Как прокачать попу
на фото я чуть больше года назад (Шри-Ланка)
Про крепкую попу. Конкретика, без лишних слов. Чтобы накачать крепкие и упругие ягодицы🍑(внешние мышцы), нужны в основном базовые упражнения. Изолирующие - махи и т.д. прокачивают только мышцы-стабилизаторы (внутренние, глубокие мышцы).
Какие базовые нужны в данном случае:
✔приседания с весом от 4-6 и больше кг, носки строго кверху на себя, корпус вертикален;
✔приседания в выпаде; можно делать с собственным весом, чтобы не перегрузить коленные суставы;
✔становая тяга - любая разновидность, с весом от 4-6 кг и больше;
💥Колени мягкие всегда, не переразгибаем, бережём коленные суставы;
Делать надо по 25 раз. И по 3-4 подхода.
🔥Темп важен: лучше всего работать на 3х1, то есть, опускаемся вниз (и в приседе, и выпаде-приседе, и в становой тяге) медленнее, чем поднимаемся. А поднимаемся на счёт раз (выдох), опускаемся на три-два-один (три вдоха). Такой темп ускорит рост мышц.
💡Если ваша задача - прирост мышц (в данном случае ягодичных), то после тренировки в течение 30-40 минут надо съесть белок - творог, молочка, куриная грудка, протеиновый коктейль, или медленные углеводы - каша, рис, банан, изюм, спагетти с сыром, запечённая картошка. Только в течение 30-40 минут. Съеденные белки и углеводы станут строительным материалом для мышц!
Всем желаю достижения целей!
😀😀😀💪👍
