Strength I: finished
Сегодня была последняя тренировка по программе NROL Сила-1. Лучшая программа из всех, по которым я занималась, потому я ее и растянула почти на 3 месяца (и она мне все еще не надоела)). В общем, я не просто довольна, я очень довольна, и процессом, и результатом. Особенно хорошо результаты поперли после того, как я немного поменяла программу под себя (где-то через полтора месяца после начала). Изначально там в каждом из 4х воркаутов схема подходов и повторов для главных упражнений такая: 6-1-6-1-12-20. В итоге таких тренировок я поняла, что число повторов меньше 3х - это точно не для меня, и перестала пытаться повесить на штангу свой воображаемый 1 RM, таким образом поменяла повторы со 2го до 4го так: Первый после лразминки подход делаю с весом, который точно могу сделать на 6, с запасом; при этом, если я себя недооценила и могу сделать больше (7 или 8), то делаю. Повышаю вес, если 6 повторов сделала более-менее чисто, и, если делаю новый вес на 4-5 раз, отдыхаю получше и стараюсь сделать его же на 6. Потом еще раз повышаю и опять стремлюсь сделать, сколько получится.
Еще из моих нововведений в тренировки - продолжаю перед каждой тренировкой делать упражнения из NROL Supercharged RAMP, очень нравится; убрала кардио после тренировок, совсем. И вообще убрала кардио. Обычно после завершения тренировки машу гирей (у нас есть две по 16кг), или подтягиваюсь, пока могу (могу я по-прежнему не много, так что обычно долблю по 2-3 подтягивания).
Теперь про результаты, и чем, собственно, я так довольна. Во-первых, собственно сила, она правда поперла, и это еще одна причина, почему я рада, что сейчас надо сделать перерыв в тренировках: сила растет, но усталость уже заметно накопилась, и повышать дальше веса пока страшновато. 1RM в тяге (по формулам) перевалил наконец-то за сотню, а еще я пожала 50 кг :) хочу! привыкнуть к новым цифрам, потренироваться немного на многоповторке, а потом продолжить.
Сейчас у меня нет никакого дефицита, ем где-то на 2500. Поняла, в чем прелесть подсчета КБЖУ, наконец-то! Раньше я воспринимала этот процесс, как ограничитель, который меня бесил и мотивировал нарушить правило и перебрать, да и вообще нервировал. Сейчас меня это наоборот успокаивает - прикидываю ккал и сразу понимаю, что нет недобора, достаточно углеводов для грядущей тренировки, и вообще все хорошо и по плану :-) только белок не стремлюсь "добирать" - по моему мнению, значение его сильно преувеличено (особенно, если речь идет о цифрах больше 1.5г на кг).
Про телостроительство : чувствую себя, не много не мало, другим человеком :-) точнее, даже не так. Тело свое ощущаю совсем по-другому, особенно верхнюю половину. В последний месяц наконец-то что-то сдвинулось и у меня начали расти мышцы, которые заметно. Стала шире спина, и я это вижу и даже немного ощущаю :-) наверное, сыграло роль то, что я начала более-менее регулярно заниматься подтягиваниями, а еще хожу на скалолазание (не чаще раза в неделю, правда). Ну и вены появились (раньше не было даже намека), чему я тоже рада - очень уж это мне в новинку :-) В общем, как бы там ни было, но в последний месяц мои руки-плечи изменились впервые за всю жизнь, и я по этому поводу довольная :-) может, в ближайшее время мне даже удастся сделать dexa scan (если в последний момент меня не задушит жаба).
В общем, жизнь хороша, впереди - неделя (а может, и две) перерыва, за это время я выберу себе следующую программу, которая, надеюсь, порадует меня не меньше старой :-)
А пока еду в Лондон, надеюсь там показать им всем, кто здесь самый умный, и первую неделю из тренировок останется только моя зарядка и, может быть, бег по парку (очень было бы кстати, но лишнего времени особо и не будет). Потом, наверное, наведуюсь в их залы, не выбрала пока.
Еще из моих нововведений в тренировки - продолжаю перед каждой тренировкой делать упражнения из NROL Supercharged RAMP, очень нравится; убрала кардио после тренировок, совсем. И вообще убрала кардио. Обычно после завершения тренировки машу гирей (у нас есть две по 16кг), или подтягиваюсь, пока могу (могу я по-прежнему не много, так что обычно долблю по 2-3 подтягивания).
Теперь про результаты, и чем, собственно, я так довольна. Во-первых, собственно сила, она правда поперла, и это еще одна причина, почему я рада, что сейчас надо сделать перерыв в тренировках: сила растет, но усталость уже заметно накопилась, и повышать дальше веса пока страшновато. 1RM в тяге (по формулам) перевалил наконец-то за сотню, а еще я пожала 50 кг :) хочу! привыкнуть к новым цифрам, потренироваться немного на многоповторке, а потом продолжить.
Сейчас у меня нет никакого дефицита, ем где-то на 2500. Поняла, в чем прелесть подсчета КБЖУ, наконец-то! Раньше я воспринимала этот процесс, как ограничитель, который меня бесил и мотивировал нарушить правило и перебрать, да и вообще нервировал. Сейчас меня это наоборот успокаивает - прикидываю ккал и сразу понимаю, что нет недобора, достаточно углеводов для грядущей тренировки, и вообще все хорошо и по плану :-) только белок не стремлюсь "добирать" - по моему мнению, значение его сильно преувеличено (особенно, если речь идет о цифрах больше 1.5г на кг).
Про телостроительство : чувствую себя, не много не мало, другим человеком :-) точнее, даже не так. Тело свое ощущаю совсем по-другому, особенно верхнюю половину. В последний месяц наконец-то что-то сдвинулось и у меня начали расти мышцы, которые заметно. Стала шире спина, и я это вижу и даже немного ощущаю :-) наверное, сыграло роль то, что я начала более-менее регулярно заниматься подтягиваниями, а еще хожу на скалолазание (не чаще раза в неделю, правда). Ну и вены появились (раньше не было даже намека), чему я тоже рада - очень уж это мне в новинку :-) В общем, как бы там ни было, но в последний месяц мои руки-плечи изменились впервые за всю жизнь, и я по этому поводу довольная :-) может, в ближайшее время мне даже удастся сделать dexa scan (если в последний момент меня не задушит жаба).
В общем, жизнь хороша, впереди - неделя (а может, и две) перерыва, за это время я выберу себе следующую программу, которая, надеюсь, порадует меня не меньше старой :-)
А пока еду в Лондон, надеюсь там показать им всем, кто здесь самый умный, и первую неделю из тренировок останется только моя зарядка и, может быть, бег по парку (очень было бы кстати, но лишнего времени особо и не будет). Потом, наверное, наведуюсь в их залы, не выбрала пока.