Страх
Страх развития ситуации по определенному сценарию нередко так силен, что... парадоксальным образом, как раз приводит к развитию ситуации по этому самому сценарию! Такое себе самоподтверждающееся пророчество, вы знаете как это бывает:
- если соискатель слишком боится провала на собеседовании, он начинает так волноваться, потеть и заикаться, что в итоге таки проваливает собеседование;
- если любовник слишком боится, что женщина от него уйдет, он так выносит ей мозг своими опасениями, становится таким скованным и неловким, что в конце концов она таки действительно уходит;
- если мать слишком переживает за ребенка, она становится столь гиперопекающей, уберегая его от всех ошибок, которые он мог бы совершить, и от всех вирусов с которыми мог бы познакомиться, что в результате ребенок, незнакомый с жизнью и с нетренированным иммунитетом, непременно куда-то вляпывается или чем-то заболевает;
- если человек слишком боится "не достичь успеха в жизни", он так лихорадочно хватается то за одно, то за другое в поисках этого самого успеха, что в итоге закономерно не достигает значимых результатов по любому из направлений;
- в общем, в какой бы области этот всепожирающий страх ни поселился, он сам приводит к своему осуществлению.
Выход, понятно, один: не бояться.
Но это проще сказать, чем сделать.
На уровне логики для того, чтобы уменьшить страх, используется упражнение " Предел ужаса".
Но даже после того, как на уровне логики предела ужаса простроен, нередко остается чисто эмоциональный страх: когда вроде бы и знаю, что не смертельно, и в состоянии себе это сколько-то раз повторить, да только вот спокойно от этого не становится. Сколько ни говори "сахар", слаще не станет. К счастью, у психологов и на этот случай есть специальное упражнение!
Дисклеймер:
1. Это упражнение стоит выполнять только после качественной простройки "Предела ужаса".
2. Выполнять его нужно всерьез, с полным погружением в фантазию, но при этом обязательно помнить, что делаем мы все это как раз для того, чтобы подобная фантазия не сбылась.
3. Если у вас бывают панические атаки (беспричинное сердцебиение, головокружение, одышка, тремор и т.п. на фоне накатывающего ужаса) - это упражнение лучше делать только со специалистом.
Упражнение для выяснения глубинного смысла иррационального страха
Нормальный страх - это полезное чувство, глубинный смысл которого заключается в том, чтобы уменьшать количество опасностей в жизни. Необязательно путем тотального отказа от опасного поведения: абсолютно безопасно в нашем несовершенном мире только мертвым лежать в могиле, все действия (и бездействия) живых потенциально опасны. Жизнь вообще опасная штука, от нее умирают. Но всегда ведь можно научиться жить лучше, действовать более оптимально, совершенствовать технику своих действий: боишься водить машину - пойди на курсы экстремального вождения, боишься выступать перед аудиторией - пойди на курсы ораторского мастерства, и так далее. Это рациональный способ преодоления рациональных страхов.
Иррациональный страх вместо избегания опасности только увеличивает ее вероятность. В чем же тогда его глубинный смысл? - в том, чтобы развить какие-то другие стороны жизни. Например, натренировать здоровый пофигизм, или философское отношение к неудачам, или безоценочное восприятие, или возможность аутентичного выражения своих чувств. Короче, приобрести некоторое недостающее качество для достижения более гармоничного стиля жизни. Какое именно качество предстоит тренировать именно вам - и позволяет выяснить это упражнение.
1. Сформулируйте для себя, чего вы боитесь.
2. Как вы определите наступление этого, если вдруг оно случится?
Это не такой примитивный вопрос, как может показаться. Страхи-то все больше неопределенные!
Боитесь, скажем, вы прожить жизнь зря. И когда же будет окончательно ясно, что страх сбылся? Только в момент смерти, или все же раньше? В какой тогда момент?
Или боитесь вы измены мужа, например; но ведь он небось об измене своей не скажет, а что доброжелатели ябедничают - так может врут? Опять эта проклятая неопределенность!
3. Нафантазируйте в подробностях тот день, когда сомнений уже не осталось: страх сбылся.
Как вы это поняли, как именно отдали себе в этом отчет? Что почувствовали в тот момент, когда стало непреложно ясно: то, чего вы всю жизнь так боялись - окончательно произошло. Дороги назад нет. Что вы делаете после этого? Что с вами происходит? Какие решения вы принимаете?
4. Разверните и усильте происходящее, проживите его энергию.
Двигайтесь именно так, как диктует вам энергия происходящего с вами в вашей фантазии, звучите как эта энергия. Если надо кричать и топать ногами - кричите и топайте! Создайте из этого танец, или песню, или марш; найдите художественный образ для происходящего.
Если же, например, в вашей фантазии вы умерли, не позволяйте этакой мелочи отклонить вас от цели: умерли, ну и хорошо, превращайтесь во что там вы превращаетесь... верующие в душу, возносящуюся на небеса, например. Атеисты в червячков, а потом в цветочки и травку, а там, глядишь, и деревья на могилке вырастут и споют свою песню ветра. Каждому свое, в общем.
5. Глубинный смысл страха - это и есть полученное ресурсное состояние.
Как оно вам? Что ощущает ваше тело, когда в нем струится эта энергия? Есть ли в ней что-то, что вы согласились бы привнести в свою жизнь? Какой жизненный стиль предлагает вам эта энергия? Что стало бы с вашим страхом, живи вы в подобном стиле?
6. Запрет на состояние:
Кто в детстве мог бы быть против того, чтобы вы жили в таком стиле? Есть ли кто-то, кто мог бы быть против этого сейчас в настоящем? Чего они хотели добиться этим запретом? Можно ли добиться этого, не отказываясь от найденного ресурсного состояния?
В большинстве случаев, как ни удивительно (впрочем, знакомым с психологией людям совершенно не удивительно) полученное ресурсное состояние воспринимается очень приятным. Из "кричать и плакать" получается жизненная энергия, позволяющая защищать границы и твердо стоять на своих ногах. Из "умереть и превратиться в цветочек" получается теплое принятие и здоровый пофигизм. В общем, не бывает плохих энергий - бывают люди, которые не умеют их готовить! Какова ваша неиспользуемая энергия, вы теперь знаете - нужно натренироваться так, чтобы ее в вашей жизни было больше. К тому моменту, когда вы научитесь ее умело использовать в реальной жизни, о своем иррациональном страхе вы забудете навсегда.
Какая, кстати, энергия у вас получилась?
Еще по теме:
Предел ужаса
Расстройство фобическое
Фобия как маркер психологического ресурса
- если соискатель слишком боится провала на собеседовании, он начинает так волноваться, потеть и заикаться, что в итоге таки проваливает собеседование;
- если любовник слишком боится, что женщина от него уйдет, он так выносит ей мозг своими опасениями, становится таким скованным и неловким, что в конце концов она таки действительно уходит;
- если мать слишком переживает за ребенка, она становится столь гиперопекающей, уберегая его от всех ошибок, которые он мог бы совершить, и от всех вирусов с которыми мог бы познакомиться, что в результате ребенок, незнакомый с жизнью и с нетренированным иммунитетом, непременно куда-то вляпывается или чем-то заболевает;
- если человек слишком боится "не достичь успеха в жизни", он так лихорадочно хватается то за одно, то за другое в поисках этого самого успеха, что в итоге закономерно не достигает значимых результатов по любому из направлений;
- в общем, в какой бы области этот всепожирающий страх ни поселился, он сам приводит к своему осуществлению.
Выход, понятно, один: не бояться.
Но это проще сказать, чем сделать.
На уровне логики для того, чтобы уменьшить страх, используется упражнение " Предел ужаса".
Но даже после того, как на уровне логики предела ужаса простроен, нередко остается чисто эмоциональный страх: когда вроде бы и знаю, что не смертельно, и в состоянии себе это сколько-то раз повторить, да только вот спокойно от этого не становится. Сколько ни говори "сахар", слаще не станет. К счастью, у психологов и на этот случай есть специальное упражнение!
Дисклеймер:
1. Это упражнение стоит выполнять только после качественной простройки "Предела ужаса".
2. Выполнять его нужно всерьез, с полным погружением в фантазию, но при этом обязательно помнить, что делаем мы все это как раз для того, чтобы подобная фантазия не сбылась.
3. Если у вас бывают панические атаки (беспричинное сердцебиение, головокружение, одышка, тремор и т.п. на фоне накатывающего ужаса) - это упражнение лучше делать только со специалистом.
Упражнение для выяснения глубинного смысла иррационального страха
Нормальный страх - это полезное чувство, глубинный смысл которого заключается в том, чтобы уменьшать количество опасностей в жизни. Необязательно путем тотального отказа от опасного поведения: абсолютно безопасно в нашем несовершенном мире только мертвым лежать в могиле, все действия (и бездействия) живых потенциально опасны. Жизнь вообще опасная штука, от нее умирают. Но всегда ведь можно научиться жить лучше, действовать более оптимально, совершенствовать технику своих действий: боишься водить машину - пойди на курсы экстремального вождения, боишься выступать перед аудиторией - пойди на курсы ораторского мастерства, и так далее. Это рациональный способ преодоления рациональных страхов.
Иррациональный страх вместо избегания опасности только увеличивает ее вероятность. В чем же тогда его глубинный смысл? - в том, чтобы развить какие-то другие стороны жизни. Например, натренировать здоровый пофигизм, или философское отношение к неудачам, или безоценочное восприятие, или возможность аутентичного выражения своих чувств. Короче, приобрести некоторое недостающее качество для достижения более гармоничного стиля жизни. Какое именно качество предстоит тренировать именно вам - и позволяет выяснить это упражнение.
1. Сформулируйте для себя, чего вы боитесь.
2. Как вы определите наступление этого, если вдруг оно случится?
Это не такой примитивный вопрос, как может показаться. Страхи-то все больше неопределенные!
Боитесь, скажем, вы прожить жизнь зря. И когда же будет окончательно ясно, что страх сбылся? Только в момент смерти, или все же раньше? В какой тогда момент?
Или боитесь вы измены мужа, например; но ведь он небось об измене своей не скажет, а что доброжелатели ябедничают - так может врут? Опять эта проклятая неопределенность!
3. Нафантазируйте в подробностях тот день, когда сомнений уже не осталось: страх сбылся.
Как вы это поняли, как именно отдали себе в этом отчет? Что почувствовали в тот момент, когда стало непреложно ясно: то, чего вы всю жизнь так боялись - окончательно произошло. Дороги назад нет. Что вы делаете после этого? Что с вами происходит? Какие решения вы принимаете?
4. Разверните и усильте происходящее, проживите его энергию.
Двигайтесь именно так, как диктует вам энергия происходящего с вами в вашей фантазии, звучите как эта энергия. Если надо кричать и топать ногами - кричите и топайте! Создайте из этого танец, или песню, или марш; найдите художественный образ для происходящего.
Если же, например, в вашей фантазии вы умерли, не позволяйте этакой мелочи отклонить вас от цели: умерли, ну и хорошо, превращайтесь во что там вы превращаетесь... верующие в душу, возносящуюся на небеса, например. Атеисты в червячков, а потом в цветочки и травку, а там, глядишь, и деревья на могилке вырастут и споют свою песню ветра. Каждому свое, в общем.
5. Глубинный смысл страха - это и есть полученное ресурсное состояние.
Как оно вам? Что ощущает ваше тело, когда в нем струится эта энергия? Есть ли в ней что-то, что вы согласились бы привнести в свою жизнь? Какой жизненный стиль предлагает вам эта энергия? Что стало бы с вашим страхом, живи вы в подобном стиле?
6. Запрет на состояние:
Кто в детстве мог бы быть против того, чтобы вы жили в таком стиле? Есть ли кто-то, кто мог бы быть против этого сейчас в настоящем? Чего они хотели добиться этим запретом? Можно ли добиться этого, не отказываясь от найденного ресурсного состояния?
В большинстве случаев, как ни удивительно (впрочем, знакомым с психологией людям совершенно не удивительно) полученное ресурсное состояние воспринимается очень приятным. Из "кричать и плакать" получается жизненная энергия, позволяющая защищать границы и твердо стоять на своих ногах. Из "умереть и превратиться в цветочек" получается теплое принятие и здоровый пофигизм. В общем, не бывает плохих энергий - бывают люди, которые не умеют их готовить! Какова ваша неиспользуемая энергия, вы теперь знаете - нужно натренироваться так, чтобы ее в вашей жизни было больше. К тому моменту, когда вы научитесь ее умело использовать в реальной жизни, о своем иррациональном страхе вы забудете навсегда.
Какая, кстати, энергия у вас получилась?
Еще по теме:
Предел ужаса
Расстройство фобическое
Фобия как маркер психологического ресурса