Зависимость от еды: рассказываю про 5 скрытых симптомов, которые могут указывать на проблемы
Здравствуйте! Если вы постоянно вините себя за то, что переели и обещаете себе, что в следующий раз обязательно будете сдерживаться - значит что-то точно идёт не так. Отношение к еде может рассказать многое о человеке.
Некоторые люди привыкли есть на ходу, в то время как другим не хочется садиться за стол, пока еда не будет подана должным образом. Для многих из нас завтрак, обед и ужин перед телевизором являются обычным делом, но это точно не способствует контролю над количеством съеденного.
Всё это мелочи, однако есть и более серьёзные случаи, которые могут указывать на нарушения в пищевом поведении.
Вы стали заложником еды, если вы:
- Болезненно воспринимаете свой вес. Например, вам постоянно кажется, что вы очень худой или, наоборот, полный.
- Жёстко ограничиваете себя в еде без объективных причин.
- Принудительно «чистите» организм, вызывая рвоту или используя слабительное.
- Страдаете от чувства вины после еды, переживая из-за переедания или калорийности пищи.
- Постоянно объедаетесь, не получая удовольствия от вкуса. Такое, к слову, часто бывает из-за стресса.
Эти признаки указывают на расстройство пищевого поведения и, как правило, требуют обращения к врачу.
Какие причины заставляют нас есть больше чем нужно?
Еда действует успокаивающе и считается самым простым и доступным способом получить удовольствие. Однако, чтобы понять причины того, почему мы привыкли прибегать к еде для улучшения своего эмоционального состояния, например, стресса, следует обратиться к нашему детству.
Тревожные сигналы, которые ребёнок передаёт своим родителям, сводятся в основном к плачу или крику. Вопрос заключается в том, как взрослые интерпретируют эти сигналы. Обычно есть четыре возможных варианта толкования: ребёнок описался, ему страшно, больно или он голодный.
Обычно, когда дети плачут, мамы пытаются накормить их. Еда успокаивает ребёнка. Однако, причиной плача не всегда является голод. Тем не менее, когда такой подход действует, кормление становится способом облегчить ситуацию.
В результате этого опыта у человека может подсознательно выработаться привычка обращаться к еде в попытке удовлетворить несбывшиеся потребности, такие как потребность в любви или поддержке.
По мере взросления, в любой непонятной ситуации, человек может начать заедать эмоции. Он осознаёт, что еда не всегда помогает, но привычка уже сформирована и отработана, поэтому всё происходит автоматически.
Другими причинами переедания могут быть:
- негативное влияние окружения, когда все едят, и вы за компанию;
- неумение распознавать сигналы голода и насыщения;
- употребление пищи во время развлечений, таких как просмотр кино;
- а также доступность и обилие разнообразной, не всегда полезной, но вкусной еды.
Для многих людей переедание становится частью повседневной жизни. Однако эта привычка может вызывать лишний вес, нервное напряжение и хроническую усталость.
Вот что вам следует сделать:
1. Внимательно изучите своё меню, включая состав, объём и время употребления пищи. Это поможет осознать, какие продукты являются наилучшим выбором для вашего организма и какие могут быть потенциально вредными.
2. Попробуйте увеличить количество времени, которое вы тратите на приём пищи во время обеда или ужина. Такой подход позволит вашему организму лучше распознавать сигналы насыщения.
3. Не отказывайтесь от завтрака - это самый важный приём пищи в течение дня. Не рекомендуется его пропускать, даже если вы думаете, что не хотите есть. Полноценный завтрак поможет вам контролировать чувство голода в течение дня и избежать переедания.
4. Во время приёма пищи сосредоточьтесь на еде. Ешьте медленно и наслаждайтесь процессом. Обращайте внимание на ощущение сытости перед тем, как взять добавку или перейти к следующему блюду. Задайте себе вопрос: действительно ли я ещё не наелся?
5. Спланируйте свой рацион заранее. Это поможет избежать ситуации, когда вы неожиданно окажетесь сильно голодным и впоследствии переедите. Если вы заранее знаете, что будете есть и во сколько, вам будет проще контролировать себя.
6. Постарайтесь избегать нездоровых перекусов между основными приёмами пищи. Несмотря на ощущение голода, советую заменить вредные закуски на здоровые альтернативы, такие как фрукты, ягоды, орехи и овощи. В данном случае я говорю о том, что бесконечные чаепития с конфетами следует отменить или, по крайней мере, сократить.
7. Однако, не пренебрегайте здоровыми перекусами, особенно если вы чувствуете голод между основными приёмами пищи. Просто важно отдавать предпочтение полезным продуктам, таким как фрукты, орехи или йогурт.
8. Используйте тарелки меньшего размера. Когда вы едите из больших тарелок, существует риск, что вы положите в них больше еды, чем вам действительно нужно. Попробуйте использовать тарелки небольшого размера, чтобы порция еды выглядела визуально более объёмной.
9. Избегайте соблазнов и уберите из поля зрения источники искушения. Если вы замечаете, что вам трудно удержаться перед определённым продуктом, попробуйте убрать его подальше или вовсе не покупать. Например, если вы не можете устоять перед конфетами, лучше не оставлять их на столе, где они видны.
10. Попробуйте вести дневник питания. Он поможет вам систематизировать то, что вы едите в течение дня и научиться контролировать своё питание. Записывайте все приёмы пищи, включая даже небольшие перекусы, чтобы иметь полный контроль над своим рационом. Таким образом, у вас не будет возможности оправдываться словами: «Да я почти ничего не ем!».
Изменение отношения к питанию может привести к повышению качества жизни. Не позволяйте еде сделать вас своим пленником - наслаждайтесь ею, контролируйте ситуацию и развивайте здоровую любовь к своему телу.
Еда должна приносить вам радость и удовлетворение, а не вызывать чувство вины или страх перед ней. Научитесь наслаждаться разнообразными вкусами, не вредя своему здоровью и фигуре. Это вполне возможно.
Остались вопросы? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Вы также можете найти меня здесь: Дзен.
Желаю здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.