Неделя 26/11/2012

[nympha_olympia]

Боже, как я ослабла, даже не верится. Когда-то отжималась лучше всех на потоке, а сейчас что? После тренировки напал зверский аппетит, после ужина я вообще заснула на полчаса, потом вроде пришла в себя. Судороги в стопе, надо запастись черносливом. Боюсь носить ребенка по лестнице, ноги подкашиваются. Может, мне лучше играть мамашу, а фитнес ну его? Блин, ну как можно было так ослабеть? Ну хорошо, допустим после всех эпидуралок я и ходить училась, но не до такой же степени?!

ПОНЕДЕЛЬНИК
Жим гантелей стоя, ладони смотрят вперед 3.3 кг 1x12, 2x8
Разводка на задние дельты 2.3 кг 3х6
Гиперэкстензии 3х7
Подъем ног на скамье (на нижний пресс) 3х15
Приседания без веса 2х20 1х15
Опускание гантели за голову на скамье на полусогнутых руках 3.3 кг 1х12 2х10
Подъем на носки (стопы прямо х20, внутрь х20, одна х6)
Планка обычная 4х0.5мин

СРЕДА
Прогиб лежа на животе 2х20, 1х1мин
Скручивания верха на горизонтальной скамье 3х20
Разводка гантелей на наклонной скамье 2.3 кг 1х12, 3.3 кг 1х12, 2х10
Разгибание ноги сидя на скамье 1.5 кг х50, 3 кг х20
Разводка гантелей в стороны стоя 2.5 кг 3х8 двумя, 1х8 одной
Тяга гантели в наклоне с упором о скамью 3.3 кг 3х12
Подъем на носки стоя 1х20 на двух, 3х8 на одной
Планка боковая

ПЯТНИЦА
Приседания сумо 1х30, 2х20
Выпады 1х15 (на ногу)
Сгибания ног лежа на животе 1.5 кг на ногу 3х20
Сгибание ног сидя 1.5 кг на ногу 1х20, 3 кг 3х15
Махи ногой на четвереньках 1.5 кг 3х20
Подъем ног к груди лежа 3х15
Подъем на носки стоя 1х20 на двух, 4х8 на одной