Одни банки с рассолом. Всё тридцатники слопали. Говорю: "А где огурцы?" Девушка-волонтёр улыбается и говорит: "Я спрятала одну банку!" Спасибо ей большое!!!
На 2-3 ПП были ещё бутеры с нутеллой, солёный арахис, сухофрукты, кола, изотоник, вода. На 1 и 4 ПП были вода, бананы, апельсины.
Я головой очень хотела бутер с нутеллой, посыпанный солёным арахисом, но понимала, что прожевать и проглотить это не смогу. Теперь с тоской вспоминаю :)
В середине автономки были детишки с водой. Каждый год там есть. Бегуны их помнят и заранее готовят для них подарки и угощения. Но я забыла :(
Многие стартовали с почти пустыми рюкзаками. Буквально 3 геля, и всё. Я удивлялась им, но сама по факту столько и съела.
Ещё были с собой 2 маленькие бутылочки с изотоником. Лишние. Пить из горлышка не зашло совсем. Всё время надо под ноги смотреть.
Брала с собой 1 литр воды. До автономки выпила чуть-чуть, не стала заправлять. После автономки осталась половина, заправила. Но мало выпила.
Люди стартовали совсем пустые, без воды, заправлялись на ПП. Теряли время, но зато бежать легче.
Мне тоже на заметку из-за истории Макса: заливать ДО того, как вода кончилась.
Как сделаю в следующий раз: налью 0,5-0,7. Перед автономкой можно не заправляться. После - снова 0,5-0,7. Пить на всех ПП. Сейчас также пила.
Были люди, бежавшие совсем без рюкзаков и воды. И на автономке они страдали. Так не надо. Это ещё не забываем, что автономка не совсем автономная из-за внеплановых детишек с водой.
Заметки по экипировке (себе на будущее):
Шорты+гетры - норм. Трава, бьющая по бёдрам не бесит. Но гетры обязательно.
Рукава не нужны. Брала куртку, если сильно будут страдать руки (ну, и для обычных курточных целей) - не понадобилась. Трава и крапива терпима. Но обжигалась, да.
Телефон упаковала в презерватив для УЗИ (без смазки) за 30 руб. )))
Очки - обязательно. Много травы и веток бьёт по лицу. Я была в очках. Я молодец :)
Раскладку по питанию рисовала ручкой на руке. Норм, но лучше маркер с собой брать. Или заранее дома подготовить бумажку и заламинировать.
Кроссовки у меня были Asics Gel Fuji Trabuco 6 - агрессивнее не надо для этого трейла.
Всё хочу попробовать Salomon Sense Pro, но никак не могу найти свой размер да и куда мне 100500-я пара кроссовок.
После
На следующий день бежала утром на работу и размышляла:
- Ну что, теперь 100?
- Нет, 100 я пока не хочу.
- 70?
- Нет, 70 я тоже пока не хочу.
- 50?
- Ага, оказывается, 50 я тоже сегодня ещё не хочу :)
Но вот сейчас в середине сентября я уже подумываю о 100 в следующем сезоне.
Не факт, что это будет Суздаль, хочется чего-то нового. Но дистанция подлиннее уже не выглядит слишком страшной.