ЦАРЬ-ПРИПАРКА
То, что я знаю толк в способах расслабления, дело известное. Опыт у меня в этом более 10 лет - не только из-за фридайвинга, но и из-за заболевания. Методы расслабления, которые мне помогают спасаться, я называю припарками. И вот нашла такую припарку, которою считаю необходимым поделиться со всей округой. Называется «(электро)стимуляция блуждающего нерва». И я хакнула, как делать ее дома с уже имеющимся у меня оборудованием. Щас все раскажу более-менее по порядку.
1) Почему именно блуждающий нерв?
Электрическую стимуляцию блуждающего нерва я давно хотела попробовать. Ведь абсолютно все припарки, которыми я спасаюсь эти 10 лет, активируют блуждающий нерв - все техники расслабления, иглоукалывания, массажи различные, ёга. Я много читала про этот нерв и про парасимпатическую нервную систему. Когда мне встречалась информация про стимуляцию блуждающего нерва, всегда создавалось впечатление, что нужно приходить в клинику и стимулироваться либо вживлять стимулятор, как делают при эпилепсии.
Мечта у меня была, короче, попробовать. Я хотела от посттравматического стресса. А у этой припарки вообще-то самые популярные применения оказались связаны с заболеваниями пищеварительной системы, потому что нерв этот ею управляет, как и всеми другими вообще-то системами тоже.
2) Что за нерв такой?
Блуждающий нерв - один из тех, что выходят прямо из мозга. Он является частью автономной нервной системы, которая управляет всеми основными функциями организма типа сердцебиения, давления, дыхания, пищеварения, оборота жидкостей, работы половой системы.
Когда блуждающий нерв активен, доминирует парасимпатическая часть автономной нервной системы, и тогда организм приходит в состояние расслабления. А оно нужно для восстановления и оптимизации работы систем организма.
Если блуждающий нерв не может активироваться, то так и доминирует симпатическая нервная система, а она нужна, чтобы приводить организм в состояние стресса.
Блуждающим нерв называется потому что выходит из черепа и распространяется щетай везде в туловище и голове. Ну, а как ему, например, дыханием управлять, если он не будет в дыхательных мышцах, всяких гортанях и носах.
3) Почему именно сейчас?
Стала я снижать дозу вредного лекарства. В какой-то момент глядь - ухудшаются мои симптомы. Стала активно думать, как же мне спасаться. Вспомнила про стимуляцию. Попросила чатаGPT поискать, где такая услуга - только в очень серьезных больницах в очень крупных городах, а посещать надо много сеансов. Стала я дальше искать - и в гугле, и в ютубе. Вдруг натыкаюсь на рекламу передового портативного прибора для самостоятельной стимуляции блуждающего нерва. Продается в Канаде.
4) Как хакнула
Прибор принципом подозрительно похож на обычный электромиостимулятор с клипсами для ушей (стимулировать этот нерв можно в ушной раковине). Миостимурятор у меня такой есть. Он вообще на любом сайте онлайн торговлишки продается. Как на ухо электроды закрепить - вот вопрос.
Стала я искать дальше. Нашла видео хак, как изготовить клипсу для уха для обычного миостимулятора, но для того хака тоже надо добыть всяких штучек, которых в Дахабе не купить. И так я пробовала и сяк, и вдруг меня осеняет - ничего изготавливать не надо.
5) Прежде чем стимулировать
Надо, конечно, проконсультироваться с врачом - у этой припарки стопудово есть какие-нибудь противопоказания.
А еще надо посоветоваться вот по какому вопросу: стимулировать ли только левое ухо или можно оба? Дело в том, что та часть нерва, которая в правом ухе, отвечает за управление сердцебиением. Поэтому обычно рекомендуют стимулировать только левое. Доказательств, что прям нельзя правое, я не нашла, и стимулирую оба - мне норм.
6) Сам хак
У современного портативного миостимулятора крепления между электродом и проводом выполнены в виде кнопок, как на одежде. Размером кнопка похожа на наушник для плеера из 2000х, в начало уха помещается. Надо лишь обрезать электроды по размеру кнопки на проводе. Обрезать надо кругленько, без заусенец, чтоб не кололо.
Вставляю в уши эти штучки так, чтобы силиконовое покрытие электрода хорошенько прикоснулось к коже вначале слухового канала - поверхностью электрода кзади или кпереди в слуховом канале. Второй электрод с этого провода леплю за ухом. См фото в коментах.
Включаю стимуляцию. Нужно включать несильно. Надо, чтобы было приятно, ведь расслабляться не получается, когда неприятно. Ощущение негромких щелчков в ушах или как будто там прикосновение. Лежу минут 20, расслабляюсь.
7) Эффект
Если бы конечное состояние достигалось не постепенно в течение 20 минут, а за один вдох, то это был бы большой вздох облегчения. Но его нет, потому что меняется все медленно. Это несколько разочаровывает )
Поскольку нерв расположен щетай везде в туловище и голове, ощущения есть во всех этих местах. Это ощущение, что скованность внутри меня по-немножечку ослабевает. Если вы когда-нибудь делали тугой хвост или косу на голове, а в конце дня распускали волосы, то вы знаете похожее ощущение - смесь облегчения и муки. Только у меня оно в самом нутре.
После процедуры любое движение продолжает этот процесс расправления моего сросшегося нутра - мышц кора и стабилизаторов. Обычно мне приходилось каждое утро буквально разрывать себя упражнениями заново (внутри я как-будто постепенно превращаюсь в шрам из-за своей болезни). После стимуляции в ушах, когда упражняешься, клёклости и скованности сами выпрастываются, похрустывая. Разминки реально освобождают движение, планки реально расправляют. Уддияны вхлюпываются в реберную клетку сами, только намекни. Шея при плавании кролем поворачивается для вдоха со всего маху. При ходьбе тело, как змея, локомоторно двигается всем собою, свободнее и свободнее.
Из-за этой особенности подталкивать тело к освобождению мне не очень нравится делать процедуру на ночь. Уснешь, расслабимшись, потом ночью проснешься и охота упражняться а не спать. Этой ночью еще и погода менялась, дак я вообще бродила по дому туда-сюда минут 10, но мне не было плохо от этого.
Самое заметное и раннее изменение было психическое. Парасимпатическое состояние отличалось от привычного за 10 лет симпатического, и оно не было расслабленным. Оно характеризовалось не чувством покоя, а чувством права. То есть симпатическое состояние - это когда чувтсвуешь себя тварью дрожащей. А в парасимпатическом пофиг, имеешь ты право или нет, ты просто есть, сама по себе в этом мире. То есть ты можешь быть злой или расстроенной, но эти чувства не будут вызывать тревоги - они есть. Чувство неадекватности, неуверенности, неясного страха просто исчезает. Ты вдруг чувствуешь себя вправе на любое состояние, и все становится делом житейским. Как и должно быть в нормальной жизни. Это чувство прекрасно, когда по нем соскучишься. Это чувство безопасности.
В общем, практикую 2 месяца ежедневно. Пока это позволяет мне планомерно снижать дозу вредных лекарств. Посмотрю, что будет через годок-другой. Я уже и нашла намек связь аутоиммунных заболеваний с отказом блуждающего нерва. Наблюдаю дальше.