Регулировка эмоций
Начало здесь
Методов очень много, интернет да и бумажные варианты пестрят на эту тему огромным количеством книг, статей. Выбирайте то, что вам подходит: различные техники нервно-мышечной релаксации (расслабления), дыхательные упражнения (техники регуляции дыхания для снижения чрезмерного стресса), различные техники самовнушения, аутогенную тренировку (AT), медитацию, йогу и др.
Но, для начала надо определиться с причиной излишних эмоций и откорректировать её.
Иначе все походы на антистресовые тренинги и куча книг для счастливой жизни от эмоций будут бесполезны.
Самые актуальные рекомендации, не связанные напрямую с эмоциями, но жизненно необходимы каждому:
1. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник, в который записывайте время встреч и другие дела. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, будто вы должны что-то сделать, но не можете вспомнить, что именно.
2. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. То, что вы хотели сделать завтра, сделайте по возможности сегодня. Планируйте наперед!
3. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все, что нужно делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если и достижимо, то оно не всегда этого стоит.
4. Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда вам повезло. Подумайте о них. Воспоминание о хорошем уменьшит ваше раздражение, когда опять что-нибудь произойдет не так, как вы хотели бы.
5. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся. Ничто не выработает у вас привычку постоянно беспокоиться быстрее, чем волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.
6. Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольства другими. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны.
7. Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» - самый лучший.
Методов очень много, интернет да и бумажные варианты пестрят на эту тему огромным количеством книг, статей. Выбирайте то, что вам подходит: различные техники нервно-мышечной релаксации (расслабления), дыхательные упражнения (техники регуляции дыхания для снижения чрезмерного стресса), различные техники самовнушения, аутогенную тренировку (AT), медитацию, йогу и др.
Но, для начала надо определиться с причиной излишних эмоций и откорректировать её.
Иначе все походы на антистресовые тренинги и куча книг для счастливой жизни от эмоций будут бесполезны.
Самые актуальные рекомендации, не связанные напрямую с эмоциями, но жизненно необходимы каждому:
1. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник, в который записывайте время встреч и другие дела. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, будто вы должны что-то сделать, но не можете вспомнить, что именно.
2. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. То, что вы хотели сделать завтра, сделайте по возможности сегодня. Планируйте наперед!
3. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все, что нужно делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если и достижимо, то оно не всегда этого стоит.
4. Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда вам повезло. Подумайте о них. Воспоминание о хорошем уменьшит ваше раздражение, когда опять что-нибудь произойдет не так, как вы хотели бы.
5. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся. Ничто не выработает у вас привычку постоянно беспокоиться быстрее, чем волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.
6. Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольства другими. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны.
7. Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» - самый лучший.