Отчет по марафону " 52 привычки" ... Результаты и выводы
Обещанный отчет по марафону " 52 привычки".
Идею и некоторые принципы я взяла из книги своего любимого минималиста Лео Бабауты "52 перемены".
Смысл этого марафона - каждую неделю выбирать маленькое изменение/перемену/привычку - которую , в принципе не трудно внедрить за неделю. Некоторые перемены затем оставляю для ежедневного выполнения, некоторые после интенсивного недельного выполнения перевожу в другой график - раз в три дня, раз в неделю или может быть даже раз в месяц.
Почему 52? - по аналогии из книги это 52 недели года - по результатам у меня должно внедрится или закрепится 52 перемены, отсутствие которых (или нерегулярное выполнение) на данный момент у меня вызывает огорчение, так что в списке мои личные желания и мои личные изменения.
А сегодня по просьбе своих друзей делаю обзор 26 привычек, внедренных за 26 недель (то есть за полгода).
Главные вопросы были?
1. Реально ли каждый день выполнять все 26 , не говоря уже и о будущих 52 привычках?
2. Какие привычки прижились хорошо и выполняются регулярно?
3. Какие привычки не стали регулярными и что я собираюсь с ними делать?
Ответ на первый вопрос
Да, реально придерживаться большого количества привычек.По двум причинам.
Первая - не все привычки являются ежедневными на самом деле. Ежедневно они выполнялись в первую неделю своего внедрения. Затем я решала, будет ли эта привычка ежедневной (и тогда включала их в утренние или вечерние рутины) или привычка переводила в разряд еженедельной или по необходимости.
Например, привычки по необходимости:
Привычка 9. Подарочная коробка
Привычка 25. Оптимизация
Теперь у меня есть коробка для различных подарков ( это могут быть вещи, которые мне лично перестали нравится или не подошли по какой-то причине), они отличные, качественные, но... не мои. В такую коробку я сразу откладываю такую вещь, если же вещь крупно габаритная, (как например кофеварка,. которая ушла недавно в подарок подруге) то просто записку кому и что я хочу предложить или подарить.
По привычке Оптимизация у меня на ноутбуке есть файл со списком дел, которые я хочу сделать для оптимизации своего реального или виртуального пространства. Так, что необходимости в каждодневном выполнении таких привычек нет.
На данный момент они мне нравятся. Значит пока и будут в моей жизни.
Привычка 22. День без покупок
Вот прекрасный пример еженедельной привычки. Работает отлично и дает хорошие результаты.
Ответ на второй вопрос
Ниже я укажу список привычек, которые на данный момент выполняются регулярно и нравятся мне. Естественно бывают дни, когда эти привычки не выполняются по каким-то объективным причинам. Но разве мы отменяем на всю оставшуюся жизнь например пропущенный завтрак, или прогулку? Я просто на следующий день продолжаю делать, то что мне надо.
К таким привычкам я могу точно отнести:
Привычка 1. Стакан воды
минимум 1.5-2 литра точно. Хотя с моим весом я пью больше сейчас.
Привычка 2. Косметические процедуры
Здесь свою тушку я поделила на части и все процедуры от маски волос, до педикюра у меня распределены по дням недели
Привычка 3. Гимнастика для глаз
Это привычка не пропущена ни одного раза. И причина для этого веская - я полгода назад благодаря этим упражнениям сняла очки, и возвращаться к ним не собираюсь.
Привычка 4. Утренние Страницы
Выполняются регулярно. В октябре было несколько пропусков - реально я не хотела ничего писать. Не знаю причину, но отменять эту привычку не стала. К тому же, после внедрения привычки Золотой час, все стало проще.
Привычка 23. Золотой час
Мне теперь реально нравится начало дня. И раннее пробуждение тоже.
Привычка 5. Ужин за 4 часа до сна
Внедрилась хорошо, хотя, если я иногда нарушала следующую привычку №6
" Привычка 6. Сон до полуночи"
тогда голод поднимал голову.
Привычка 7. Контроль за весом
Эта привычка комплексная, и включает не только взвешивание, но и отказ от некоторых пищевых привычек, выполняется достаточно регулярно, но однозначно требует выделения в отдельный серьезный личный проект.
Хорошо работают вот эти привычки:
Привычка 12. Гуляйте
Привычка 13. Вверх по лестнице
Они друг друга заменяют. Если плохая погода я просто быстрым шагом поднимаюсь и спускаюсь по лестнице несколько раз - в общей сложности это составляет уже 15 этажей.
В хорошую погоду отказываюсь иногда от транспорта и устраиваю прогулки. Сказать, что это всегда вечерние прогулки - нет,
Иногда это я делаю утром.
Привычка 24. Дышите
Привычка прижилась достаточно быстро и самое главное я не забываю о ней, в отличие от привычки медитировать. Ну об этом в ответе на третий вопрос.
Отлично работают вот эти привычки
Привычка 15. Чистые горизонтали
В условиях полностью расхламленного дома и поддержания порядка сделать это достаточно просто и занимает в день всего пару минут. Привычка ежедневная.
Привычка 17. Избавьтесь от телевизора
И здесь у меня полный порядок. Как я писала, телевизора у меня нет много лет, так что больше эта привычка относится к отказу от бестолкового серфинга и чтения негативных новостей.
Достаточно не плохо работают вот эти привычки. Но в новом году я обязательно определюсь со временем для этих привычек и выделю постоянное время в вечерней рутине или в Золотом Часе:
Привычка 16. Не желайте, чтобы всё было по-другому
Привычка 18. Благодарность прожитому дню
Привычка 21. Блокнот радости
И ответ на третий вопрос.
Какие привычки, идут туго, плохо внедряются и что я буду делать?
Привычка " Привычка 11. Медитируйте"
Выполняется редко и с одной стороны "Я ХОЧУ" внедрить такую привычку, а с другой стороны понимаю, что скорее всего на данном этапе жизни "ЭТО МНЕ НЕ ВАЖНО".
Привычка 8.Осознанное чтение
Не всегда у меня это получается, а последнее время совсем плохо. Думаю в новом году уделить этой привычке внимание.
Привычка 10. Измени своей привычке
тут я делаю некоторые вещи непривычным для себя образом, и если честно мне нравится результат. Но вот думаю, что такие варианты надо держать наготове списком (как список приятных дел), чтобы не думать:" Чтобы такое сделать?", а выбирать как из вкусного меню...
Следующие привычки периодически терпят провал, и причина тут одна - мой характер.
Но выбрасывать их на помойку я точно не хочу.
Привычка 14. Перестать откладывать дела на потом
Привычка 19.Замедлите темп
Привычка 20. Фокус на важное
А вот этой привычке всего 3 недели и я еще не определилась - нравится мне это и буду я внедрять на постоянной основе или нет
Это Привычка 26. Фиолетовый браслет
Вот пожалуй на сегодня все...
Идею и некоторые принципы я взяла из книги своего любимого минималиста Лео Бабауты "52 перемены".
Смысл этого марафона - каждую неделю выбирать маленькое изменение/перемену/привычку - которую , в принципе не трудно внедрить за неделю. Некоторые перемены затем оставляю для ежедневного выполнения, некоторые после интенсивного недельного выполнения перевожу в другой график - раз в три дня, раз в неделю или может быть даже раз в месяц.
Почему 52? - по аналогии из книги это 52 недели года - по результатам у меня должно внедрится или закрепится 52 перемены, отсутствие которых (или нерегулярное выполнение) на данный момент у меня вызывает огорчение, так что в списке мои личные желания и мои личные изменения.
А сегодня по просьбе своих друзей делаю обзор 26 привычек, внедренных за 26 недель (то есть за полгода).
Главные вопросы были?
1. Реально ли каждый день выполнять все 26 , не говоря уже и о будущих 52 привычках?
2. Какие привычки прижились хорошо и выполняются регулярно?
3. Какие привычки не стали регулярными и что я собираюсь с ними делать?
Ответ на первый вопрос
Да, реально придерживаться большого количества привычек.По двум причинам.
Первая - не все привычки являются ежедневными на самом деле. Ежедневно они выполнялись в первую неделю своего внедрения. Затем я решала, будет ли эта привычка ежедневной (и тогда включала их в утренние или вечерние рутины) или привычка переводила в разряд еженедельной или по необходимости.
Например, привычки по необходимости:
Привычка 9. Подарочная коробка
Привычка 25. Оптимизация
Теперь у меня есть коробка для различных подарков ( это могут быть вещи, которые мне лично перестали нравится или не подошли по какой-то причине), они отличные, качественные, но... не мои. В такую коробку я сразу откладываю такую вещь, если же вещь крупно габаритная, (как например кофеварка,. которая ушла недавно в подарок подруге) то просто записку кому и что я хочу предложить или подарить.
По привычке Оптимизация у меня на ноутбуке есть файл со списком дел, которые я хочу сделать для оптимизации своего реального или виртуального пространства. Так, что необходимости в каждодневном выполнении таких привычек нет.
На данный момент они мне нравятся. Значит пока и будут в моей жизни.
Привычка 22. День без покупок
Вот прекрасный пример еженедельной привычки. Работает отлично и дает хорошие результаты.
Ответ на второй вопрос
Ниже я укажу список привычек, которые на данный момент выполняются регулярно и нравятся мне. Естественно бывают дни, когда эти привычки не выполняются по каким-то объективным причинам. Но разве мы отменяем на всю оставшуюся жизнь например пропущенный завтрак, или прогулку? Я просто на следующий день продолжаю делать, то что мне надо.
К таким привычкам я могу точно отнести:
Привычка 1. Стакан воды
минимум 1.5-2 литра точно. Хотя с моим весом я пью больше сейчас.
Привычка 2. Косметические процедуры
Здесь свою тушку я поделила на части и все процедуры от маски волос, до педикюра у меня распределены по дням недели
Привычка 3. Гимнастика для глаз
Это привычка не пропущена ни одного раза. И причина для этого веская - я полгода назад благодаря этим упражнениям сняла очки, и возвращаться к ним не собираюсь.
Привычка 4. Утренние Страницы
Выполняются регулярно. В октябре было несколько пропусков - реально я не хотела ничего писать. Не знаю причину, но отменять эту привычку не стала. К тому же, после внедрения привычки Золотой час, все стало проще.
Привычка 23. Золотой час
Мне теперь реально нравится начало дня. И раннее пробуждение тоже.
Привычка 5. Ужин за 4 часа до сна
Внедрилась хорошо, хотя, если я иногда нарушала следующую привычку №6
" Привычка 6. Сон до полуночи"
тогда голод поднимал голову.
Привычка 7. Контроль за весом
Эта привычка комплексная, и включает не только взвешивание, но и отказ от некоторых пищевых привычек, выполняется достаточно регулярно, но однозначно требует выделения в отдельный серьезный личный проект.
Хорошо работают вот эти привычки:
Привычка 12. Гуляйте
Привычка 13. Вверх по лестнице
Они друг друга заменяют. Если плохая погода я просто быстрым шагом поднимаюсь и спускаюсь по лестнице несколько раз - в общей сложности это составляет уже 15 этажей.
В хорошую погоду отказываюсь иногда от транспорта и устраиваю прогулки. Сказать, что это всегда вечерние прогулки - нет,
Иногда это я делаю утром.
Привычка 24. Дышите
Привычка прижилась достаточно быстро и самое главное я не забываю о ней, в отличие от привычки медитировать. Ну об этом в ответе на третий вопрос.
Отлично работают вот эти привычки
Привычка 15. Чистые горизонтали
В условиях полностью расхламленного дома и поддержания порядка сделать это достаточно просто и занимает в день всего пару минут. Привычка ежедневная.
Привычка 17. Избавьтесь от телевизора
И здесь у меня полный порядок. Как я писала, телевизора у меня нет много лет, так что больше эта привычка относится к отказу от бестолкового серфинга и чтения негативных новостей.
Достаточно не плохо работают вот эти привычки. Но в новом году я обязательно определюсь со временем для этих привычек и выделю постоянное время в вечерней рутине или в Золотом Часе:
Привычка 16. Не желайте, чтобы всё было по-другому
Привычка 18. Благодарность прожитому дню
Привычка 21. Блокнот радости
И ответ на третий вопрос.
Какие привычки, идут туго, плохо внедряются и что я буду делать?
Привычка " Привычка 11. Медитируйте"
Выполняется редко и с одной стороны "Я ХОЧУ" внедрить такую привычку, а с другой стороны понимаю, что скорее всего на данном этапе жизни "ЭТО МНЕ НЕ ВАЖНО".
Привычка 8.Осознанное чтение
Не всегда у меня это получается, а последнее время совсем плохо. Думаю в новом году уделить этой привычке внимание.
Привычка 10. Измени своей привычке
тут я делаю некоторые вещи непривычным для себя образом, и если честно мне нравится результат. Но вот думаю, что такие варианты надо держать наготове списком (как список приятных дел), чтобы не думать:" Чтобы такое сделать?", а выбирать как из вкусного меню...
Следующие привычки периодически терпят провал, и причина тут одна - мой характер.
Но выбрасывать их на помойку я точно не хочу.
Привычка 14. Перестать откладывать дела на потом
Привычка 19.Замедлите темп
Привычка 20. Фокус на важное
А вот этой привычке всего 3 недели и я еще не определилась - нравится мне это и буду я внедрять на постоянной основе или нет
Это Привычка 26. Фиолетовый браслет
Вот пожалуй на сегодня все...