ЧАВО (FAQ) Про сон
Не всегда удобно описывать некоторые вопросы в формате линейного повествования. Поэтому я вынес их в формат вопрос - ответ, для вашего и своего удобства.
Так во сколько же вставать? Я слышал, что нужно вставать в 5 утра, чтобы работать на максимуме своих возможностей?
Робин Шарма, Стив Павлина и много кто еще постоянно пишут о том, что вставать нужно именно в 5 утра. Я долго искал информацию по этому вопросу, но вот что говорит ученый, изучающий сон и мозг: единственное различие между теми, кто встает в 5 и в любое другое время лишь в том, что первые - жуткие снобы.
Биологически мы запрограммированы вставать с восходом солнца и засыпать с его заходом, но нигде на земле нет такого солнечного цикла на постоянной основе. В той же Индии, откуда это могло прийти с ведическим учением, цикл восхода и захода солнца это не поддерживает, или бы им приходилось вставать до восхода солнца. Так что теория тысячелетнего наследия тут не подходит. Или история, которую нам рассказывают и та, что есть на самом деле, не совсем совпадают.
Поэтому неважно, во сколько вы ложитесь и встаете, если вы спите нормальное количество циклов. Я встречал людей, которые мне лично говорили, что им вставать в 5 классно, и они могут использовать это время очень эффективно, но эти люди использовали и другие приемы тайм-менеджмента на очень высоком уровне, так что не знаю, какова реальная роль утреннего времени в их работе.
Я сова, я не могу вставать рано.
Успокойтесь, скорей всего вы не сова, вы «ленивая задница». Существующий миф о том, что совы не могут встать рано утром, а жаворонки делают это легко, и совы лучше работают ночью - не более, чем миф. Я видел результаты исследований, где тестируемая группа, учившая информацию в темное время суток, справлялась на 20% хуже, чем контрольная группа.
Естественно, современная жизнь устроена таким образом, что некоторым людям приходится работать ночью и их цикл сна меняется на противоположный, но это другая история.
Жаворонки и совы, тем не менее, действительно существуют, но их основание для различия кроется не во времени подъема, а во времени наибольшей активности в течение бодрствования. Вспомните график активности человека. В нем есть два пика активности, в них и заключается различие между совой и жаворонком. У жаворонков первый пик активности продолжительней и выше, в то время как у сов наоборот. Вот и все.
Можно ли спать периодами и разбить свои сутки на несколько?
Теоретически можно, тот же Стив Павлина описывал эксперимент, в ходе которого он разбил свои сутки на 6 частей и спал по 20 минут каждые 4 часа. Первое время он чувствовал себя ужасно, кажется, были случаи галлюцинаций и просто отключения. Тем не менее, через некоторое время он приспособился к жизни в таком ритме и смог в нем нормально функционировать. Более того, его циклы сна изменились соответственно, т.е. все 5 фаз укладывались в 20 минут его сна. Но по социальным причинам он вынужден был прекратить такой эксперимент.
Можно разбить и на меньшее количество, к примеру, по 12 часов. Но опять же, придется привыкать.
В целом, практика разбития суток на несколько, без уменьшения количества сна, существует, но ни разу я не слышал, чтобы эту практику вводили от хорошей жизни. Так что старайтесь этого все же не допускать и решать задачи другими методами.
Я слышал, есть специальные программы, которые помогают вставать в нужное время, так ли это, и в чем смысл их работы?
Да, действительно существуют такие программы и будильники, которые, отслеживая ваше состояние, помогают проснуться в нужное время, в нужном состоянии. Эти программы основываются на отслеживании 2й стадии сна: на появляющемся движении во время этой стадии. Кроме того, они могут составлять графики вашей активности, что позволяет четко определить циклы своего сна.
Такие программы устанавливаются на телефон и за счет акселерометра фиксируют движения кровати и матраса. За счет современных технологий и достаточно сильных движений во второй фазе программы могут отслеживать циклы очень четко.
Также такая программа может разбудить вас не просто в 9.15, а около этого времени во второй фазе. К примеру, программа фиксирует 2ю фазу в 9.00. Это означает, что, возможно, в 9.15 вы уже погрузитесь глубже в сон и пробуждение будет вам даваться гораздо тяжелее. Чтобы этого не допустить, программа разбудит вас в 9.00.
А как влияет музыка на засыпание?
Музыка оказывает на человеческий организм сильное воздействие, достаточное, чтобы полностью изменить его физиологическое состояние в определенный момент деятельности. Музыка может как простимулировать, так и успокоить человека. Более того, музыка может служить психологическим маяком, поэтому к ней необходимо подходить с осторожностью.
Не следует слушать дневной плейлист ночью и наоборот, в первом случае ваш мозг начнет думать что вы сейчас будете работать, во втором что будете отдыхать. Подбирайте музыку, которая вас успокаивает, а не просто нравится. Я довольно часто ошибался, слушая перед сном мелодии, которые мне очень нравились и вызывали бурю эмоций, из-за которой я долго еще не мог уснуть.
Если вы слушаете правильно подобранную музыку на небольшой громкости, это поможет вам уснуть достаточно быстро (только кто ее потом выключит).
Автор: Олег Янов
Редактор: Скрипко Софья