Оценка тренированности сердечно-сосудистой системы
Психологическая среда решительно делится эфиром со спортивной средой :)
Для начала хочу напомнить, что никакие рекомендации в интернете не могут заменить консультации спортивного врача, врача ЛФК или методиста ЛФК. И заочное лечение, как и заочное питание - это странно, как минимум.
Но как методист по лечебной физкультуре беру на себя смелость рассказать о том, какие существуют простые методы оценки тренированности.
Сегодня меня как раз спросили, как проводить профилактику серьезных болезней сердечно-сосудистой системы.
Увы, слишком часто стали болеть люди в возрасте от 30 инсультами и инфарктами (самому молодому пациенту с инсультом, с которым мне довелось работать было 26 лет. И это был третий инсульт. Да и инфаркты у молодых в наше время не редкость).
Какие же существуют простые тесты?
Проба с приседаниями (проба Мартинэ)
Подсчитывается частота пульса в покое. После 20 глубоких (низких) приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед), которые нужно проделать в течение 30 с, определяется процент учащения пульса от исходного уровня. Оценка пробы. Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как хорошее при учащении пульса не более чем на 25, удовлетворительное - на 50 - 75, неудовлетворительное - более чем на 75 %. После пробы при здоровой реакции на физическую нагрузку систолическое (верхнее) артериальное давление возрастает на 25 - 40 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) или остается на прежнем уровне, или незначительно (на 5 -10 мм рт. ст.) снижается
Восстановление пульса длится от 1 до 3, а АД - от 3 до 4 мин.
Когда я проводила пробу, то при начальном пульсе 80 кривая выглядела примерно так 80 - 110 - 78 через 1,5 минуты. И получилось вполне удовлетворительное состояние. И тут очень важно учитывать то, что порой человек может не знать, что у него есть какие-то серьезные проблемы с сердцем или сосудами, поэтому проведение такой пробмы должно проводиться под наблюдением. Кстати, такой пациент у меня был несколько лет назад. До 58 лет мужчина не знал, что у него компенсированный порок сердца. Жил, работал и только, попав в больницу с инсультом, узнал о себе такое. Вот так.
Проба с «одышкой»
Вот эту пробу многие из нас проводят почти каждый день. И это неплохо. Просто присмотритесь, как у Вас
Недостаточность кислорода в организме сопровождается резким учащением дыхания и ощущением нехватки воздуха (одышкой). По уровню нагрузки, вызывающей одышку, судят о физической работоспособности человека. Простейший способ определения физической работоспособности - по возникновению одышки при подъеме по лестнице. Если вы поднимаетесь в спокойном темпе на 4-й этаж без остановок и затруднений - можно сказать, что все нормально. Если же у вас возникла одышка, то это повод задуматься и обратиться к врачу. После подъема на 4-й этаж пульс ниже 100 уд/мин оценивается как свидетельство отличной работоспособности, от 100 до 130 - хорошей, от 130 до 150 - посредственной, выше 150 - неудовлетворительной, свидетельствующей, что тренированность почти полностью отсутствует.
Это две самых простых пробы. Более серьезные не описываю, потому что считаю, что усложненные варианты проб должны проводится под контролем и с возможностью оказать при необходимости соответствующую медицинскую помощь.
Так же прекрасной оценкой состояния Вашей сердечно-сосудистой системы будет способность пройти довольно большое расстояние без одышки и сердцебиения. Как часто Вы ходите пешком? Как много можете пройти? Есть над чем подумать. Есть что изменить.
Для начала хочу напомнить, что никакие рекомендации в интернете не могут заменить консультации спортивного врача, врача ЛФК или методиста ЛФК. И заочное лечение, как и заочное питание - это странно, как минимум.
Но как методист по лечебной физкультуре беру на себя смелость рассказать о том, какие существуют простые методы оценки тренированности.
Сегодня меня как раз спросили, как проводить профилактику серьезных болезней сердечно-сосудистой системы.
Увы, слишком часто стали болеть люди в возрасте от 30 инсультами и инфарктами (самому молодому пациенту с инсультом, с которым мне довелось работать было 26 лет. И это был третий инсульт. Да и инфаркты у молодых в наше время не редкость).
Какие же существуют простые тесты?
Проба с приседаниями (проба Мартинэ)
Подсчитывается частота пульса в покое. После 20 глубоких (низких) приседаний (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед), которые нужно проделать в течение 30 с, определяется процент учащения пульса от исходного уровня. Оценка пробы. Состояние сердечно-сосудистой системы оценивается как хорошее при учащении пульса не более чем на 25, удовлетворительное - на 50 - 75, неудовлетворительное - более чем на 75 %. После пробы при здоровой реакции на физическую нагрузку систолическое (верхнее) артериальное давление возрастает на 25 - 40 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) или остается на прежнем уровне, или незначительно (на 5 -10 мм рт. ст.) снижается
Восстановление пульса длится от 1 до 3, а АД - от 3 до 4 мин.
Когда я проводила пробу, то при начальном пульсе 80 кривая выглядела примерно так 80 - 110 - 78 через 1,5 минуты. И получилось вполне удовлетворительное состояние. И тут очень важно учитывать то, что порой человек может не знать, что у него есть какие-то серьезные проблемы с сердцем или сосудами, поэтому проведение такой пробмы должно проводиться под наблюдением. Кстати, такой пациент у меня был несколько лет назад. До 58 лет мужчина не знал, что у него компенсированный порок сердца. Жил, работал и только, попав в больницу с инсультом, узнал о себе такое. Вот так.
Проба с «одышкой»
Вот эту пробу многие из нас проводят почти каждый день. И это неплохо. Просто присмотритесь, как у Вас
Недостаточность кислорода в организме сопровождается резким учащением дыхания и ощущением нехватки воздуха (одышкой). По уровню нагрузки, вызывающей одышку, судят о физической работоспособности человека. Простейший способ определения физической работоспособности - по возникновению одышки при подъеме по лестнице. Если вы поднимаетесь в спокойном темпе на 4-й этаж без остановок и затруднений - можно сказать, что все нормально. Если же у вас возникла одышка, то это повод задуматься и обратиться к врачу. После подъема на 4-й этаж пульс ниже 100 уд/мин оценивается как свидетельство отличной работоспособности, от 100 до 130 - хорошей, от 130 до 150 - посредственной, выше 150 - неудовлетворительной, свидетельствующей, что тренированность почти полностью отсутствует.
Это две самых простых пробы. Более серьезные не описываю, потому что считаю, что усложненные варианты проб должны проводится под контролем и с возможностью оказать при необходимости соответствующую медицинскую помощь.
Так же прекрасной оценкой состояния Вашей сердечно-сосудистой системы будет способность пройти довольно большое расстояние без одышки и сердцебиения. Как часто Вы ходите пешком? Как много можете пройти? Есть над чем подумать. Есть что изменить.