#изменисебясам Мой путь. Пост 4
#изменисебясам
25 декабря 2017
Мой завтрак.
Те самые овсянооладьи:)
Встала в 6:30, но завтракаю только сейчас.
Стараюсь опять соблюдать правило: прежде чем положить кусок еды в рот, остановись и подумай: точно ли ты голодна?
Или еда нужна тебе для чего-то другого..
Обнаружила, что чаще всего я ем для того, чтобы:
1.Успокоиться. А с шестью детьми в этом частенько возникает необходимость.
2. Расслабиться.
3. Получить положительные эмоции, сделать себе приятно.
4. Восполнить недостаток сна едой.
Во всех остальных случаях отказаться от ненужной сейчас телу еды я могу без особых усилий.
Я могу готовить не пробуя пищу. Ароматы вызывают аппетит, но если поставить рядом баночку с кофе или ванилью и периодически наслаждаться именно этими ароматами, аппетит, вызываемый едой проходит.
Я могу сидеть весь вечер в кафе со стаканом сока и салатиками.
Могу жестко ограничить себя в каких то продуктах, и надолго..
Но если я не выспалась, расстроена, обижена, устала...основное чего мне хочется, это прийти в кухню и поесть от души чего то вкусного. А если вкусного нет -то просто поесть. Много.
Еще мне трудно остановиться на маленьком количестве, даже если уже чувствую, что наелась. Не могу съесть "маленький кусочек шоколадки" или "один пирожок -попробовать", или "маленький бутербродик к чаю".
Это и есть постоянные причины моего набора веса. Причины, по которым я то скидываю вес, жестко ограничивая себя в продуктах, или набираю вес, потому что, начав есть не могу остановиться.
В этот раз, надеюсь, не просто сбросить вес, а встроить новые пищевые привычки. Переориентироваться на другие способы получения положительных эмоций, вместо привычного и научиться останавливаться сразу после того, как почувствовала насыщение.
Честно говоря, по ощущениям, сегодняшний завтрак мог бы состоять из двух оладушков. Но во первых, вкусно, во вторых, идиотская привычка с детства доедать все с тарелки. Мне очень трудно оставлять на тарелке недоеденное. Мама всегда говорила: " Скажи, что тебе положить немножко. А уж если положила, сама не рассчитала -доесть надо все".
И с детьми иногда ловлю себя, что начинаю заставлять или уговаривать доесть. А если разрешаю оставить -прямо физически страдаю..
Так что работаю пока над этим.
И ищу способы заместить еду чем то столь же приятным и быстрым. Пока для меня отдушина -гитара.
Еще мне сейчас очень нравятся короткие тренировки. Из серии:10 раз пресс, 10 раз отжаться широким хватом, 10 раз узким. ( отжимаюсь пока с колен, полностью не получается).
Этого хватает, чтобы переключиться от мыслей о еде, при этом и не устаешь -то есть, негатива при мысли о такой замене не возникает, и телу хоть какая-то польза.
Вечером могу в ванну пойти вместо ужина, собой заняться. Но это надолго обычно.
А чтобы не сорваться -главное не замещать всем этим реальное чувство голода. Как только голодна -надо обязательно поесть ( главное не увлечься и не ПЕРЕесть), потому что если долго терпеть голод, в надежде быстрее похудеть, то это потом приведет только к срывам и большему набору веса. Чтобы срывов не было, нужно, чтоб всегда с собой был полезный перекус.:)
Запись сделана с помощью m.livejournal.com.
25 декабря 2017
Мой завтрак.
Те самые овсянооладьи:)
Встала в 6:30, но завтракаю только сейчас.
Стараюсь опять соблюдать правило: прежде чем положить кусок еды в рот, остановись и подумай: точно ли ты голодна?
Или еда нужна тебе для чего-то другого..
Обнаружила, что чаще всего я ем для того, чтобы:
1.Успокоиться. А с шестью детьми в этом частенько возникает необходимость.
2. Расслабиться.
3. Получить положительные эмоции, сделать себе приятно.
4. Восполнить недостаток сна едой.
Во всех остальных случаях отказаться от ненужной сейчас телу еды я могу без особых усилий.
Я могу готовить не пробуя пищу. Ароматы вызывают аппетит, но если поставить рядом баночку с кофе или ванилью и периодически наслаждаться именно этими ароматами, аппетит, вызываемый едой проходит.
Я могу сидеть весь вечер в кафе со стаканом сока и салатиками.
Могу жестко ограничить себя в каких то продуктах, и надолго..
Но если я не выспалась, расстроена, обижена, устала...основное чего мне хочется, это прийти в кухню и поесть от души чего то вкусного. А если вкусного нет -то просто поесть. Много.
Еще мне трудно остановиться на маленьком количестве, даже если уже чувствую, что наелась. Не могу съесть "маленький кусочек шоколадки" или "один пирожок -попробовать", или "маленький бутербродик к чаю".
Это и есть постоянные причины моего набора веса. Причины, по которым я то скидываю вес, жестко ограничивая себя в продуктах, или набираю вес, потому что, начав есть не могу остановиться.
В этот раз, надеюсь, не просто сбросить вес, а встроить новые пищевые привычки. Переориентироваться на другие способы получения положительных эмоций, вместо привычного и научиться останавливаться сразу после того, как почувствовала насыщение.
Честно говоря, по ощущениям, сегодняшний завтрак мог бы состоять из двух оладушков. Но во первых, вкусно, во вторых, идиотская привычка с детства доедать все с тарелки. Мне очень трудно оставлять на тарелке недоеденное. Мама всегда говорила: " Скажи, что тебе положить немножко. А уж если положила, сама не рассчитала -доесть надо все".
И с детьми иногда ловлю себя, что начинаю заставлять или уговаривать доесть. А если разрешаю оставить -прямо физически страдаю..
Так что работаю пока над этим.
И ищу способы заместить еду чем то столь же приятным и быстрым. Пока для меня отдушина -гитара.
Еще мне сейчас очень нравятся короткие тренировки. Из серии:10 раз пресс, 10 раз отжаться широким хватом, 10 раз узким. ( отжимаюсь пока с колен, полностью не получается).
Этого хватает, чтобы переключиться от мыслей о еде, при этом и не устаешь -то есть, негатива при мысли о такой замене не возникает, и телу хоть какая-то польза.
Вечером могу в ванну пойти вместо ужина, собой заняться. Но это надолго обычно.
А чтобы не сорваться -главное не замещать всем этим реальное чувство голода. Как только голодна -надо обязательно поесть ( главное не увлечься и не ПЕРЕесть), потому что если долго терпеть голод, в надежде быстрее похудеть, то это потом приведет только к срывам и большему набору веса. Чтобы срывов не было, нужно, чтоб всегда с собой был полезный перекус.:)
Запись сделана с помощью m.livejournal.com.