4 диво-способи зменшити талію за тиждень
*
1. Обмежте те, що ви їсте на вечерю
Вечеря - це прийом їжі, який зазвичай відповідає за вашу повноту і наслідки можуть бути помітними, особливо в ділянці талії. На щастя, ваш живіт - те місце, де ви помітите різницю перш за все, коли ви зміните спосіб вживання вечері: їсти менше та їсти раніше.
Деякі люди скаржаться, що занадто складно рано вечеряти. Замість цього ви маєте знайти такий спосіб, щоб насолодитися полудневим перекусом, а потім з’їсти щось дуже легке у вечірній час. Є й інші, які стверджують, що вечеря - це єдиний час, коли сім’я збирається разом, так що було б шкода змінити це.
У цьому випадку ми пропонуємо вам вибрати легкі, прості у приготуванні рецепти та проявити силу волі, щоб споживати менші порції. Перекусити раніше є чудовим способом за обіднім столом не відчувати великого голоду.
Вранці ви помітите, що ваш шлунок більш зібраний, що буде стимулювати вас зберегти цю хорошу звичку.
2. Контролюйте свої порції
Те, що ми рекомендували щодо кількості, яку ви повинні з’їсти на вечерю, має бути вашою метою для кожного прийому їжі.
Не потрібно бути голодними, але ви повинні відчувати золоту середину, коли ви могли б з’їсти ще більше, але більше не потрібно. Насправді, якщо ви просто почекаєте п’ять або десять хвилин, голод може зникнути.
Знати, коли потрібно обмежувати себе, є ключовим. Тому що зазвичай, коли ви їсте більше, ніж потрібно, то вживаєте щось, що повнить вас, наприклад, хліб або солодощі.
Один з методів - це взяти за звичку пити чай для травлення після їжі. Також допомагає жувати кожен шматочок їжі повільно, що змушує вас відчувати себе більш насичено.
3. Споживайте більше білка
Ви скоріш за все чули про дієти з високим вмістом білка, які пропонують чудові результати за дуже короткий проміжок часу. Вони дійсно працюють, але вони важкі для печінки та нирок, і часто люди отримують зворотний ефект, коли вони закінчують цю дієту.
Проте важливо знати, що споживання більшої кількості білка - чи то тваринного, чи рослинного походження - може сприяти втраті ваги й особливо націлюється на талію. Тільки не забудьте їсти й інші продукти харчування, щоб збалансувати свій раціон харчування.
Деякі хороші джерела тваринного білка:
* М’ясо
* Риба та морепродукти
* Яйця
* Молочні продукти
Джерела рослинного білка:
* Квасоля
* Горіхи та насіння
* Цільні зерна
* Авокадо
В ідеалі ви повинні з’їдати одну порцію білка з кожним прийомом їжі, поєднуючи тваринні та рослинні білки з сирими та вареними овочами. І, нарешті, додати деякі зернові продукти та спробувати завжди вибирати з цільнозернових круп.
4. Вибирайте хороші жири
Так, жири дуже важливі. Вам не потрібно цілком прибирати їх з дієти, як кажуть багато дієтологів, але ви повинні вибирати їх із розумом. Здорові жири допоможуть вам скинути зайву вагу та зменшити талію, а також в інших ділянках, де жир має властивість накопичуватися. Організм використовує здорові жири для підтримки багатьох функцій, при цьому потребуючи їх для збільшення витрату енергії.
Тому додавайте порцію здорових жирів при кожному прийомі їжі:
* Горіхи та насіння
* Авокадо
* Рослинні олії холодного віджиму (оливкова, кокосова, кунжутна, зародків пшениці та інші.)
* Риба
* Яєчний жовток
* Молочні продукти, такі як йогурт, козячий і овечий сир
1. Обмежте те, що ви їсте на вечерю
Вечеря - це прийом їжі, який зазвичай відповідає за вашу повноту і наслідки можуть бути помітними, особливо в ділянці талії. На щастя, ваш живіт - те місце, де ви помітите різницю перш за все, коли ви зміните спосіб вживання вечері: їсти менше та їсти раніше.
Деякі люди скаржаться, що занадто складно рано вечеряти. Замість цього ви маєте знайти такий спосіб, щоб насолодитися полудневим перекусом, а потім з’їсти щось дуже легке у вечірній час. Є й інші, які стверджують, що вечеря - це єдиний час, коли сім’я збирається разом, так що було б шкода змінити це.
У цьому випадку ми пропонуємо вам вибрати легкі, прості у приготуванні рецепти та проявити силу волі, щоб споживати менші порції. Перекусити раніше є чудовим способом за обіднім столом не відчувати великого голоду.
Вранці ви помітите, що ваш шлунок більш зібраний, що буде стимулювати вас зберегти цю хорошу звичку.
2. Контролюйте свої порції
Те, що ми рекомендували щодо кількості, яку ви повинні з’їсти на вечерю, має бути вашою метою для кожного прийому їжі.
Не потрібно бути голодними, але ви повинні відчувати золоту середину, коли ви могли б з’їсти ще більше, але більше не потрібно. Насправді, якщо ви просто почекаєте п’ять або десять хвилин, голод може зникнути.
Знати, коли потрібно обмежувати себе, є ключовим. Тому що зазвичай, коли ви їсте більше, ніж потрібно, то вживаєте щось, що повнить вас, наприклад, хліб або солодощі.
Один з методів - це взяти за звичку пити чай для травлення після їжі. Також допомагає жувати кожен шматочок їжі повільно, що змушує вас відчувати себе більш насичено.
3. Споживайте більше білка
Ви скоріш за все чули про дієти з високим вмістом білка, які пропонують чудові результати за дуже короткий проміжок часу. Вони дійсно працюють, але вони важкі для печінки та нирок, і часто люди отримують зворотний ефект, коли вони закінчують цю дієту.
Проте важливо знати, що споживання більшої кількості білка - чи то тваринного, чи рослинного походження - може сприяти втраті ваги й особливо націлюється на талію. Тільки не забудьте їсти й інші продукти харчування, щоб збалансувати свій раціон харчування.
Деякі хороші джерела тваринного білка:
* М’ясо
* Риба та морепродукти
* Яйця
* Молочні продукти
Джерела рослинного білка:
* Квасоля
* Горіхи та насіння
* Цільні зерна
* Авокадо
В ідеалі ви повинні з’їдати одну порцію білка з кожним прийомом їжі, поєднуючи тваринні та рослинні білки з сирими та вареними овочами. І, нарешті, додати деякі зернові продукти та спробувати завжди вибирати з цільнозернових круп.
4. Вибирайте хороші жири
Так, жири дуже важливі. Вам не потрібно цілком прибирати їх з дієти, як кажуть багато дієтологів, але ви повинні вибирати їх із розумом. Здорові жири допоможуть вам скинути зайву вагу та зменшити талію, а також в інших ділянках, де жир має властивість накопичуватися. Організм використовує здорові жири для підтримки багатьох функцій, при цьому потребуючи їх для збільшення витрату енергії.
Тому додавайте порцію здорових жирів при кожному прийомі їжі:
* Горіхи та насіння
* Авокадо
* Рослинні олії холодного віджиму (оливкова, кокосова, кунжутна, зародків пшениці та інші.)
* Риба
* Яєчний жовток
* Молочні продукти, такі як йогурт, козячий і овечий сир