Висцеральное ожирение: что делать, когда похудеть и убрать живот нужно «быстро»
Людей худощавого телосложения с больши́м животом называют «худой толстый». Как правило, сам обладатель такой фигуры делает отчаянные и бесплодные попытки её исправить, но ненавистный живот остаётся на месте. Почему так происходит и что нужно делать?
Чем опасно висцеральное ожирение
Висцеральное ожирение - это тип ожирения, при котором жир накапливается вокруг внутренних органов. Показатель висцерального ожирения рассчитывается делением обхвата талии на обхват бёдер.
По некоторым данным, для мужчин цифра не должна превышать 0,9, для женщин - 0,85.
В целом обхват талии у женщин должен быть в районе 80-88 см, а у мужчин 90-102 см. Однако это всё условные цифры, которые имеют рекомендательный характер и не учитывают индивидуальные особенности человека и тип фигуры.
Издавна существует стереотип о появлении живота у мужчин, благодаря их любви к пиву. Но, на самом деле, к индексу массы тела или пропорциям талии и бёдер оно прямого отношения не имеет.
Опасность этого ожирения заключается в том, что повышается вероятность появления серьёзных заболеваний, среди которых диабет II типа, болезни сосудов и сердца, ЖКТ и даже рак.
Откуда берётся висцеральный жир
Причинами такого ожирения могут стать:
- неправильное питание и зависимость от быстрых углеводов;
- нарушение обмена веществ;
- отёчность;
- изменения брюшной стенки после родов;
- отсутствие физической активности;
- стресс, гормональные и возрастные изменения;
- нарушение работы ЖКТ;
- диастаз прямых мышц живота.
Эффективными считаются следующие способы:
1. Питание. Наилучший результат даёт сбалансированная по БЖУ диета, например, средиземноморская. Правда, сто́ит заметить, что быстрого эффекта от него ожидать не стоит, однако результат будет устойчивый.
Этот тип питания включает три уровня: первый - продукты для ежедневного питания, второй - для еженедельного, третий - для употребления 1-2 раза в месяц.
- Продукты первого уровня - крупяные каши (кроме манной), макароны твёрдых сортов, хлеб из цельного зерна, сыр, йогурт, орехи, масло оливковое, некрахмалистые овощи без термообработки, травы и специи.
- Второй уровень включает морепродукты, рыбу, птицу и яйца.
- Третий уровень - красное мясо, белый рис, сливочное масло, хлеб белый, сладости и сладкие напитки.
2. Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни тоже провоцирует висцеральное ожирение. Противостоять ему помогает физкультура. Физические нагрузки, даже в виде элементарной утренней зарядки могут в корне изменить плачевное положение с ожирением.
Мышечная масса значительно утрачивается после 60 лет, поэтому в этот период вести активный образ жизни крайне важно.
3. Особенности женского организма. Висцеральный жир может накапливаться, если женщина систематически неправильно питается в середине менструального цикла.
Тогда срабатывает гормон, запасающий жир, возникает тяга к жирной и сладкой пище. Результаты переедания в этот период откладываются чаще всего на животе.
4. Отёки. Причин для них может быть много, в конкретном случае всегда лучше уточнить у врача. Но в целях профилактики отёчности из рациона сто́ит исключить жареное, маринады, фастфуды и копчёности, алкоголь и магазинный майонез, сократить потребление соли.
Как убрать жировые запасы и похудеть без вреда для здоровья
Наилучший эффект дают интервальные физические нагрузки или же комбинация кардио и силовых нагрузок. За счёт кардиотренировок можно сжечь запасы энергии - калории тратятся сразу. Самый доступный вид кардио - это интенсивные прогулки на свежем воздухе.
Виды кардиотренировок: танцы, быстрая ходьба и бег, плавание и лыжи, велосипед.
Силовые упражнения сжигают калории и ускоряют обмен веществ по окончании тренировки и даже если мы будем лежать на диване после.
Начинать силовые тренировки можно с простых упражнений, постепенно добавляя нагрузку. Хорошо помогают справиться с висцеральным ожирением тренировки крупных мышечных групп: груди, спины, ног, живота.
Эффективны также и тренировки мышц кора. К ним относятся прямая, косые и поперечные мышцы живота, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы, глубокие мышцы живота и спины, мышцы тазового дна.
Лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю, при этом задействовать всё тело сразу, нагружая 1-2 упражнениями каждую крупную мышечную группу.
Всего в тренировке должно быть 6-8 упражнений, по 2-3 подхода в каждом. Не стоит также забывать о разминке перед началом занятия и делать растяжку в конце.
Информация предоставлена в ознакомительных целях и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с врачом.
Что думаете по этому поводу? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.