Пузология

[nlothik]

У меня есть лишний вес. По сравнению с тем, как я выглядел 10 лет назад, я, конечно, строен как бамбук и силы у меня раз в пять больше, но до идеала мне далеко

Comments

[drw_grinder]

Самая большая засада у меня была, когда я понял что утренний йогурт, хлопья с молоком и кофе с сахаром дают углеводов чуть ли не больше чем тарелка картохи с отбивной. И если картоху на ужин я могу чем то заменить, то завтрак без углеводов делает меня злым и безсильным (отчего я становлюс еще злее)

[nlothik]

Йогурт рекомендую Дэннон Light&Fit. Там всего три грамма сахаров.

Хлопья тоже бывают разные. Хлопья с отрубями (bran cereal) можно найти с очень низким ГИ, плюс это прекрасный источник клетчатки. Хотя они, конечно, не такие вкусные как Cap'n Crunch ;-)

Кстати, ОЧЕНЬ рекомендую овсянку. Как заменитель хлопьев.

> кофе с сахаром

Я использую сахаролозу... тут, было исследование, что, мол, неполезно, но прочитав статью я выяснил, что не всё так плохо. Ну, ты видел мой недавний пост...

[sun_jr]

Йогурт? У меня будет осмысленный повод отказаться от него на завтрак. Сейчас ем колбасу с ржаным хлебом, яблоко и сок (4% carbs.) Скажите доктор, я жить буду?

[iadminko]

+146
Херовый завтрак - пиздец моим юзверям.

[nlothik]

Угу, это тоже выход -- заглотнул с утра две таблетки с отрубями и порядок.

[nlothik]

Это я перепутал немного. Там не отруби, а как я понял, молотые семена подорожника, сверхбогатые клетчаткой.

[sun_jr]

Завидую хорошему разбору полетов. Как источник клетчатки ем финики (dates,) от них, простите, несет за милую душу, индекс - 42. Ем много углеводов, силы воли не хватает отказаться. :(

[nlothik]

Финики неплохи. Хорошо их съесть где-то за пол-часа до тренировки -- очень хорошо поднимают уровень энергии.

> силы воли не хватает отказаться

Сила воли, вернее, её отсутствие, -- моя основная проблема тоже :(

[ulovka22]

в финиках углеводов 50% минимум

[noknife_nolife]

Годно расписано!

У меня ситуация строго противоположная - могу жрать все подряд, и особо откладываться не будет. Сейчас выхожу из двухмесячного перерыва, снова бросаю курить и возвращаюсь в зал. Пока что тупо жру и ОФП, гантельки, собственный вес...
Стакан кефира 3,2% + 50г сукофруктов с орехами на 1000 кДж на ночь - это прекрасно :D

[nlothik]

Я из упражнений с собственным весом больше всего уважаю турник и брусья. Очень мощно можно руки раскачать.

[noknife_nolife]

С собственным весом раскачать проблемно, на самом деле.
Штанга - наше все)

[iadminko]

чёрный хлеб можно?

[nlothik]

Чёрный, конечно, лучше чем белый, но всё равно не надо.

Прибереги для углеводного дня.

Да и чёрный бывает тоже, знаешь, разный. В рецепт бородинского, например, входит патока.