Привычка 11... Медитируйте... Мой марафон " 52 перемены"
Привычка 11. Медитируйте.
Я взяла эту привычку из книги "52 перемены" Лео Бабауты. Именно по этой книге, добавляя свои привычки я прохожу свой личный марафон.
Дальше будет пересказ из книги с небольшими личными добавлениями.
Привычка: Найдите тихое место и сидите 2 минуты, сосредотачиваясь на своем дыхании. Это простая форма медитации.
Почему: Медитация - это отличный способ практиковать осознанность, которая является навыком и которую следует добавить в свою повседневную жизнь. Когда мы осознанны - мы живем в настоящем.
Именно этого мне не хватает, часто все дела я осуществляю на каком-то автопилоте. С одной стороны это хорошо, но иногда я ловлю себя на том, что читаю, смотрю фильмы, даже разговариваю с кем-то совершенно не присутствуя и не улавливая суть, а в это время думаю о чем-то своем. Хочется добиться присутствия во всем, что я делаю. Наверно надо было начинать все именно с этой привычки, но как -то не хватало осознанности, что она может являться основой для всех других перемен.
Внедрение привычки:
Посвятите медитации только две минуты в день
Выберите время и триггер (действие или другую привычку, которая будет напоминать вам о необходимости медитации. Например, сразу после пробуждения или перед сном)
Найдите тихое место. Удобно сядьте. Начните всего лишь с 2 минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Как только вы заметите, что ваш разум блуждает от дыхания, то просто обратите внимание на это и не пытайтесь бранить себя или попытаться избавиться от этой мысли, а спокойно возвратитесь к дыханию. Повторяйте этот процесс столько, сколько вам потребуется.
Если вам это удастся в первые 2 или 3 дня, то продлите это время до 5 минут. Если же это трудно необходимо ограничиться 2 минутами.
Лео Бабаута рекомендует придерживаться этой привычки целый год, а может быть и всю жизнь. Это действительно очень важная привычка. Если вдруг вы ее бросите по какой-то причине, то обязательно вернитесь к ней через время.
Думаю, она позволит мне уменьшить давление стрессовых ситуаций и даст возможность находится чаще в состоянии покоя.
Привычка 1. Стакан воды
Привычка 2. Косметические процедуры
Привычка 3. Гимнастика для глаз
Привычка 4. Утренние Страницы
Привычка 5. Ужин за 4 часа до сна
Привычка 6. Сон до полуночи
Привычка 7. Контроль за весом
Привычка 8.Осознанное чтение
Привычка 9. Подарочная коробка
Привычка 10. Измени своей привычке
Я взяла эту привычку из книги "52 перемены" Лео Бабауты. Именно по этой книге, добавляя свои привычки я прохожу свой личный марафон.
Дальше будет пересказ из книги с небольшими личными добавлениями.
Привычка: Найдите тихое место и сидите 2 минуты, сосредотачиваясь на своем дыхании. Это простая форма медитации.
Почему: Медитация - это отличный способ практиковать осознанность, которая является навыком и которую следует добавить в свою повседневную жизнь. Когда мы осознанны - мы живем в настоящем.
Именно этого мне не хватает, часто все дела я осуществляю на каком-то автопилоте. С одной стороны это хорошо, но иногда я ловлю себя на том, что читаю, смотрю фильмы, даже разговариваю с кем-то совершенно не присутствуя и не улавливая суть, а в это время думаю о чем-то своем. Хочется добиться присутствия во всем, что я делаю. Наверно надо было начинать все именно с этой привычки, но как -то не хватало осознанности, что она может являться основой для всех других перемен.
Внедрение привычки:
Посвятите медитации только две минуты в день
Выберите время и триггер (действие или другую привычку, которая будет напоминать вам о необходимости медитации. Например, сразу после пробуждения или перед сном)
Найдите тихое место. Удобно сядьте. Начните всего лишь с 2 минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Как только вы заметите, что ваш разум блуждает от дыхания, то просто обратите внимание на это и не пытайтесь бранить себя или попытаться избавиться от этой мысли, а спокойно возвратитесь к дыханию. Повторяйте этот процесс столько, сколько вам потребуется.
Если вам это удастся в первые 2 или 3 дня, то продлите это время до 5 минут. Если же это трудно необходимо ограничиться 2 минутами.
Лео Бабаута рекомендует придерживаться этой привычки целый год, а может быть и всю жизнь. Это действительно очень важная привычка. Если вдруг вы ее бросите по какой-то причине, то обязательно вернитесь к ней через время.
Думаю, она позволит мне уменьшить давление стрессовых ситуаций и даст возможность находится чаще в состоянии покоя.
Привычка 1. Стакан воды
Привычка 2. Косметические процедуры
Привычка 3. Гимнастика для глаз
Привычка 4. Утренние Страницы
Привычка 5. Ужин за 4 часа до сна
Привычка 6. Сон до полуночи
Привычка 7. Контроль за весом
Привычка 8.Осознанное чтение
Привычка 9. Подарочная коробка
Привычка 10. Измени своей привычке