Как сохранить психику в смутные времена
Цвет революции пока неясен, но пора отдать себе отчет: на Украине происходит революция. Гораздо более серьезная, чем приснопамятная оранжевая. Боюсь, это не "революция выходного дня"... В новостях сообщают о физически пострадавших, и правила поведения для того, чтобы сохранить физическую безопасность, известны: не лезть в эпицентр активных действий. Но в подобных обстоятельствах страдает и психологическая безопасность тоже. Как же сохранить своё психическое здоровье в подобных травматических обстоятельствах?
От сложного - к простому:
1. Внутренний локус контроля
Психологические исследования установили корреляцию активных действий во время опасности с сохранением душевного здоровья после нее. Проще говоря, люди, которые что-то предпринимали для того, чтобы изменить ситуацию, имели больше уверенности в себе и меньше психологических последствий, чем те, кто сразу занимал пассивную позицию. Однако ж, тут не вполне понятно: возможно, люди, стремящиеся активно влиять на происходящее, изначально были более психически устойчивы?
Тем не менее, если вы чувствуете в себе силы и желание внести свой вклад в происходящее активными действиями, вероятно, с психологической точки зрения не имеет смысла от этого отказываться. Просто будьте при этом, пожалуйста, осторожны, а не легкомысленны. (И трезво оцените свою физическую форму! И не берите с собой детей, беременных женщин, и прочих уязвимых существ! Пусть дома листовки печатают: в конце концов, активно участвовать в происходящем можно не только выходя на Майдан.)
2. Объективация происходящего
Определить, не нанесет ли вам участие в происходящем дополнительной травмы по сравнению с выбором "посидеть дома", довольно просто. Мерилом является... юмор. Обладающие способностью пошутить над страшным обладают неоценимой психологической защитой: объективацией происходящего, отстранением от него, возможностью посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Шутки никак не влияют на физическую безопасность, разумеется; но юмор, в том числе черный, вполне может служить маркером того, сохраните ли вы нормальное психологическое состояние в сложившихся ненормальных обстоятельствах.
Еще одной стратегией совладания с потенциально травматическими обстоятельствами служит использование профессионального языка: это еще один способ избежать эмоционального затопления, то есть, удержать чувства под контролем. Рассматривая происходящее как медийный повод (журналистика), экстремальную травматическую ситуацию (психология), или анализируя политический смысл происходящего - мы усиливаем рациональную часть своего Я, что неоценимо в подобные смутные времена. Это то, что я делаю прямо сейчас, например: история с разрушением памятника Ленину меня затронула, признаюсь честно.
Если вы не можете отстраниться от происходящего настолько, чтобы поумничать или пошутить над трагедией - даже не приближайтесь к местам активных действий!
Увы, когда говорят пушки, музы молчат: в реально опасных ситуациях необходимо удержаться от того, чтобы быть захваченным чувствами. Человек, не контролирующий свои эмоции, в опасной ситуации - не подмога, а обуза. Увы.
Если вы ощущаете, что чувства вас затопляют и вы не можете их контролировать, предпримите следующее:
3. Разделение чувств
Найдите того, с кем можно поделиться тревожащими чувствами и обсудить их - в безопасной обстановке! Вам нужны соратники и единомышленники, но ваш удел - объединяться и общаться с ними где-нибудь вне майданов.
4. Экранирование информации
Откажитесь от просмотра новостей - как по телевизору, так и в интернете. Не смотрите репортажей, особенно тщательно убирайте визуальную информацию: никаких фотографий и видео!
5. Опора на хорошее
Найдите, где в своей жизни вы можете проявить свою компетентность и использовать свой авторитет ради чего-то хорошего. Многое из того, что происходит в мире, ужасно. Но мы можем и должны, тем не менее, найти мужество продолжать жить так, чтобы в жизни было место и горю, и радости, и тревоге, и компетентности, и войне, и миру.
Еще по теме:
Правила первой психологической помощи
Выбалтывание как психологическая защита
От сложного - к простому:
1. Внутренний локус контроля
Психологические исследования установили корреляцию активных действий во время опасности с сохранением душевного здоровья после нее. Проще говоря, люди, которые что-то предпринимали для того, чтобы изменить ситуацию, имели больше уверенности в себе и меньше психологических последствий, чем те, кто сразу занимал пассивную позицию. Однако ж, тут не вполне понятно: возможно, люди, стремящиеся активно влиять на происходящее, изначально были более психически устойчивы?
Тем не менее, если вы чувствуете в себе силы и желание внести свой вклад в происходящее активными действиями, вероятно, с психологической точки зрения не имеет смысла от этого отказываться. Просто будьте при этом, пожалуйста, осторожны, а не легкомысленны. (И трезво оцените свою физическую форму! И не берите с собой детей, беременных женщин, и прочих уязвимых существ! Пусть дома листовки печатают: в конце концов, активно участвовать в происходящем можно не только выходя на Майдан.)
2. Объективация происходящего
Определить, не нанесет ли вам участие в происходящем дополнительной травмы по сравнению с выбором "посидеть дома", довольно просто. Мерилом является... юмор. Обладающие способностью пошутить над страшным обладают неоценимой психологической защитой: объективацией происходящего, отстранением от него, возможностью посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Шутки никак не влияют на физическую безопасность, разумеется; но юмор, в том числе черный, вполне может служить маркером того, сохраните ли вы нормальное психологическое состояние в сложившихся ненормальных обстоятельствах.
Еще одной стратегией совладания с потенциально травматическими обстоятельствами служит использование профессионального языка: это еще один способ избежать эмоционального затопления, то есть, удержать чувства под контролем. Рассматривая происходящее как медийный повод (журналистика), экстремальную травматическую ситуацию (психология), или анализируя политический смысл происходящего - мы усиливаем рациональную часть своего Я, что неоценимо в подобные смутные времена. Это то, что я делаю прямо сейчас, например: история с разрушением памятника Ленину меня затронула, признаюсь честно.
Если вы не можете отстраниться от происходящего настолько, чтобы поумничать или пошутить над трагедией - даже не приближайтесь к местам активных действий!
Увы, когда говорят пушки, музы молчат: в реально опасных ситуациях необходимо удержаться от того, чтобы быть захваченным чувствами. Человек, не контролирующий свои эмоции, в опасной ситуации - не подмога, а обуза. Увы.
Если вы ощущаете, что чувства вас затопляют и вы не можете их контролировать, предпримите следующее:
3. Разделение чувств
Найдите того, с кем можно поделиться тревожащими чувствами и обсудить их - в безопасной обстановке! Вам нужны соратники и единомышленники, но ваш удел - объединяться и общаться с ними где-нибудь вне майданов.
4. Экранирование информации
Откажитесь от просмотра новостей - как по телевизору, так и в интернете. Не смотрите репортажей, особенно тщательно убирайте визуальную информацию: никаких фотографий и видео!
5. Опора на хорошее
Найдите, где в своей жизни вы можете проявить свою компетентность и использовать свой авторитет ради чего-то хорошего. Многое из того, что происходит в мире, ужасно. Но мы можем и должны, тем не менее, найти мужество продолжать жить так, чтобы в жизни было место и горю, и радости, и тревоге, и компетентности, и войне, и миру.
Еще по теме:
Правила первой психологической помощи
Выбалтывание как психологическая защита